トレーニング日誌 2017/1/16～

一連の記事で行っている実験のまとめはこちらのページ、生活実験：トレーニングを参照ください。

ざっくりまとめると忙しい中で一日30分のトレーニングと食事制限で体脂肪を落とせるのか？という実験をやっています。

2017/1/16

体重：76.7kg

体脂肪率：22.1%

肉体年齢：39歳

フレンチプレス（7.5kg）　x20

ダンベルカール（7.5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（7.5kg）　x10

トライセプスエクステンション　x10
大胸筋アイソメトリック　x2
※総菜パン3つ。明らかにカロリーか何かが足りてない。筋肉はいい感じでパンプアップしてるが、少し足りない箇所がある様子。関節に多少の痛みがあるので負担を筋肉が吸収できるまでは少し辛抱が必要そうだ。
胸筋が足りない感じなのでフレンチプレスの回数を増やすか、アイソメトリックを増やすことになるが、関節が痛むところを見るとアイソメトリックを増やした方がよさそうだ。
背筋に関しては検討の余地がある。広背筋、僧帽筋、三角筋はある程度回数をこなせるようになれば問題なさそうだが、大円筋（わきの下の筋肉）は手つかずだ・・・

2017/1/17

体重：77.2kg

体脂肪率：21.8%

肉体年齢：40歳

シックスパックトレーナー　Lv.7
※総菜パン2個、おにぎり1個。
Lv.7は意外と・・・痛い。痛いがなぜか「やってる感」があった。なんだろう・・・　つる寸前の痛みがなぜかくせになってきてる・・・