日誌 2021/02/22

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

画像の写真やマグカップのデザインは「ためこ」さんという絵描きさんのものです。気になる方はこちら：　「ためこ部屋」

＜日誌本体＞
――ちょっと痩せてくる――

今週から改めてちゃんと減量していこうと思う。

日誌　2021/02/18でも書いたが、事務所の体重計の設定を「アスリート体型」に変更した。

結果として基礎代謝は1,700kcal 後半、体脂肪率は18% ぐらいになっている。大幅に体脂肪が大きくなっているのは自宅で測ったものだ（この記事の体脂肪も）。

このブログを見て下さっている稀有な方から見ると、体重が80kg 近いのにアスリート体型と言うのは信じがたいだろうと思う。

ってことで一応腕を撮影してみた。

今のところ出たり出なかったりがあるのでまだ15%に行っていないと思われるが、以前東京のジムで精度の高い測定器で測った時に丁度15%だったのが二の腕の血管が常に出ているような状態だったので、ほぼ間違いないと思われる。

前回――ちょっと死にかけてみる――の企画で木食戒から断食をして、その後年末年始に甘えて酒を飲みまくっていたが、全く効果がなかったわけでなくどうやら筋肉の増強の方向に効果が向かったように思われる。

いずれにしても2か月近く不摂生してしまったのだが、どうやらブログでこんな企画をやることと生活のリズムを整えることは親和性がとても高いらしく、今回も――ちょっと痩せてくる――の企画を進めていこうと思う。

22日、つまりこの記事を書いている前日から準備を進めているのだが、上の昼食と夕食の画像をツイッターに上げたら「やる気ねーだろ？」的なコメントを頂いた。確かにそのように見えるのは認める。

認めるが、一応理由があってのことだ。

他人からしてみれば知ったことではないだろうが、俺は不眠症のケと飲酒癖のケがある。結果として先週は1週間一日も欠かさずに酒を飲んでいたわけだが、生活のリズムを無理に整えようとすると酒を飲まないと眠れなくなってしまうところに原因がある。

今までのダイエットの経験からすると、ダイエットにおいての優先順位は

飲酒を止める　＞　十分な睡眠を取る　＞　摂取カロリー

こんな感じになると思っている。なので俺が減量を始める時はまず「酒に頼らずに十分な睡眠を取る」ことから始める必要があるのだ。

昨日は食料のストックを作っている間に夜が更けてしまい、米を炊いて味噌汁を作る前に21時になってしまったので手元にある食料で済ませた。

それでも食べるのが遅かったためしっかりと睡眠が取れなかったが、なんとか朝は予定通り起きることができた。それと、摂取カロリーは全体で2,299kcal と、基礎代謝と比較すると運動強度1.3（デスクワークを主にするぐらい）になった。

女性目線で見ると羨ましい限りだろうが、体を鍛えまくっているのでそれに比例して一日に摂取して良いカロリーは女性の倍近いのだ　( *´艸｀)

今のところ変な食欲は抑えられているので、今日からある程度摂取カロリーを制限した状態にできると思うが、今回は断食まで進めるつもりはなく、まずは日々の生活リズムの中で目標とする「体脂肪率10%」を達成していくことを目指している。

日々の生活リズムには、金曜と土曜の夜に酒を飲むことも含まれる。あまり精神的に無理が来るようなことをするとぶり返しがひどくなるため、今後の人生で続けていけるような範囲を求めるとどうしてもそんなスケジュールになってしまうのだ。

それ以上に、今回はダイエットよりも生活リズムを重視した企画にしようと考えている。生活リズム、つまり睡眠のリズムを整えることを最重視しているのだ。

丁度昨日、月曜日のNHK のあさいちという番組で入眠に入りやすい環境についてやっていた。その中で紹介されていたのは、

1．夕方以降の調光（光の強さ）を抑える

2．寝る前の数時間は仕事に関わるようなことはしない

3．寝る1時間半前ぐらいに風呂に入って、就寝前に体温が丁度下がる状況にする

ざっくりとこのような内容だった。なので、昨日買ってきたのが

テーブルライトである。ちょっとこれでもまぶしすぎるので調整をしていくのと、台所付近の蛍光灯も見直していこうと考えているが、調光を抑え、夕方以降PC を見る時はブルーライトカットの眼鏡をかけることにした。

