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2023年1月22日日曜日

日誌 2023/01/19

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

<食事>
・朝食

・昼食
抜いた。朝飯が遅かったからか、それとも量が多かったからか。

・夕食

画像の写真やマグカップのデザインは「ためこ」さんという絵描きさんのものです。気になる方はこちら: 「ためこ部屋

<日誌本体>
――今日の猫――
夕方になってブログ用に写真を撮るため、ラズライトを追いかける。

大体こやつは尻尾を立てて歩く。まるでジジである。

なのでおちりの穴丸出しである。たまになでようとして穴についたかさぶたみたいなものを触ってしまい、手を洗う羽目になるのだ。

――ちょっと痩せてくる――
今日は久しぶりに朝食を食べた。遅めの朝食だったのだが、そのためか昼食の時間になっても食べる気にならず、仕事して合間にサンドバッグ殴ってたら夕食時になっていた。

夕食も昨日と同じように米を食おうと考えていたが、何となく量が多すぎるような気がしたので、ちょっと早い気もしたがアーモンドで代用してみた。

ボクシング用にラベルを付けるべきかは今後考えるにして、今のところはダイエットの一環としてとらえることにする。

今日のトレーニングはとにかくコンビネーションを覚えるために軽く叩くことを意識した・・・のだが、ちょっと気を抜くと振り抜いてしまい、こぶしが痛くなってしまった。

大体1時間に1回5分程度、気晴らし程度にサンドバッグを叩くのだが、今参考にさせてもらっているのはTom Yankello さんの「World Class Boxing Channel 」である。

メニューは・・・

1,2からショルダーロール、そしてストレートと左フック


1,2,左ボディフック、1,2,左フックからの左ボディフック、左ジャブ


普通のジャブ、ダックしてジャブ、左スリップ(?)してジャブ、ボディジャブ(からのストレート、左フック)
このコンビネーションはジャブの後何するか忘れてしまい、結局ジャブばかり打っていた。

仕事している間は着けるのに手間のかからない薄いグローブを着けているのだが、さっきも書いた通り気を抜くと振り抜いてしまい、拳を痛めかけた。

まだ始めたばかりだし、完全な素人なのでフットワークと姿勢を重点的に意識しているのだが、足を意識して叩くとなぜか力が入ったり振り抜いてしまったりするのだ。

後、特に一番最後のジャブのコンビネーションとか、ディフェンスでショルダーロールをしたりすると腰に来る。そのため今日からできるだけ左右それぞれを同じ回数するように心がけた。

完全に普段使わない、もしくは今まで使ったことのない筋肉が突っ張っているため、しばらくはこれで様子を見ながら、できる限り有酸素運動になるような形にしていこうと思う。

早く筋力トレーニングも取り入れたいのだが、焦って炎症を起こしても仕方がないためもうしばらく待つことにした。

今はとにかく習慣化すること、そして普段の生活(主に睡眠)を整えることに集中したい。とてもありがたいことに、酒に関しては今のところそこまで欲しいと思わなくなっている。これはボクシングの効果なのかと思う。

<前日就寝時刻>
00:30
<起床時刻>
08:10

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
85.3kg
1902kcal
20.9%

<胸囲・胴囲測定>
胸囲:112  cm
胴囲:93  cm

<トレーニング>
サンドバッグコンビネーション
・1・2・ショルダーロール、ストレート、左フック
・1・2・左ボディフック、1・2・左フック、左ボディフック、左ジャブ
・ジャブ・ダックしてジャブ・左スリップしてジャブ・ボディジャブ(・ストレート・左フック)

<今日の仕事>
保育園支援業務

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 3箱4本   
    ・本数: 1箱7本

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: 吸ってない

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2023年1月21日土曜日

日誌 2023/01/18

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<食事>
・昼食

・夕食

画像の写真やマグカップのデザインは「ためこ」さんという絵描きさんのものです。気になる方はこちら: 「ためこ部屋

<日誌本体>
――ちょっと痩せてくる――
サンドバッグを買ったときに簡単なグローブを買ったんだが、ウェブで見た殴り方をまねて本気で殴ったらこぶしが痛くなってしまった。
ついでに衝撃からなのか慣れなのか、首の付け根も痛くなってしまった。

そのため、安い14oz グローブを買いなおして試し打ちをしばらくした。
上の二つの問題は大幅に軽減したため、ひとまず必要な道具はそろったことになる。

そこで新たな問題。
本気で殴るとサンドバッグが暴れて周りに置かれている物に当たりまくる。

そして、やっぱり少しだがこぶしや首に負担がある。これは少しずつ慣れていくしかないだろうが、まずはしっかりとフットワークとパンチのタイミングが合うように練習が必要になると考えている。

