トレーニング日誌 2017/5/25～

一連の記事で行っている実験のまとめはこちらのページ、生活実験：トレーニングを参照ください。

ざっくりまとめると忙しい中で一日30分と週1回のウェイトトレーニング、食事制限で体脂肪を落とせるのか？という実験をやっています。

2017/5/25

体重：69.3kg

体脂肪率：14.9%
基礎代謝量：1629kcal

シックスパックトレーナー　Lv.15

※日中紅葉饅頭を2つだけだとしても、やはり酒を飲んでもあまり変わらない様子。特に体脂肪率は一過性だろうがいよいよ15%を切ってきた。

今日は保育園で四半期毎にさせていただいているシステム利用状況調査だった。やはり、利用の質や精度が上がってくるのは非常にありがたいし、うれしい。

ということで今日も酒を飲んでみるｗ

特に理由などない。飲みたいからってだけだ。

2017/5/26

体重：69.3kg

体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1598kcal

ベンチプレス　（80kg）x10 　(70kg）x10x2　（60kg）x10x2　（50kg）x10x3　（40kg）x10x3
チンニング（61kg）x10　（54kg）x10x2　（47kg）x10x2　（40kg）x10x3
ダンベルショルダープレス（18kg）x10x3　（16kg）x10x3
サイドレイズ（12kg）x10x2 (10kg)x10x2 (9kg)x10x2
ワンハンドローイング（24kg）x10x2　（20kg）x10x2　(16kg)x10x3
ダンベルカール（14kg）x10 　（12kg）x10　（10kg）x10　（8kg）x10

デッドリフト左右各　(67kg)x10　(57kg)x10　(47kg)x10x2
バイシクル　60分

※今日は午前中から用事があったので、結構きつきつなスケジュールだった。
午前中用事を済ませてから、友達と派遣の仕事の同僚で最近第一子が誕生したインド人が明日一時帰国するということで子ども向けのお土産を買いに行ったのだ。

で、電車でスカイツリーまで行って、歩いていると倒れそうになった。

今日摂取した栄養を後で見てみてわかったのだが、炭水化物量が昼の段階で40g程度になっていて、しかも塩分が2gを下回っていたため完全に低血糖か何かを起こしたらしい。

それで、友達と一緒にタバコの吸える喫茶店に行って、糖分補給をした。



抹茶のチーズケーキと珈琲である。コーヒーにスティックシュガー2本入れて、ケーキは一口だけもらった。後マスカットも一個食った。思った通りすぐに回復した。これからは糖質を取らない場合はすぐに口にできる糖分を用意した方がよさそうだ。あまりやりすぎると本気で倒れてしまう。

それで、インド人の同僚に買ったのがこれである。



インド人にトロロがわかるだろうか？まあいい。

で、駅で別れてから一人で歩いて帰宅する時に、細い路地に興味を惹かれて奥に見える森に言ってみたら、壁にカラスがくつろいでいた。

いや、ホントくつろぎすぎだろお前・・・ってぐらいくつろぐカラス



「で、お前は誰だ？」みたいな感じで綺麗な青い目で俺のことを見ていたが、逃げるような様子はなかった。面白い奴め。

振り返って細い路地を見ると、これもなんだかあまり見ない風景というか、東京ってこんなところもあるんだなぁ・・・と言う感じだ。



振り返るとカラスは立ち上がってウンコしてた。こやつめ。。。

今日はそういう日なんだろうか？細い路地を抜けていつも通らない道を歩いていると今度はカエルと遭遇した。これでも息してた。



なにをしとるんだお前は。そこに入っても何もいいことなさそうにしか見えないのだが。。。
まあいい、お前の自由だ。

で、帰ってお土産を渡すためだけに職場に行き、それからジムに行った。夕方で人が多かったのと、ジャージの紐がちぎれて直すのに時間がかかったので今日は短めに終えた。

摂取糖分が少なすぎたからか、あまりやる気にならないところを自分を奮い立たせて、今回からササゲ（小豆の亜種）2合、発芽玄米2合の割合で赤飯を炊いてみた。

圧力鍋の規定値を大きく超えてしまったが、おそらく大丈夫だろうと思いそのまままずは炊いてみた。



豆類の最大規定量は豆の下に隠れてしまっている。が、圧力がかかった瞬間に火を最弱にして20分ほど煮たが、ぎりぎり噴きはしなかった。やはりある程度余裕を持った規定量である。

で、発芽玄米に煮た豆を入れてみた。



もう豆しか見えん。。。

で、炊きあがりがこれである。



恐れていた豆ばっかりと言う状態でもないようなので、今週からこれでいってみることにする。炭水化物量は一杯当たり46gで、発芽玄米まんまの60gよりも若干減った。カロリーを減らすと言うよりは炭水化物を少しでも削るための配慮である。

結果は1週間もすればわかるだろう。今のところ順調に週1kgの減量には成功している様子である。