また、いつもベッドの中で携帯を見ていたが、これも止めて本を読むことにした。

ものすごくざっくりとしているが、大体企画の初めはいつもこうだ。とりあえず宣言してみただけだっ　( ﾟДﾟ)

＜起床時刻＞
06:30

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
77.6kg
1730kcal
31.4%

＜トレーニング＞

DAY 142 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Uneven pullups 1 set of 5

Navy squats 4 sets of 11

＜今日の仕事＞
保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　3箱2本
　　　　・本数：　1箱3本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない

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日誌 2020/12/25

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＜食事＞
・昼食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと死にかけてみる――

そういえば・・・水曜日から飲み続けだなｗ　そして今日も飲む(笑)

まーいいじゃないか　クリスマスだし、年末だしっ　( ﾟДﾟ)

ただ摂取カロリーについてはちゃんとトレースすべきだと思う。今日までの推移は以下のようになっている。

カロリー摂取が1,500kcal 程度の日の翌日から体重が増加しているように見える。逆に2,500kcal 程度の時、つまり運動強度1.5 程度の時に体重が減少しているように見える。

酒を抜くときが短すぎてわからないが、それはそれで仕方なかろう。取り急ぎ日曜日、月曜日は抜くと思うので、その時はある程度カロリー摂取を2,000kcal に近いところに持って行こうと思う。

――Calisthenics ――

今日、土曜日のトレーニングで（たぶん）99日を迎えることになる。

この夏から続けてきたわけだが、ウニ採りの直後から手首の痛みが残ったままなんとかごまかしてきた。

この辺りで一旦休暇を取って手首の痛みが取れるか確かめてみたい。

どちらかと言うと、炎症を起こしているような痛み方なのと、プルアップ系のトレーニングの翌日が一番ひどいことを合わせると休養を取らないと痛みは続く可能性が高いように思う。

それと、トレーニングの内容が筋力を直接鍛えるぐらいのものになりつつあるのもある。今回の休養の後でひょっとするとメニューの見直しをすべきかもしれないとも思っている。

筋肉痛が取れていない状態で次のサイクルが来ているように感じるので、そういう意味でも休養をして「筋肉痛なのか関節炎なのか」を見極める必要がある。

＜起床時刻＞
08:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
73.0kg
1569kcal
22.4%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：106  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　145　l.　91　p.　72　

＜トレーニング＞

DAY 98 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Uneven pullups 1 set of 5

Close pullups 1 set of 10

Weekend + menu

Close squats 2 sets of 30

Flat straight leg raises 2 sets of 20

Weight training with training mask 2.0 @ 2,700m

Uneven pull down (both L&R)

59.5kg*6

49.5kg*10, 7

39.5kg*13, 10, 10

Forehand pull down

79.5kg*5, 4

69.5kg*5, 5

59.5kg*7, 7, 6

Walking

30 mins

＜今日の仕事＞
午前保育園支援業務、午後Youtube 公開設定

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱7本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱12本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　エアコン中に吸った。

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日誌 2020/12/22

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと死にかけてみる――

体重の推移は以下の通り。

今日のカロリー摂取は以下の通り。

まだデータが蓄積していないため何とも言えないが、カロリー摂取が2,000kcal を超えているタイミングでは体重が若干減少しており、カロリー摂取が1,500kcal 前後では体重が増加している。

1日・2日では何とも言えないが、摂取カロリーと体重減少が若干逆転しているように見えるため、現時点では摂取カロリーが足りなすぎる可能性はあると思われる。

今日も1,400kcal と少しであまり制限しすぎているように思われる。年末年始はカロリー制限するつもりはないため、何とかして年末までに何らかの結論が出せるデータが取れれば良いのだが・・・

＜起床時刻＞
07:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
73.2kg
1570kcal
22.3%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：106  cm
胴囲：80  cm

＜血圧＞
h.　157　l.　103　p.　65　

＜トレーニング＞

DAY 95 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 80 secs

Handstand pushups 2 sets of 8 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 14

＜今日の仕事＞
午前保育園支援業務、午後A.I. プロジェクト

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱19本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱7本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　エアコン着けている間。

