トレーニング日誌 2017/1/11まで

一連の記事で行っている実験のまとめはこちらのページ、生活実験：トレーニングを参照ください。
ざっくりまとめると忙しい中で一日30分のトレーニングと食事制限で体脂肪を落とせるのか？という実験をやっています。

2016/12/27
体重：76.8kg
体脂肪率：20.3%
肉体年齢：37歳

フレンチプレス（5kg）　x10
ダンベルカール（5kg）　x10
サイドレイズ＋デッドリフト（5kg）　x10
シックスパックトレーナーLv.1　1回

2016/12/28
体重：76.0kg
体脂肪率：20.9%
肉体年齢：38歳

シックスパックトレーナーLv.1　1回

2016/12/29
体重：75.9kg
体脂肪率：20.8%
肉体年齢：38歳

フレンチプレス（5kg）　x10

ダンベルカール（5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（5kg）　x10

リストカール　x10
トライセプスエクステンション　x10

2016/12/30
体重：76.5kg
体脂肪率：21.5%
肉体年齢：38歳

※ビール1,000ml飲んで帰ってきてからの測定。

シックスパックトレーナーLv.2　1回

※負荷がかかるタイミングで腹に力を入れるとなんとか乗り切れることを学習する。今までは完全に力を抜いて痛みを受け入れるものだと考えていた・・・

2016/12/31
体重：76.0kg
体脂肪率：21.2%
肉体年齢：38歳

※ドーナツ二個食った

フレンチプレス（5kg）　x18

ダンベルカール（5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（5kg）　x10

リストカール　x10
トライセプスエクステンション　x10

2017/1/1
体重：76.1kg
体脂肪率：21.2%
肉体年齢：38歳

※ドーナツ我慢して帰ってきたのになぜだっ？！

シックスパックトレーナーLv.2　1回

※Lv.2で完全に力を抜いて乗り切った

2017/1/2

体重：75.8kg

体脂肪率：18.7%

肉体年齢：34歳

フレンチプレス（5kg）　x20

ダンベルカール（5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（5kg）　x10

リストカール　x10

トライセプスエクステンション　x10

※忘れててトレーニング・風呂後に測定。あまり参考にならない。。。　というかタニタの体重計ちゃんは騙しやすい。

2017/1/3

体重：75.8kg

体脂肪率：21.6%

肉体年齢：39歳

シックスパックトレーナーLv.2　1回

※誘惑に負けてドーナツではなく、肉入りの総菜パンを2個食った。

2017/1/4

体重：75.4kg

体脂肪率：20.4%

肉体年齢：37歳

フレンチプレス（5kg）　x20

ダンベルカール（5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（5kg）　x10

リストカール　x10

トライセプスエクステンション　x10

※今日は忙しかったのもあるが、間食をしなくても大丈夫だった。ダンベルの翌日は異常に腹が減る様子。

2017/1/5

体重：76.5kg

体脂肪率：22.5%

肉体年齢：40歳

シックスパックトレーナーLv.3　1回

※朝昼とラーメン、特に体を動かすこともなかったからだろう・・・　シックスパックトレーナーをLv.3にしたが、はじめは結構きついものの力を入れずに済んだ。しかしいきなりLv.15にした俺の無謀さに改めて気づかされる。　こいつは化け物だっ( ﾟДﾟ)

2017/1/7

体重：76.2kg

体脂肪率：23.1%

肉体年齢：41歳

シックスパックトレーナーLv.4　1回

※この三日連休だったが毎日晩酌してしまった。。。生産性が非常に悪い週末だった。やはり週2日以上は飲んではだめだ・・・

なぜかシックスパックトレーナーを連続で行ってしまった。年末年始のシフトで少し調整が入ったからだということにしておこう。

Lv.4はある程度力を入れて乗り切る必要があった。何回か様子を見て力を抜いていけるようなら次のレベルに上げてみることにする。

2017/1/8

体重：75.9kg

体脂肪率：21.3%

肉体年齢：38歳

フレンチプレス（5kg）　x20

ダンベルカール（5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（5kg）　x10

リストカール　x10

トライセプスエクステンション　x10

※米一杯に対してサラダ大ボウルと納豆2パック、小さい豆腐に卵と味噌汁2杯は腹がはちきれそうだ・・・　量を調節する必要があるらしい。

2017/1/9

体重：76.2kg

体脂肪率：21.1%

肉体年齢：38歳

シックスパックトレーナーLv.4　1回

※やはりダンベルの翌日は異常に腹が減る。昼食前にドーナツ一個食った。
今日は飲むっ　理由は飲みたいからっ( ﾟДﾟ)

2017/1/10

体重：76.4kg

体脂肪率：21.0%

肉体年齢：38歳

フレンチプレス（5kg）　x20

ダンベルカール（5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（5kg）　x10

リストカール　x10

トライセプスエクステンション　x10

※昼間腹が減りすぎて総菜パン3個食ってしまう。酒が飲みたかったが我慢して、明日は朝ごはんを食べるようにしよう。。。

2017/1/11

体重：76.6kg

体脂肪率：21.6%

肉体年齢：38歳

シックスパックトレーナーLv.5　1回

※食欲が制御不能な状態。朝ごはんは時間が足りず食べれず・・・　総菜パン2個とドーナツ2個食べてしまう。なんとか体をだます方法が必要だ・・・　干し肉でも食べるか？