初めに買った軽めのグローブは仕事の休憩などの時に「型」の練習をするときに使うようにする。

体重については昨日は酒を飲んで早めに寝ようとしたが、結局2時になってしまい、目論見通りにはならなかった。

起床時の体重は微減。体調も毎日飲んでいた時よりもずっと良く、体が軽く感じられた。

ちょっとグダグダしてたら今日も既に22時になってしまっている。
まずは起きる時間を少しずつ早めながら、睡眠時間を安定させること、そして今日から土曜日までさらに酒を抜いて無理をしないようにしながら酒を飲まない生活に慣れていこうと思う。

――今日の猫――
事務所におけるラズライトの居場所。

ある程度高いところで温かいというのが最優先事項らしい。
だとしたら、仮眠スペースにある枕のところが一番いいと思うのだが、どうやら「味方」と考えている人間の視野に収まっている必要もあるらしい。

猫がTV の前に陣取るのも同じ理由からなのだろう。
ちなみにラズライトはPC の前に陣取ることはなくなった。

<前日就寝時刻>
02:00
<起床時刻>
09:50

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
85.4kg
1899kcal
21.1%

<トレーニング>
サンドバッグコンビネーション研究

<今日の仕事>
保育園支援業務

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 4箱11本
    ・本数: 1箱9本

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: 吸ってない

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2023年1月19日木曜日

日誌 2023/01/16

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<食事>
・昼食

・夕食


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<日誌本体>
――今日の猫――


最近ラズライトは事務所の階段で人間の頭ぐらいのところに来てはなでろと鳴く。

どうやら自分の地位を人間(俺)と同程度であると示したいようだ。

――ちょっと痩せてくる――
なんかずいぶん久しぶりにブログを更新するが、いろいろあってこの一年間すごい頻度で酒を飲んでいたためまた太ってしまった。

詳しくは今後書いていこうと思うが、とりあえずブログとダイエットを習慣化したいのでブログを再開することにする。

まずは2月4日までに80㎏以下にすることを目標としている。現在の体重は下記。

<前日就寝時刻>
0030
<起床時刻>
10:10

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
85.3kg
1892kcal
21.3%

<トレーニング>
サンドバッグを少し。

<今日の仕事>
保育園支援業務

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 3箱8本
    ・本数: 1箱6本

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: 無し

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2021年5月26日水曜日

日誌 2021/05/19

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<食事>
・朝食
帆舟に乗る目玉焼き

・昼食

・夕食



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<日誌本体>
――今日の猫――
抱きしめる

――ちょっと痩せてくる――
蛋白源として作っている鶏胸肉とゴボウのサラダなんだが、全部味付けして保管してると・・・
1) 2回目以降は味が落ちる
2) なんだか足が早い(悪くなるのが早い)ような気がする
ので、別々に保管することにした。


・・・してみたら・・・、味付けするのは毎回だし、味付け変えてもいいんじゃねーかということを思いついた。
それで、今の「マヨネーズカラシ味」に加えて
1. ラー油とポン酢で中華風(ゴマ油切れてたの今書いてて思い出した)
2. ポン酢と梅で和風
・・・ポン酢ばっかだな・・・ 梅と・・・なんか考える・・・

まあ、そんなで味付けのバリエーションが増えたのはいいことだ (*´▽`*)

――トラブルシューティング:ソフトウェア――
Youtube の売上がアメリカの確定申告の対象になったみたいで、メールで「源泉徴収する」と言ってきたので改めて税務申告した。

改めて見てみると、日本はアメリカと条約を締結しているため日本で納税している場合は軽減税率:0% を申告することができるらしい。
実際の方法についてはこちらの記事で触れている。

<起床時刻>
09:00

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
76.6kg
1763kcal
17.3%

<胸囲・胴囲測定>
胸囲:108  cm
胴囲:82  cm

<血圧>
h. 161 l. 102 p. 80 

<トレーニング>
DAY 216 #calisthenics #プリズナートレーニング
One-leg squats 1 set of 5
Hanging straight leg raises 2 sets of 10
Uneven pullups 1 set of 5
Navy squats 1 set of 3
プリズナートレーニングに興味がある女子はこちら

<今日の仕事>
保育園支援業務

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 4箱15本
    ・本数: 2箱

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: 吸ってない

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2021年2月27日土曜日

日誌 2021/02/25

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<食事>
・朝食

・昼食

・夕食

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<日誌本体>
――ちょっと痩せてくる――
昨日の夜、腹がひどく膨張して苦しかった。ごはん2杯食ったけど、そこまでなるか?ぐらい苦しかった。ダイエットだって始めたばかりなのである・・・

と思って朝起きたら体重が1kg 落ちていた。なんとなくだが、飲酒って体内の水分量がかなり多くなるのか?

