トレーニング日誌 2017/6/11～

一連の記事で行っている実験のまとめはこちらのページ、生活実験：トレーニングを参照ください。

ざっくりまとめると忙しい中で一日30分と週1回のウェイトトレーニング、食事制限で体脂肪を落とせるのか？という実験をやっています。

2017/6/11

体重：68.2kg

体脂肪率：14.7%
基礎代謝量：1605kcal

フレンチプレス（10kg）　x20

ワンハンドローイング(10kg)　x15

ダンベルカール（10kg）　x15
ダンベルランジ（左右：10kg） x10x左右

サイドレイズ＋デッドリフト（10kg）　x10
トライセプスエクステンション（10kg）　x10

大胸筋アイソメトリック　x2

画像取り忘れたｗ

2017/6/12

体重：67.8kg

体脂肪率：15.3%
基礎代謝量：1583kcal

シックスパックトレーナー　Lv.15

2017/6/13

体重：68.1kg

体脂肪率：15.0%
基礎代謝量：1597kcal

フレンチプレス（10kg）　x20

ワンハンドローイング(10kg)　x15

ダンベルカール（10kg）　x15
ダンベルランジ（左右：10kg） x10x左右

サイドレイズ＋デッドリフト（10kg）　x10
トライセプスエクステンション（10kg）　x10

大胸筋アイソメトリック　x2

2017/6/14

体重：67.7kg

体脂肪率：15.0%
基礎代謝量：1585kcal

シックスパックトレーナー　Lv.15

2017/6/15

体重：66.8kg

体脂肪率：14.2%
基礎代謝量：1578kcal

ベンチプレス　（80kg）x10 　(70kg）x10x2　（60kg）x10x3　（50kg）x10x4
チンニング　(68kg)x10　（61kg）x10　（54kg）x10　（47kg）x10　（40kg）x10x3
ダンベルショルダープレス　（24kg）x10x2　（20kg）x10x2　（16kg）x10x3
サイドレイズ　（14kg）x10x2 (12kg)x10x2 (10kg)x10x2
ワンハンドローイング　（28kg）x10x2　（24kg）x10x3　（20kg）x10x4
ダンベルカール 　（12kg）x10　（10kg）x10　（8kg）x10

デッドリフト左右各　(67kg)x10　(57kg)x10　(47kg)x10x2
バイシクル　60分

※為替を始めた関係で色々忙しくなり、日々の所感を書き留めずに今日まで来てしまった。
冷静に考えると特に毎日の変化で右往左往しているわけでもないし、興味のある人も少ないだろうから今後は末尾に書くだけでよいような気がしている。

最近は体重の減少が減ってきているが、体脂肪は15%を割り込んでいるように見える。これは俺的には良い傾向だと思う。

実際の体脂肪率はジムで計測しないとわからないが、このペースで行けば・・・　少し間に合わないか？6月末ぐらいを境に最後の追い込みをしていくか、どのようにしていくかについては検討中。世の中には断食道場なるものがあるらしいので、それぐらいのことをしても体調が大きく崩れることはないんではないかと真剣に考えている。