トレーニング日誌 2017/1/28～

一連の記事で行っている実験のまとめはこちらのページ、生活実験：トレーニングを参照ください。

ざっくりまとめると忙しい中で一日30分のトレーニングと食事制限で体脂肪を落とせるのか？という実験をやっています。

2017/1/28

体重：75.4kg

体脂肪率：19.2%

基礎代謝量：1699kcal

肉体年齢：35歳

シックスパックトレーナー　Lv.13

※Lv.13は体調が少し悪かったせいもあるかもしれないが、結構な負荷だった。
力を抜いていると一気に筋肉が収縮するせいで電気ショックをくらっているみたいな動きをする。まあ、電気ショックだとも言えるのだが・・・ｗ
今回は休み明けなのでカロリー計算はなし。

2017/1/29

体重：75.3kg

体脂肪率：21.2%
基礎代謝量：1656kcal

肉体年齢：38歳

フレンチプレス（7.5kg）　x20

ワンハンドローイング(7.5kg)　x10

ダンベルカール（7.5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（7.5kg）　x10
トライセプスエクステンション　x10

大胸筋アイソメトリック　x2

※だいぶトレーニングにも慣れてきて、ある程度パンプアップするようになった。
食事も間食が全く必要ないレベルで推移している。タンパク質量が足りていればそこまで空腹感に悩まされることも無い様子。
気になるのは炭水化物量が摂取当たり50%となっており、脂質が基礎代謝量の20%を大きく下回っていることだ。これは前日の夜に納豆卵豆腐を食べていないことに起因しているが、ある程度脂質を多めにとった方が計算上は良くなると思われる。
良質の脂質はアーモンドなどで摂れるということなので、検討していきたいと思う。