そう考えたら飲酒が血圧に与える影響などもあるようだし、塩気の強い食べ物を食べがちになるということも考えると飲酒による体重の増加は純粋に脂肪とは言えないのかとも思えてくる。

――プロジェクト俺んち――
俺んちのプロジェクトとはあまり関係ないが、隣の山から竹を奪ってきた。

で、中をくりぬいて・・・

「虚無と言う心の闇をテラス蔵くん」を作ってみた。

アナログヴェポライザーと言うのを買ったので、これでタバコを温めるために使うのだ。

名前とは全く違う使われ方をするテラス蔵くん。。。

<起床時刻>
07:00

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
76.4kg
1703kcal
27.5%

<トレーニング>
DAY 143 #calisthenics #プリズナートレーニング
Wall handstands 70 secs
Half handstand pushups 1 set of 10
Half one arm pushups 2 sets of 6
Head bridges 2 sets of 10
Navy squats 2 sets of 11

<今日の仕事>
AI 学習データ作成、保育園支援業務

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 6箱3本(4箱追加)
    ・本数: 1箱16本

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: 当然吸った。

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2021年2月24日水曜日

日誌 2021/02/24

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

<食事>
・朝食


・昼食

・夕食



画像の写真やマグカップのデザインは「ためこ」さんという絵描きさんのものです。気になる方はこちら: 「ためこ部屋

<日誌本体>
――色々比べてみようっ―― 
 また新しくラベルを追加してしまった・・・これ整理できるんか?とか今は考えない。

というか、納豆を食うことが多くなって、ふと・・・
「カラシが入ってる奴と入ってない奴がいる・・・」
と気づいた。

今はチューブ式のカラシを4センチ程入れてるので特に必要ないのだが、買うときにはわからない内容物とかもあるので書き貯めたら後々役に立つかな?と思ったのである。

今回は「おかめ納豆」さんの「おかめ仕立て:うまかたれ付き」である。

内容物は「うまかたれ」のみ。カラシは入っていない。カラシが入ってないとしょんぼりしちゃう人にはお勧めできない。が、「うまかたれ」はちょっととろみのある多分出汁が入っているようなまろやかな味のたれで、単体で楽しみたい方にはいいかもしれない。

味は・・・すまん、納豆に豆腐とねぎと卵を入れて醤油を足すと他と区別はつかない。
あくまで納豆を単体で食べたい人向けと言えるかもしれない。

――ちょっと痩せてくる――
Twitter で仲良くしてくれている「謎の主婦」さんとチャットしていて、食欲をどうやったら抑えていけるか?という話になったため、こちらの記事をまとめた。

本当は食欲がなくなった時の方が重要で、そこについては今後加筆していくつもりだが食欲と言うのは生きていく上で絶対に必要なものだということは言うまでもない。

<起床時刻>
04:00

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
77.4kg
1772kcal
17.8%

<胸囲・胴囲測定>
胸囲:108  cm
胴囲:82  cm

<血圧>
h. 162 l. 107 p. 61 

<トレーニング>
DAY 144 #calisthenics #プリズナートレーニング
One-leg squats 1 set of 5
Hanging straight leg raises 2 sets of 10
Uneven pullups 1 set of 6
Navy squats 2 sets of 11

<今日の仕事>
保育園支援業務、ブログ書き下ろし

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 3箱19本
    ・本数: 1箱8本

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: ちょっと吸った。

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食欲ってなんだろう? ダイエットで食欲を無理なく抑える方法

一昨日からダイエットを再開したわけだが、一緒にダイエットすることになった「謎の主婦」さん(リンクは彼女の弁当動画チャンネル)とチャットをしていて、食欲を抑える方法についてはやっぱりダイエットの時にいつも悩むということだったのでこの記事を書くことにした。

食欲や空腹感は、動物が生きていく上で絶対に必要な機能である。

ダイエットを脇に置いて冷静になって考えると、空腹を感じるのは生体の維持に必要な栄養素を補給する必要があるというシグナルである。

このシグナルが無くなると動物はいとも簡単に餓死してしまうだろう。

では、諦めるしかないか?と言うと、そういうことでもないらしい。発想を逆転させてしまうことで意外と簡単にこの問題への答えが出てくるのだ。

それは「生命を維持するのに必要なエネルギーを、体が必要とするタイミングで摂取する」と言うことである。

相変わらずわかりにくいと言う声が聞こえてきそうである。わかりやすくするために、ダイエットの段階毎に考えてみたい。

――この記事の目的――
ダイエットと言えば空腹がつきものである。しかし絶対に我慢しなければならないものなのだろうか?
これまでの経験と失敗から学んだ空腹との付き合い方について、どうしたらうまく折り合いをつけていけるかを読者さんと一緒に考えたい。