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日誌 2020/12/17

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞ 

――ちょっと死にかけてみる――  
昨日は我慢できずに酒を飲んでしまった。断食後の食事を絞りすぎている可能性が高い気がする。

摂取カロリーは昨日、2,400kcal 程度と一般的な大人のカロリー摂取と変わらず、その他の月曜日からは1,300kcal 前後と基礎代謝を下回る状態にも関わらず体重は73kg ぐらいを推移している。

つまりまだ生命維持のホメオスタシスが発動したままの状態なのではないかと思われる。

それに昨日の飲酒の後に赤飯を2杯食ったにも関わらず体重は若干減っている。

昨日酒を飲んで分かったこととしては、やはり仕事の前日は酒を飲むとパフォーマンスが落ちてしまうということと、やっぱり俺は酒が好きなんだということだ。

断食後の食事については今までいろいろと考えてはいたが、月曜日から金曜日までは仕事のパフォーマンスを落としたくないので飲酒はやはり避けたいという点と、水曜日に家で食事を摂る時に我慢しすぎていると酒の誘惑が断てないのでこの日は少しカロリーを多めに摂って酒を飲まないで済むようにするべきという点が昨日の飲酒で浮き彫りになった。

なので、カロリー制限はしばらく続けるものの、金曜と土曜の夜は飲酒をしようと思うのと、水曜日の昼だけは好きなものを食べる（ラーメンとかハンバーガーとか）ようにしようと思う。

あまり精神的に追い詰められるのもよろしくないし、反動でスケジュール通りの動きが取れなくなったり、暴飲暴食してしまっては意味がないのだ・・・

＜起床時刻＞
07:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.8kg
1623kcal
32.2%

＜トレーニング＞

DAY 91 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 2 sets of 7 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 12

＜今日の仕事＞
午前・午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱12本
　　　　・本数：　1箱9本

　　-　Ploom TECH　Vape
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日誌 2020/12/15

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと死にかけてみる――

今日はちょっと食べ過ぎたか？

それでも基礎代謝以下ではあるんだが・・・

体重は週末の暴食で上がってから高止まりしているような感じである。

まだ火曜日で大体水曜日から下がる傾向にあるから判断は難しいが、生命維持のためのホメオスタシスの状態にあるように感じている。

しかし今の状態で急に通常の摂取カロリーにまで上げてしまうとリバウンドしてしまう危惧があるので、上げるにしても少しずつ上げるようにしていきたい。

少なくとも今週末までは基礎代謝を下回るぐらいの状態、今の食事内容か、少し低い状態を維持したい。

後二食で朝食っている乳粥が切れるので、そこからはまずは朝にごはんを一杯だけ食べるようなサイクルになると思われる。

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
73.3kg
1572kcal
22.6%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：106  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　162　l.　104　p.　69　

＜トレーニング＞

DAY 89 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 2 sets of 7 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
午前・午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　8箱10本（4箱追加）
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日誌 2020/12/11

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと10kg痩せてくる――

――ちょっと死にかけてみる――

朝食後から軽度の吐き気が続く。炭水化物が足りないのか？とも思うが、炭水化物が足りないというよりは消化ができない食物が多いような気もする。

吐き気を抑えてとにかく規定量を食うようにする、が、少しメニューを考える必要があるかもしれない。

日曜日は多分普通にご飯を食べるだろうから、少し落ち着いてくれるんじゃないかと期待している。

今日の食事内容で摂取カロリーは1,206kcal で、炭水化物量は基礎代謝量の50% で計算した下限の半分になっている。

この中にはもちろん消化しにくい野菜などが含まれるため、炭水化物量を少し見直した方が良いかもしれない。

明日はお粥の分量を2倍にしてみようか・・・？

昨日、今日はさすがに摂取カロリー自体が低いので体重は減少したが、明日は少し戻るんじゃないかと考えている。

48時間断食したことで胃腸の中が無くなっていたと思われるため、三食食べている分は増えなければおかしいからだ。

それでもなお体重が減るようであればそれ以上に脂肪の消費が早いことを示すと考えられるが、経験的にまずそれはないだろう。

それに、断食二日目は手の静脈すらへこんでいたのだが、食事を始めてから復活した。つまり、体全体の活動が停滞していたと考えられるところからも、そこからの復活分の体重増もある程度見込まなければならないだろうと思う。

