日誌 2020/11/27

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――Calisthenics――

プリズナートレーニングで進めているメニュー自体は減量中でもそれほど辛くない。

項目自体は辛いは辛いけど、それよりも週末メニューでやっている負荷の低いメニューを上級レベルまでこなすのは体中のエネルギーを絞り出してるような感覚だ。

スクワットや脚あげ腹筋では回数をこなした後に心臓が「喘いでいる」感じがする。心拍が速く、より大きくなっているような感覚だ。それと呼吸が陸にあげられた魚みたいに苦しくなる。これは減量でエネルギーが枯渇しているからだと思う。

そうやって考えるとプリズナートレーニング自体は筋肉を増やしているというよりは、強くしているような感覚だろうか？

確かにやるたびに肉体が強化されているのを回数の増加や姿勢がきれいになっていくことで実感している。と、同時に、筋肉を緊張させた時により固くなっているように感じる。

どちらかと言うと筋肉を育てるというよりは、鉄のように空気を追い出して強くしているような感触である。

――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今日のカロリー摂取は以下の通り。

起きるのが遅くなったので、昼食を抜いてトレーニング前にいつもの羊羹を食べた。

トレーニング後の体重は74.4kg と朝の体重になっていた。今の食事はほとんど体重増には寄与していない。

朝食後の体重は75.2kg とかなので、0.8kg 分が帳消しになっているような状態なんだと思う。

食欲はほとんどなくなっていて、スーパーで全体を一巡しても強烈な食欲は感じない。この辺りから食べたものを消化するエネルギーはほとんど全て脂肪の燃焼から得ているぐらいなことなのだと思う。

そのため、食物の摂取自体が体の負担になっていて、結果食欲がなくなっているのだと思う。

俺は酒を飲むので強制的に食欲を増進させることができるが、酒を飲まない人はおかゆとかうどんとかを週末食べるタイミングの前に入れないと吐いてしまうんじゃなかろうか？

今ホメオスタシスについて記事を書いているのだが、週に1回とか、2週間に1回とかで通常かそれ以上のカロリー摂取をしないと体重減少、というか脂肪の燃焼効率が落ちると思われるため、多少無理してでも食べなければならないフェーズにあると言える。

まあ、ここまでストイックに減量出来る人もそれほどいるとは思えないが、もし俺の真似をしようと言うトチ狂った人がいるなら、一つ忠告しなければならない。

食う時は無理してでも食えっ( ﾟДﾟ)

今日のカロリー履歴を入れたグラフが以下である。

1週間の一番体重が多いところと体重の少ないところの落差が3.1kg となっている。ツイッターで見るダイエットしてる人の履歴は一日の増減に一喜一憂しているように思えるが、普通に食べるタイミングのスパン全体で見ていかなければ起こっていることが正確には把握できないことを的確に示唆するデータになっているのではないだろうか？

先週と今週のデータの結果が出たら、必要カロリーの半分ぐらいの食事制限でホメオスタシスが発動しているかがわかるはずだ。

まだ発動せず、体重の減少量が先週よりも今週の方が多いならば、更に100kcal 程度落としても大丈夫なような気がする。

＜起床時刻＞
09:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
74.4kg
1601kcal
22.4%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：109  cm
胴囲：82  cm

＜血圧＞
h.　162　l.　100　p.　77　

＜トレーニング＞

DAY 74 #calisthenics #プリズナートレーニング

Uneven squats 1 set of 5

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Full pullups 2 sets of 8

Weekend + menu

Close squats 2 sets of 30

Flat straight leg raises 2 sets of 20

Weight training with training mask 2.0 @ 2,700m

Forehand pull down

79.5kg*10, 7

69.5kg*8, 6, 5

59.5kg*8, 6, 6

Rowing

69.5kg*10, 7

59.5kg*8, 8, 6

49.5kg*11, 9, 8

Walking

50 mins

＜今日の仕事＞
ブログ作成

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　2箱15本
　　　　・本数：　2箱6本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない

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