――記事ここから――
1.ダイエットを始める前
「今日からダイエットするぞ!」
(当GIF 製作者の方へ: 引用元がわからなかったため教えていただければリンクを貼るか、取り下げますのでご教示ください。; To the creator of this GIF, I couldn't find the exact link to your site, so if you would please tell me where to, or I could also withdraw the image; 以下全てのGIF イメージにて同じ; all the GIF images follow the above)

と意気込んでいきなり食事制限を始めるのがダイエットだと思っている人が多いようだが、いきなり失敗への第一歩を踏み出していると言わざるを得ない。

何故か?

まず動物にはホメオスタシスと言って、現状を維持しようとする強力な欲求と生体反応があるからだ(ホメオスタシスについての考察はこちら)。

わかりにくそうなのでもっと言うと、毎日ポテトチップスを一袋食べている人がいきなり今日から食べない!と決めてポテトチップス断ちをしてしまうと、ポテトチップス禁断症状を発症してしまうみたいなものである。

これは習慣化してしまったポテトチップスを急に止めることで、例えば食べていた際に放出されていた脳内麻薬おいすぃー!と思った時に脳内を満たす麻薬のようなホルモン: かなり抗い難い)に対する禁断症状かもしれないし、毎日23時になったらポテトチップスを食べていたことによるパブロフの犬のような反射的な反応かもしれない(深夜のアニメ番組を見る時にはポテトチップスが片手にないと不安になるとか)。

いずれにしても一度習慣化してしまった悪癖を断つのはとんでもない精神力が必要になる。

なので俺がやっているダイエットの方法は、対象となる悪癖を完全には無くさないようにスケジュールを立てる。

例えば、俺は不眠が原因で飲酒がくせになりやすく、放っておくと毎日焼酎600ml とか飲んでしまう。そのため、飲酒は土曜日だけ!とか、金曜日と土曜日は飲んでいい日!とか言う風にご褒美にしてしまうのだ。

お菓子がくせになっているのであれば、毎日少しだけ食べていいけど15時から17時の間だけにするとかするのがいいんではないだろうか?(15時から17時の間の間食は脂肪になりにくい?という記事はこちら
少しだけ・・・ね・・・?
(同上: same as the above)


ここで注意したいのは、「決して無理をしない」ことである。
(同上: same as the above)

ポテトチップスを例にとると、ポテトチップスで摂取される塩分は相当な量になるはずである。これをいきなりすべて断つということは、それまで体で維持されていた塩分量が急激にバランスを崩すことになる。

体内の塩分濃度の維持は生命の維持に直結するものになるはずなので、いきなりすべて断つと言うことはそれなりのぶり返しが来るものと考えた方がいい。

ダイエットを開始する前に、悪癖を全て断つのではなくて何が障壁になっていて、どのくらいまでなら許せるか?ということを考えることはとても重要な事である。

そしていきなり理想の形に持って行くのではなく、下に述べる他の段階と並行して進めていくぐらいの余裕も持っていいと思う。

2.ダイエット開始
ダイエットと言えばカロリー、最近はほとんど全ての食べ物にカロリー表示がされていてダイエットをする人にとっては天国のような環境が整いつつある。

しかしここに意外な落とし穴がある。

カロリーだけ見ていれば絶対にダイエットは成功するだろうか?

答えは否である。

当たり前である。何なら米だけ、肉だけ、野菜だけなど、一つだけに絞った食事ができるかやってみるがい・・・いや、やめとけ(笑)

考えてみれば食事と言うのを極限までミクロのレベルで見てみるとこれも化学反応である。動物は生体維持活動を行う上で実に多岐にわたる化学反応を必要としている。例えば一つの栄養素だけに生体維持を頼るのは人間にとっては自殺行為とも言える。

この化学反応で足りない要素が出てくると、人体は空腹と言うシグナルを発するようになる。

このシグナル、果たして米だけで満たすべきものだろうか?