＜起床時刻＞
08:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
71.6kg
1546kcal
21.9%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：107  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　140　l.　90　p.　70　

＜トレーニング＞

DAY 86 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Full pullups 2 sets of 10

Weekend + menu

Close squats 2 sets of 30

Flat straight leg raises 2 sets of 20

Weight training with training mask 2.0 @ 2,700m

Forehand pull down

79.5kg*10, 6

69.5kg*7, 6, 5

59.5kg*6, 7, 6

Rowing

69.5kg*7, 6

59.5kg*8, 7, 7

49.5kg*12, 11, 10

Walking

30 mins

＜今日の仕事＞
Youtube 公開設定

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱7本
　　　　・本数：　1箱8本

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・昼食

・夕食

＜日誌本体＞ 

――ちょっと死にかけてみる――

――ちょっと今から10kg痩せてくる――
午前の仕事が終わって、そういやぁ48時間経つなぁ・・・と思った瞬間、飲んでた白湯を吐きそうになってしまい、急ぎ重湯に近いお粥と梅干しを食べた。

多分白湯を飲んでいて吐きそうな時は消化機能が何かおかしくなってくる予兆だと判断したのだ。

そして消化はすぐに終わってしまったようで、夕方まではこれまで以上に空腹にあえいでしまった。

そして8時ぐらいに乳粥とりんごと魚肉ソーセージ食ったんだが、ちょっと食いすぎたようだ。腹が苦しい。

そういえば断食すると「体の悪いところが痛くなったりする」と友達がいっていたが、ずっと背中が痛かった。

そういえばラグビーやってた頃に背中が「肉離れしたらしい」と医者に言われたのだが、そこの痛みのような気がする。

そういえば治療するどころか試合休めずにシーズン終わるまで続けてたな・・・と考えると普段気づかなくても痛めているのだなぁ・・・と思う。

断食明けの食事っていつも高揚感というか、宗教的な充足感が付き物なんだが、今回はそういうものを感じない。ちょっと虚脱感みたいなものを感じている。

さすがに疲れたのか？

そういえば毎日トレーニングしてるもんな・・・

明日からの食事は全て乳粥にしようかと思っていたが、消化の良いもので炭水化物量がやたらと多いので、明日からは朝だけ乳粥にして午後は以前の食事制限ぐらいで1,200kcal をターゲットにしようと考えている。

土曜日は飲酒するし、来週には1,500kcal ぐらいで推移させたいからだ。

＜起床時刻＞
06:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.0kg
1556kcal
21.8%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：107  cm
胴囲：80  cm

＜血圧＞
h.　155　l.　100　p.　77　

＜トレーニング＞

DAY 85 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

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日誌 2020/12/09

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＜食事＞
断食中。

＜日誌本体＞
――ちょっと死にかけてみる――

――ちょっと今から10kg痩せてくる――

断食開始して・・・うん？　30時間ぐらい経過してるんか？

最後に食ったのは昼飯だから、そこからカウントしたらそうなる。

抜いた時からカウントしたら24時間だ。

どーでもいいか(笑)

寝て起きたらもう少しだ。驚くほど空腹感はないが、何か食いたいという欲求はそれでも消えない。

＜起床時刻＞
07:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.8kg
1576kcal
21.8%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：107  cm
胴囲：82  cm

＜血圧＞
h.　158　l.　105　p.　72　

＜トレーニング＞

DAY 84 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Forehand pull down 79.5kg*6*2

＜今日の仕事＞
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＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱2本
　　　　・本数：　1箱9本

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日誌 2020/12/07 ちょっと死にかけてみる

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＜食事＞
・朝食

・昼食

（30粒食った）

・夕食

（前回の木食戒はゴボウ汁だったが、主食がないと単にしょっぱい塩水になるので今回はゴボウを煮てから炒って、昆布出汁と塩一つまみで味付けしてみた。割とイケる。）

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

――ちょっと死にかけてみる――

いきなりだが、今日の昼から木食戒に入った(※1)。

(※1：　本当の木食戒は火を通したものを食べないらしいので、本来的な意味での木食戒ではないことは認めないといけないと思う。木の実、草の根ではあるが、火を通さないとちゃんと消化できないはずで、本物の木食戒は想像を絶する。ちなみにゴボウに火を通せばちゃんと炭水化物も摂取できるのは驚きである。)

