日誌 2020/10/19

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

昨日の晩飯の残りのハンバーグ、漬物

・昼食

ハンバーグ、サワラの南蛮漬け

・夕食

キンレイさんのラーメン横綱・豚骨醤油味、金曜の夜の味付きステーキにキノコをふんだんに加えた秋いっぱいのソテー・ちょっとへたれたレタスを添えて

＜日誌本体＞
――ちょっと痩せてくる――

ダイエット初日にいきなり何食っとんぢゃ？！　と思われているようだったら狙い通りである。

ダイエットと言うといきなり食事を制限したり、激しい運動したりしたくなるものだがそこから始めると失敗する危険が高まる。

理由1．

⇒　ダイエットをするのに最低限知っておくべきものとして、ホメオスタシスというものがある。

人間の体はうまくできているもので、急激な変化が加わると代謝を抑制したりして現在の状態を維持しようとする。

例えば少しずつ摂取カロリーを低下させていくと、一定の度合いを過ぎたあたりで体重はほとんど減少しなくなる。

そのため、急激な食事制限を行うとこの状態を即座に迎えてしまい、食事を制限しているのに全く体重が減らないっ　( ﾟДﾟ)　と、苦しむことになる。

理由2．

⇒　いきなり食事を大幅に少なくすると、体は元の状態を維持しようとして強烈な空腹感を作りだす。これを根性で乗り切るのは結構なことだが、そうすると食欲に対する反動が強くなってしまう。

第一俺はそこまで精神的に強くはないっ　( ﾟДﾟ)

理由3．

⇒　今回は可能な限り短期間で痩せようと思っているが、それでも数か月はかかるだろうと思われる。

そうなってくるとダイエットは半分以上習慣にしなければならないことになる。習慣化しようとする場合、一番定着率が高いのは少しずつ変えていくことだ。

ある意味、人間は精神活動ですらホメオスタシスというものに縛られているわけだ。

では、どうするか？と言う話になる。第一だからと言っていきなり豚骨ラーメン食べることもないだろうと思われるのは仕方がない。

ここで以前使っていたカロリー計算表で出した今日の摂取エネルギーを見てみると・・・

今日のカロリーは3399kcal で、運動強度1.9 より少し少ないくらいである。昼にご飯2杯食べたので結構オーバーしてしまったが、ちょっと抑制して運動を適度にすれば痩せていくだろうぐらいの量となっている。

基本的に前回のダイエット以降、何故太ってしまったかと言うとほぼ毎晩酒を飲んでたからである。

そして、今回のダイエットの動機も飲酒を抑制して規則正しい生活を身につけるところが一番大きいものなのだ。

なので、今週の目標は以下のように設定している

1．月曜の夜から金曜の夜は酒を断つ

2．食事を徐々に標準化していく

3．普段食べているものから体が欲する栄養素やカロリーを把握して、必要な栄養素をしっかり摂りながら食事を制限していく

1．については、二日おいて酒を飲むぐらいの頻度になっているが、それが故に酒がないと眠れない状態に陥ってしまっているため、この状態を最優先で改善する必要がある。

これについては結構無理があったとしても成し遂げる必要がある。なので食事をしっかりとってよく眠れるようにしているのだ。

これでも今日眠れるかは不安が残るところであるんだが・・・

2．については、冷蔵庫に結構な量の食材が残っているので、これらを整理しながら水曜日と土日以外はいつも同じものを食べていけるルーティーンを構築しなければならない。

3．最終的には食事の入りと出を、無理のない範囲を維持しながら管理していくことこそがダイエットの王道である。これを早急に叶えることと、一番エネルギーを消費すると思われる睡眠をしっかりと取ることにまずは主眼を置いて今週は過ごしていくことになる。

――プロジェクト俺んち――

月曜日は午後、懸垂をしてから事務所に移動するようにしているため、午前中は隣のばあちゃんに借りていた田んぼを返すための整理を行った。

周囲だけ色が濃くなっているのは、今日は最後の仕上げで周囲を耕したからだ。

以前から耕した後が波打ってしまうという悩みがあったが、返す段階になって初めてそれを解消する方法を編み出した。

それは、限界まで深く掘るように耕す、と言うことである。

ただし、トラクターでいきなり深く設定するとエンストしてしまうため、まずは表面を削るぐらいの深さで耕して、2回目で回転数が2,000rpm で止まらないぐらいの深さギリギリを攻めるように耕すとざっくり平らになってくれる。

本当は自動調節機能がついているトラクターがあれば一瞬で問題解決するわけだが、本業でもない農業のためにそこまで金を使うことはできない。

＜起床時刻＞
01:30 

＜体重＞
82.0kg

＜トレーニング＞

DAY 38 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 13 (上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

Hanging straight leg raises 2 sets of 8

Full pullups 2 set of 6

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　明日より改めて測定
　　　　・本数：

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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