これは初めてダイエットをした時に気付いた事なのだが、どうやら人体と言うのは足りない栄養素があると
1.腹が物理的に満たされる
2.必要な栄養素がすべて満たされる
この二つの内どちらかが満たされるまでシグナル(空腹感)は収まらない

実のところ、人間が過剰に脂肪を貯めこむ仕組みは上の1.にあると確信している。

例えば白米150g (茶碗一杯分ぐらい)にはタンパク質が3.75g 含まれている。人体がタンパク質を必要としている場合、空腹というシグナルを発するわけだが、摂取できる食物が白米に限られている場合、上の1.か2.が満たされるまでシグナルを発し続けることになるわけだ。

体重60kg の人が一日当たりに必要とするたん白質は体重1kg 当たり0.6g~0.8g と言われているのでこれを当てはめると、たん白質48g を白米だけで摂ろうとすると12.8杯分の米が必要になる。これを炭水化物量に換算すると712.32g 、細かい話は抜きにして大体生体維持に必要な量の3倍ぐらいを摂ることになる。
(※基礎代謝から運動強度当たりのカロリーを計算し、その内の5割を炭水化物から摂るという計算をしている。この辺に関しては良く分かっていないと思うので深く追究しようとしてもあまり意味がないと思う。参考程度で考えてほしい。興味がある人は直接聞いてくれたら一応根拠の説明をすることはできる。)

炭水化物は活動に必要なエネルギーを生む役割を持っているため、活動に必要なエネルギー分以上のものは脂肪として必要になった時まで貯めこむことになる。

つまり、空腹のシグナルだけでは人体が何を必要としているかはわからないため、人間は手元にある食物をできるだけ摂って次の栄養補給の機会に備えるわけだ。縄文時代以前のサバイバルを考えればとても理に敵っているとは言えないだろうか?

ではどうすれば良いか?と言うと答えは既に書いている通り必要な栄養素がまんべんなく満たされるように食事をすればいいわけだ。

言うのはとても簡単だが、「そんなもんわからんわっ」と言われても仕方はないと思う。だが、一般論でいうと現代人に決定的に足りてない栄養素は既にわかっている

たん白質 である。

そのため、ダイエット開始の段階でいきなりカロリー量を減らすのではなく、食事にたん白質を取り入れてみることから始めてみてほしい。

自分が試した中でお勧めなメニューを下記してみると・・・
1.納豆卵豆腐 (必須アミノ酸のほぼすべてが入っていると言われる)
2.高野豆腐 (グラム当たりのタンパク質量でこれに敵う食材は今のところ俺には見つけられていない)
3.鶏胸肉のサラダ (疲労回復物質が含まれており、筋力トレーニングとの親和性が非常に高い)

もし納豆が大丈夫であれば、納豆卵豆腐を一日一食でもいいので取り入れてみてほしい。過食は驚くほど抑制できると思う。

最近ではたん白質と言うとプロテインと言う人もいるかもしれないが、俺は決してプロテインをお勧めしない。(プロテインは英語では純粋にたん白質のことを指すが、この場合はザ○スなどのプロテイン飲料・食品を指す。)

プロテインは経験的に脂肪になった場合に落ちにくくなる可能性がある(こちらの記事でも触れている)のが理由の一つだが、その他にも
1.プロテイン飲料・食品には相当量の炭水化物が含まれる
2.たん白質の摂りすぎは腎機能を損なう可能性がある
と言うものがある。

1.についてはプロテインのそもそもの成り立ちを考えれば当たり前とは言える。プロテインは筋量を増やすために摂る必要性から生まれたわけで、筋量を増やすにはタンパク質を血中に運ぶ炭水化物が必要になるからだ。
ダイエット(≠筋力トレーニング)では摂取する炭水化物量を抑制していきたいのに、プロテインを摂るために炭水化物が必ず入ってくるのはいただけない。

2.については「プロテイン 腎機能」などでググってみてほしい。多くは語るまい。

次に注目したいのが野菜である。野菜で空腹を満たすという意味もあるが、それ以上に重要な役割が野菜にはある

野菜に含まれるカリウムは塩分の排出を助けてくれるのだ。

その他にも鉄分などのミネラルなども人体には必要なものになる。レタスなど以外にも緑黄色野菜(ほうれん草など)など色々な種類を試してみてほしい。
直近では飲酒に対する欲求が抑えられなかった時にほうれん草を取り入れたところピタっと治まったことがある。

さらに良質な脂質も取り入れたい。アーモンドなどのナッツ類はとてもお勧めである。

こうやって食事のバランスを整えていくだけで、さして空腹を感じることなく炭水化物の摂取を適正な量まで抑えられるのだ。

3.摂取カロリーのコントロールと制限
ようやく一般的に言われるダイエットらしい話になってきた。これも2.と並行して進めてもらいたいのがカロリーとその他の栄養素帳面を付けることである。

上の図は俺が使っているエクセルの表である。細かい説明は意味がないのでハショるが、カロリーに加えて三大栄養素であるたん白質脂質炭水化物、それにに塩分が入っているものが望ましい。(上のファイルが必要な人は個別に問い合わせてくれれば無料で差し上げるので連絡を。)