実はこの企画は以前から温めていたもので、理由があって始めたものだ。

死にかけるとは言っても、本当に死ぬわけではないし、主観的に死にかけるという意味でもない。

以前の記事で「ホメオスタシスについて考えてみる」というのを書いたが、その項目3．で断食に至る方法について少し触れた。

以前木食戒をした時から数えて都合4回、2日間の断食を行ったわけだが、結論として2日間の断食のみでは脂肪燃焼効果は確認できなかった。

しかしである、初回の断食(体脂肪9%から4%程度まで5kg 減少)と3回の内1回(6kg 減少)のみ、体重が著しく減少したことに驚かされ、そして疑問を持ち続けてきたことがある。

ひょっとして、「人間って死にかけるぐらいの危機にさらされた後に脂肪を過剰に燃焼させて生き残ろうとするのではないか？」という点である。

1回目はかなり長い期間を経て木食戒⇒断食と行ったので、カロリー摂取の面で言えばかなりの飢餓状態にまで追い込んだと思っている。

そのため断食が終わってからの2週間で、普通に食事をしていたのにも関わらず体重が大きく減少したのは断食が原因だと思っていた。

そして、問題の1回で体重が著しく減少したのにも関わらず他の2回では全然変わらなかったのを観測して、何が起きたのかについてずっと考えてきた。

ちなみに問題の1回の際、断食明けに酒を飲んで酔っ払ってハンモックから落ちてしまい、1m 下にある座椅子のぶっとい背もたれで肋骨を強打してしまい、おそらく肋骨が折れてしまったらしいのだ。

折れたと確信を持って言えるのは病院には行かなかったものの、2か月ほど寝返りが打てないほどの痛みが続いたためだ。ちなみに肋骨が折れても整形外科は大したことはしてくれないし、肺に骨が突き刺さっていれば口から血を噴くため病院に行かなくても良いと判断した。

それで、この二つの事象と、普通に2日間断食した時とを比較して考えた場合、一つの仮説にたどり着いたのだ。と言うのが上の、「死にかけたら脂肪を燃焼する」のではないかという部分である。

木食戒からの断食では直近のカロリー摂取は500kcal を切った状態からの断食だったので、ほぼ間違いなく体は生命の危機を感じただろうし、断食後の肋骨骨折は自然界で言えば直後に食料を取れない状況が続くことが想定されるため、ここでも生命の危機を感じたのではないかと思うのだ（ちなみに食事はカップ麺とか焼きそばとかを大量に食っていた）。

そのため、2日間程度の断食にはダイエット効果はないと断定できると判断したが、そこに「生命の危機にさらされる」というトリガーが加わることで人体が脂肪を過剰に燃焼させて生き残ろうとするのではないかという仮説を立てた。

そして今回、せっかく段階を踏んで摂取カロリーを制限してきたので、このまま木食戒から断食に入ろうと考えたのだ。

ここでカロリー制限から来る生命の危機というのを、「ホメオスタシスについて考えてみる」で言う所の項目3．「生命維持のホメオスタシス」が発現した状態から断食を行うことで再現して、仮説が正しいかを検証してみたい。

木食戒(※1)について今回は今日の昼から行っているわけだが、2020/12/08 の夜から断食に入ることを考えている。つまり明日である。

前回の木食戒は2日間だったので、少し木食戒の期間が短い可能性があるが、その点については体と相談して行っていきたい。そう何回も今回のようなカロリー制限を行いたくもないのだが、土曜日には家に帰って母親と食事するため、それまでのスケジュールを考えるともう一日伸ばすと回復食を食べる期間が無くなってしまうため、割とタイトになってしまうのは否めない。

いずれのしても今回のダイエット企画の締めとして、以前からの疑問、と言うか仮説の検証を行って終わらせることにしたい。

ちなみに今日のカロリー摂取は以下の通り。

650kcal と、少し想定よりも多い気もするが、明日の朝の状況を見て次のステップに進むかを検討の上進めていきたい。

＜起床時刻＞
07:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
75.0kg
1673kcal
25.0%

