トレーニング日誌 2017/1/30～

一連の記事で行っている実験のまとめはこちらのページ、生活実験：トレーニングを参照ください。

ざっくりまとめると忙しい中で一日30分のトレーニングと食事制限で体脂肪を落とせるのか？という実験をやっています。

2017/1/30

体重：76.0kg

体脂肪率：21.3%

基礎代謝量：1670kcal

肉体年齢：38歳

シックスパックトレーナー　Lv.13

※Lv.13はある程度慣れたのか、始めは少しつりそうになるがしばらくするとそれほど苦しくはなくなる。
家事がはかどって助かる。家の中が少しずつ片付いていく。。。
食事はほとんど変えていないが、体重が少し増えているのが気になったのと、炭水化物量が多すぎるような気がしたので夜の発芽玄米を止めてみる。夜いつも遅くなるのと、結構な食事量で満腹感を必要以上に感じたからだ。
朝まで持つのがわかればしばらく続けてみようと思う。

2017/1/31

体重：75.7kg

体脂肪率：21.7%
基礎代謝量：1654kcal

肉体年齢：39歳

フレンチプレス（7.5kg）　x20

ワンハンドローイング(7.5kg)　x10

ダンベルカール（7.5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（7.5kg）　x10
トライセプスエクステンション　x10

大胸筋アイソメトリック　x2
※明日早いのでメニューを入れ替えようかとも考えたが、こういうのって継続が大事ってことで同じメニュー構成。
で、明日早いのでもう寝る。。。