まずもってダイエットする時に、まるで精神修業を行っているかのような食事制限をする人がいる。まあそれはそれでいい経験になるだろうが、人体と言う化学工場にとって精神性ってのはあまり意味を持たない

どちらかと言うと、ストレスを感じることによる変なホルモン(アドレナリンなど)の分泌はネガティブな影響を与える可能性の方が高い。

俺はそんなものを求めてはいないっ ( ゚Д゚)
体重と体脂肪が落ちればそれでいいのだっ ( ゚Д゚)

大体人間ってそんなに強くない。こけないことに必死になるのではなくて、こけたところから立ち直るためのツールとして、カロリー計算の蓄積を使うのだ。

俺のような隠遁生活をしていない人ならば、どうしても付き合いで飲まなければならないことだってあるだろうし、コンビニに立ち寄ったらうまそうなチーズケーキがあることだってある。

孤独からなのかチーズケーキを食えなかったひもじさからか、夜中に枕を濡らすぐらいなら・・・

食っちまえっ ( ゚Д゚)
(同上: same as the above)

帳面をただつけるのではない。現状がどのようなもので、どこに敗因があって、どのように対処すべきかの情報を読み解いて、対策を取るためにつけるのだ。

決して摂取したカロリーの少なさに満足するためでも、自分の至らなさを後悔するためでもない。

(以下、ロッキーのテーマを脳内再生して読んでみて下さい。)

強く殴ることが勝利につながるんじゃないっ
殴られて何度倒されても、何度でも立ち上がることこそが勝利につながるんだっ


たかがチーズケーキのジャブニ発、豚骨ラーメンのアッパーカット一発ぐらいでKO されてしまうんじゃないっ
一瞬の幸せをかみしめた後で、立ち上がって恥を捨てて戦い続けるのだっ

カロリー計算の帳面を管理する上で必要なテクニックについては以前書いたこちらが参考になるかもしれない。
いずれにしても一日一日の進捗に一喜一憂するためではなく、淡々と記帳して分析し、何度倒されても起き上がるためにこういうツールを使ってカロリーのコントロールを進めてほしい。

※2021/02/24時点でこの記事はここまでですが、本当は進めるうえで重要なことがまだあるので今後加筆します。
現時点で冒頭に述べた「謎の主婦」さんとの連携は進められそうなので、一旦ここで公開して後々加筆していくことにしています。


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日誌 2021/02/23

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<食事>
・朝食

・昼食

・夕食


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<日誌本体>
――寝るためならなんだってやってやる――
なんとなく・・・ラベルを追加してみた。
そのぐらいのレベルでは不眠症に近いと思うからだ。同じように不眠症や飲酒癖に悩んでいる人の役に立てたらと思う。

さて、昨日から夕方以降は調光を落とすようにしているわけだが、昨日購入したテーブルライトではベッドで本を読んでいてもまぶしいため、今日は昼過ぎから近所のKomeri さんに行って色々と思案した。

紐で覆ってしまうとか、薄い木で囲いを作るとか色々と考えながら材料を探して回ったのだが、やっぱり熱源があるものだし問題があった場合に完全に無駄になる可能性だって捨てきれない・・・

と、考えたが、わざわざ囲いを着けるとそれも一緒に持ち運ばなければならなくなるため、取りあえず簡単にはがすことができるマスキングテープにすることにした。

最近のマスキングテープには桜色というのもあるそうだ。しかし太さが30mm だったし、桜色にしてしまうと加藤茶さんが出てきて「ちょっとだけよ」と言い出しかねない。
それでピンクに近い赤色に黄色を混ぜて全体としてオレンジ色にすることにした。


ちょっとぼんぼりチックになってしまい幽霊を呼びかねないとも思ったが、幽霊なら一定の確率で若いオニャノコの可能性だってあるわけだ。
取りあえず良しとする。

ツイッターにも推移を乗せたりしてるのだが「大きなお世話だが熱源は大丈夫か?」などと失礼なことを言われた。わかっているなら黙っておくことはできなかったか?

