日誌 2020/11/13

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今日の夕飯は明日酒を飲む日というのもあって、先行して来週のメニュー案にしてみた。

納豆・卵・豆腐を単純に抜いたわけだが、明日の朝は白米を納豆メニューに置き換える予定だ。

ちなみに今日のカロリー摂取は以下の通り1117kcal となっているわけだが、トレーニングの日なので直前に羊羹を入れ、さらにトレーニング中にポカリスウェットイオンウォーターを飲んでいるので普段と変わらなく見える。

それを抜くと大体1,000kcal を少し下回る程度となる。

そして今来週のメニューを計算したところ、白米を抜くと少々下がりすぎてしまうのでアーモンドを間に一回分（15粒）追加して971kcal にすることにした。

多分・・・　まだホメオスタシスが発動するほどではないはず。

しかしまだ明日にならないとわからないが、今週の体重減少は見通しとしては1kg 減ぐらいになりそうで、ひょっとすると体重減少の速度が落ちている可能性がある。

うーん・・・　とは言え、だ、ここからまたメニューを戻すという選択肢もあんまり取りたくないし、ここは進めるべきだと思う。

仮にホメオスタシスが発動したとして、更に摂取カロリーを減らすと減っていくのは経験的に知っているからだ。

明日は時間が取れれば炭水化物とたん白質、脂質の摂取と想像している空腹との関係を書きたいと思う。

他のダイエットしている人の記事を見るとどうしても炭水化物に偏りすぎているように思えるのだ。

炭水化物を摂ると、予想なのだが足りない栄養を炭水化物で補おうとするために余計に腹が減るだと思うのだ。

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
77.2kg 

1636kcal
23.9%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：87  cm

＜血圧＞
h.　152　l.　103　p.　76　

＜トレーニング＞

DAY 60 #calisthenics #プリズナートレーニング

Uneven squats 1 set of 5

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Full pullups 2 sets of 7

Weekend + menu

Close squats 2 sets of 30

Flat straight leg raises 2 sets of 20

Weight training with training mask 2.0 @ 2,700m

Forehand pull down

79.5kg*10, 5

69.5kg*8, 7, 6

59.5kg*8, 8, 8

Rowing

69.5kg*10, 6

59.5kg*13, 10, 7

49.5kg*17, 14, 12

Walking

30 mins

＜今日の仕事＞
午前午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　3箱9本（4箱追加）
　　　　・本数：　2箱2本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。なかなか紙巻きたばこの楽さから逃れられない。

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