日誌 2020/11/16

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

・夜食

＜日誌本体＞
――Calisthenics――

今日初めてサッカーボールでUneven squats ができた。足をボールに乗せて片足でスクワットをするわけだが、すげーっ・・・体が固いため長いことうまくできず、小さなボールから始めていた。

で、前にも書いたが、一旦上のレベルに上がれるようになったら出来ようが出来まいが関係なく上のレベルをすることにしているため、当然ながらできるようになるまでなかなか先に進められない状態が続く。

しかし、続けてると体が慣れてくると言うか、筋肉が鍛えられていると言うよりは順応してくるのが不思議なところで、いつの間にか出来るようになってくる。

同じように他に進めているトレーニングについても少し納得がいかないとか、これ以上はできないとかがあると納得いくまで同じ回数を繰り返すようにしている。

俺がやっているトレーニングのインターバルは2日に一回とかなり厳しいものになっているため、それが理由である可能性もあるが、プリズナートレーニングというのが少林寺的なものであると仮定するなら、可能な限り短いスパンでやるのが正しいはずと思っているので多分正しいんだろうと思う。

片手腕立て(半分)も5回を2セットだが、少しずつ可動範囲が増えてきて楽しみになっている部分もある。

そういう風に少しずつ、ほんとにほんの少しずつだが、上達というか発達と言うかできていることが実感できるのは多少うれしさもある。

――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今日は7時半に起きてから飯を食って、で、30分ほど昼寝をした。

眠気がひどく、抗いがたいものになってきているのは多分摂取炭水化物量が極端に低くなってきている可能性がある。

しかし週末はしっかりと食べているわけで、そういう意味でここは踏ん張りどころだと思う。

でも今日は少し足りなすぎるというか、ちょっと腹が減ったので夜食を食べた。

基本的に俺はダイエットで我慢をあまりしないようにしている。

大体、我慢が必要なダイエットと言うのは、必要な栄養が足りてないことから来ていると考えているのだ。

もしどうしても我慢できないと言う人がいたら、鶏の胸肉を普段食べるごはんの半分と入れ替えてみるといいと思う。

予想だが、ごはんを食べる以上に満腹するはずである。

これは今後書こうと思っているが、人間が炭水化物を必要以上に摂取してしまうのは決定的にたん白質が足りてないところから来ていると思うのだ。

とは言え、最近流行っているプロテイン飲料では空腹はしのげないのではないかと思う。それは液体だからだろうということと、人間が必要とするたん白質というかアミノ酸はかなり広範なものから摂取しなければ偏りが出て、少ないものを補おうと余計に体が栄養を欲するだろうと思われるからだ。

それと、プロテインで鍛えた後、トレーニング不足で太った人をすごくよく知っているが、プロテインで着けた筋肉が脂肪になると燃焼しにくいらしいと聞いたことがあるからだ。

たまに自分の胸がC カップとか冗談を言うが、その人は実際にE カップぐらいあって垂れていた。女性ならまだしも女性みたいな胸になるのはさすがに嫌である(これはプロテインの種類などもあるため一概に言えないが、実証しようとも思えない)。

直近三日間のカロリー摂取を記録として残す。

2020/11/14

2020/11/15

2020/11/16

＜起床時刻＞

07:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
78.4kg 

1734kcal
27.4%

＜トレーニング＞

DAY 62 #calisthenics #プリズナートレーニング

Uneven squats 1 set of 5

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Full pullups 2 sets of 7

＜今日の仕事＞
オーディオを送ってくれたTwitter のフォロワーさんにお礼のウニの瓶詰を送った。それ以外はほとんど何もしてなかった。。。

色々と考えなければならないが、どうやらここらあたりからダイエットの影響が出てきているように思える。

しかしだ。。。それを言い訳にはできない。ここは踏ん張りどころだ。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　2箱19本
　　　　・本数：　1箱6本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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