念のため言っておくが、こういうことをする場合は熱源と追加したもの(今回の場合はマスキングテープ)が干渉して発火しないようにするのはある種常識である(大学生の催し物で幼児が亡くなってしまったのはまだ記憶に新しい)。

真似する人がいるとも思えないが、同様のことをするときは自己責任で、且つ変更を施した後は最低1週間程度、部材の劣化も考えると定期的に変化が起きていないかモニタリングしてもらいたい。

しかし、リテラシの無さを自覚せずに赤の他人に聴衆の面前(ツイッターの場合、ほぼ制限のない数の聴衆になりうる)でモノ申す人がいるのは仕方がないのかもしれないが、少し配慮できないものか・・・
その人に関しては以前からそういう発言が目立つし、本人が自覚してないっぽいのでブロックしてしまおうかと相当イライラしている。

まずは反面教師として自分の言動に注意していこう。あまりまともに相手をしてもバカバカしい。

――ちょっと痩せてくる――
ちょっと早い気もするが、空腹の抑制が思いのほかうまく行っているので夕食から主食を抜いてみた。
以前のダイエットの経験から、夕食から糖質を抜くと眠りの質がよくなるような気がしているからだ。

今回のダイエットは基本的に目標達成までは同じカロリー摂取のままにしていくつもりなので、このメニューで無理が来ないようなら体重の推移を見ながら調整していくつもりである。

金曜日、土曜日の飲酒という山を越えるわけなので、来週の金曜日の朝の測定で今週の金曜日の朝の測定を満足のいく形で下回っているようなら今日のメニューを続けることにしよう。

<起床時刻>
06:45

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
77.6kg
1770kcal
18.3%

<胸囲・胴囲測定>
胸囲:108  cm
胴囲:82  cm

<血圧>
h. 170 l. 109 p. 65 

<トレーニング>
DAY 143 #calisthenics #プリズナートレーニング
Wall handstands 60 secs
Half one arm pushups 2 sets of 5
Head bridges 2 sets of 10

<今日の仕事>
ブログ更新、カロリー計算表更新、その他生活調整

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 5箱7本(4箱追加)
    ・本数: 1箱15本

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: 吸ってない。

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日誌 2021/02/22

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

<食事>
・朝食

・昼食

・夕食

画像の写真やマグカップのデザインは「ためこ」さんという絵描きさんのものです。気になる方はこちら: 「ためこ部屋

<日誌本体>
――ちょっと痩せてくる――
今週から改めてちゃんと減量していこうと思う。

日誌 2021/02/18でも書いたが、事務所の体重計の設定を「アスリート体型」に変更した。
結果として基礎代謝は1,700kcal 後半、体脂肪率は18% ぐらいになっている。大幅に体脂肪が大きくなっているのは自宅で測ったものだ(この記事の体脂肪も)。

このブログを見て下さっている稀有な方から見ると、体重が80kg 近いのにアスリート体型と言うのは信じがたいだろうと思う。

ってことで一応腕を撮影してみた。

今のところ出たり出なかったりがあるのでまだ15%に行っていないと思われるが、以前東京のジムで精度の高い測定器で測った時に丁度15%だったのが二の腕の血管が常に出ているような状態だったので、ほぼ間違いないと思われる。

前回――ちょっと死にかけてみる――の企画で木食戒から断食をして、その後年末年始に甘えて酒を飲みまくっていたが、全く効果がなかったわけでなくどうやら筋肉の増強の方向に効果が向かったように思われる。

いずれにしても2か月近く不摂生してしまったのだが、どうやらブログでこんな企画をやることと生活のリズムを整えることは親和性がとても高いらしく、今回も――ちょっと痩せてくる――の企画を進めていこうと思う。

22日、つまりこの記事を書いている前日から準備を進めているのだが、上の昼食と夕食の画像をツイッターに上げたら「やる気ねーだろ?」的なコメントを頂いた。確かにそのように見えるのは認める。

認めるが、一応理由があってのことだ。

他人からしてみれば知ったことではないだろうが、俺は不眠症のケと飲酒癖のケがある。結果として先週は1週間一日も欠かさずに酒を飲んでいたわけだが、生活のリズムを無理に整えようとすると酒を飲まないと眠れなくなってしまうところに原因がある。

今までのダイエットの経験からすると、ダイエットにおいての優先順位は

飲酒を止める > 十分な睡眠を取る > 摂取カロリー

こんな感じになると思っている。なので俺が減量を始める時はまず「酒に頼らずに十分な睡眠を取る」ことから始める必要があるのだ。

昨日は食料のストックを作っている間に夜が更けてしまい、米を炊いて味噌汁を作る前に21時になってしまったので手元にある食料で済ませた。

それでも食べるのが遅かったためしっかりと睡眠が取れなかったが、なんとか朝は予定通り起きることができた。それと、摂取カロリーは全体で2,299kcal と、基礎代謝と比較すると運動強度1.3(デスクワークを主にするぐらい)になった。
女性目線で見ると羨ましい限りだろうが、体を鍛えまくっているのでそれに比例して一日に摂取して良いカロリーは女性の倍近いのだ ( *´艸`)