＜トレーニング＞

DAY 82 #calisthenics #プリズナートレーニング

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Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Full pullups 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
今日はしなかった。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　3箱9本
　　　　・本数：　1箱2本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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般若心経

仏説・摩訶般若波羅蜜多心経
仏の説く深淵なる知恵の教え

観自在菩薩・行深般若波羅蜜多時、照見五蘊皆空、度一切苦厄。
全てを見通す菩薩が深淵なる知恵について洞察を深めた結果、我々が真実だと感じている全てが真実のままでは有り得ないと悟り、全ての思い通りにならない物事や苦しみから解き放たれた。

舎利子。色不異空、空不異色、色即是空、空即是色。
舎利子よ、聞いて、まず理解しなさい。今見えている真実に見えるものは全て形を変えるために真実とは言えず、形を変えるが故に全てがその時々で真実とも言え、真実は常にその姿を変え、姿を変えるが故に真実には見えないが全てが真実であると。

受・想・行・識・亦復如是。
五蘊に含まれる肉体、感覚、想像、意識ですらその法則からは逃れられない。

舎利子。是諸法空相、不生不滅、不垢不浄、不増不減。
舎利子よ。つまりこの世の全てが一定の形を保てず、生きているとも滅しているとも言えず、綺麗であったことも汚かったこともなく、増えることも減ることもない。

是故空中、無色、無受・想・行・識、無眼・耳・鼻・舌・身・意、無色・声・香・味・触・法。
そういった意味で全てが一定の容（かたち）を保つことができず、真実であることはなく、肉体や感覚、想像や意識も、目で見ていることも耳で聞くことも、鼻で嗅ぐ匂いも意識ですらも一定では有り得ず、音や香り、味も触感も一定では有り得ない。

無眼界、乃至、無意識界。
感触で得られる感覚も、それらを心で感じ取れたと思えることも一定では有り得ない。

無無明・亦無無明尽、乃至、無老死、亦無老死尽。無苦・集・滅・道。無智、亦無得。
悟りを得られないということも、悟りを得られないという状況が尽きることも、老いることや死ぬことも一定ではなく、そして老いや死が無くなることもない。苦しみや迷い、迷いを無くすことも迷いを断ち切れたと思うことすら一定ではない。一定ではないから、それらを完全に知ることも、得ることもできない。

以無所得故、菩提薩埵、依般若波羅蜜多故、心無罣礙、無罣礙故、無有恐怖、遠離・一切・顛倒夢想、究竟涅槃。
完全に知ることはできないという真実が故に、悟りを開こうとする者は、この「完全に知ることができないという」真実である深淵なる知恵によって全ての憂いから解放され、解放されるが故に恐怖から免れ、過去や未来を想像して苦しむことがなくなり、本当の意味で心の静寂に至ることができる。

三世諸仏、依般若波羅蜜多故、得阿耨多羅三藐三菩提。
過去・現在・未来にまたがって存在する我々は、この深淵なる知恵によってこの上なき悟りを得られるのである。

故知、般若波羅蜜多、是大神呪、是大明呪、是無上呪、是無等等呪、能除一切苦、真実不虚。故説、般若波羅蜜多呪。
故に知るが良い。上記した深淵なる知恵は神の言葉であり、全てを明らかにする言葉であり、これ以上ない言葉であり、他に値するもののない言葉であり、この言葉が故に全ての思い通りにならないと思える物事から解放されることが可能であり、偽りのない真実であると。これらを真実としたうえで、深淵なる知恵についてこう説こう。

 即説呪曰、羯諦羯諦、波羅羯諦、波羅僧羯諦、菩提薩婆訶。般若心経。
この知恵を知ることはそれほど難しくないかもしれない。この真実はいつもそこにあるのだから。だから、この知恵を知り、感じることができたなら、その状態ですら一定では有り得ないのだから、その知恵を得たままの状態であり続けなさい。この世のあらゆる事象から離れたそちら側にいる状態であり続け、いつもその状態であり続けられるよう努めなさい。そして、それがこちら側にあるこの世への最高のささげものになるのです。これこそが知恵の言葉であることを知りなさい。