今のところ変な食欲は抑えられているので、今日からある程度摂取カロリーを制限した状態にできると思うが、今回は断食まで進めるつもりはなく、まずは日々の生活リズムの中で目標とする「体脂肪率10%」を達成していくことを目指している。

日々の生活リズムには、金曜と土曜の夜に酒を飲むことも含まれる。あまり精神的に無理が来るようなことをするとぶり返しがひどくなるため、今後の人生で続けていけるような範囲を求めるとどうしてもそんなスケジュールになってしまうのだ。

それ以上に、今回はダイエットよりも生活リズムを重視した企画にしようと考えている。生活リズム、つまり睡眠のリズムを整えることを最重視しているのだ。

丁度昨日、月曜日のNHK のあさいちという番組で入眠に入りやすい環境についてやっていた。その中で紹介されていたのは、

1.夕方以降の調光(光の強さ)を抑える
2.寝る前の数時間は仕事に関わるようなことはしない
3.寝る1時間半前ぐらいに風呂に入って、就寝前に体温が丁度下がる状況にする

ざっくりとこのような内容だった。なので、昨日買ってきたのが

テーブルライトである。ちょっとこれでもまぶしすぎるので調整をしていくのと、台所付近の蛍光灯も見直していこうと考えているが、調光を抑え、夕方以降PC を見る時はブルーライトカットの眼鏡をかけることにした。

また、いつもベッドの中で携帯を見ていたが、これも止めて本を読むことにした。

ものすごくざっくりとしているが、大体企画の初めはいつもこうだ。とりあえず宣言してみただけだっ ( ゚Д゚)

<起床時刻>
06:30

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
77.6kg
1730kcal
31.4%

<トレーニング>
DAY 142 #calisthenics #プリズナートレーニング
One-leg squats 1 set of 5
Hanging straight leg raises 2 sets of 10
Uneven pullups 1 set of 5
Navy squats 4 sets of 11

<今日の仕事>
保育園支援業務

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 3箱2本
    ・本数: 1箱3本

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: 吸ってない

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2021年2月18日木曜日

日誌 2021/02/18

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

<食事>
・朝食

・昼食


・夕食



画像の写真やマグカップのデザインは「ためこ」さんという絵描きさんのものです。気になる方はこちら: 「ためこ部屋

<日誌本体>
――生活実験――   
――ちょっと痩せてくる――
今日は体重測定を家で行ったためいつも通りだが(体重測定を毎日同じ時間で行っている関係上、家と事務所にある体重計を使っている)事務所で測る時は体系の設定は「一般」から「アスリート」に変更した。

設定をどちらにすべきか色々と悩んだのだが、以下のサイトで理想の体型というものを計算してみたところ・・・

男性の理想体型は?体重・胸囲・二の腕・腹囲・太ももなどの理想値を測定

こんな結果になった。

もちろん選択肢は「太マッチョ」だ。今さら細マッチョにはなれないのは自分自身が良く分かっている。

で、現在の体型と比較してみたところ、

胸囲は92.3cmに対して現在108cm、
二の腕は28.4cmに対して36cm(力を抜いた状態で)、
ウエストは72.8cmに対して81cm、
太ももが56.8cmに対して55cm、
ヒップが90.6cmに対して90cm、
ふくらはぎが39cmに対して39cm

こんな感じなので、上半身が普通のマッチョよりもかなりでかくなっている、つまり、普通に鍛えたアスリートよりは全然体がでかいと言えるためなのが理由の一つ。

そしてもう一つは上腕二頭筋(二の腕の内側)の上に静脈が出てくると大体体脂肪率が15%になっていると経験的に知っていて、最近は出たり出なかったりしているからおそらく15%には届かなくても近くなってきてないとおかしいというのがもう一つの理由である。

いずれにしてもおそらく体脂肪率は18%ぐらいになっていると思うので、計測はアスリート体型ってことで続けていこうと思う。

ここ最近はまた夜眠れない状態が続いて酒を飲むのが常習化しているが、来週からはスケジュール通り動けるはずなので、来週からしっかりと立ちなおしていこうと思う。

来週から・・・真面目にするっ はずっ( ゚Д゚)

<起床時刻>
07:30

<体重・基礎代謝・体脂肪率>
77.6kg
1730kcal
31.9%

<トレーニング>
DAY 139 #calisthenics #プリズナートレーニング
(手首の痛みが落ち着いているため徐々に元メニューに戻す)
Wall handstands 55 secs
Half one arm pushups 2 sets of 5
Head bridges 2 sets of 10
Navy squats 4 sets of 11

<今日の仕事>
保育園支援業務

<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 8箱8本(4箱追加)
    ・本数: 1箱9本

  - Ploom TECH Vape
    ・利用有無: 吸ってない。

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