不定期身体測定 実験中：20170512

12月末から続けている実験で一日30分のトレーニングと週1回のジム、それに食事制限で体脂肪が落ちるかを検証している。
12月末時点からどのくらい変化しているかを確認するために、比較の数値は実験開始直前のものを採用する。

5月12日時点での測定値の前に、ジムでの測定の結果を見てみたい。前回の測定は3月29日で、今回は5月5日である。
体重：74.2kg　⇒　72.5kg
筋肉：33.1kg　⇒　33.8kg
体脂肪：　15.9kg　⇒　12.8kg
体脂肪率：　21.5%　⇒　17.7％
ざっくりとだが体重は1.7kg程度減量している。体脂肪率は4%弱の減少である。一か月程度での結果なので、一か月で4%の体脂肪率を落とすのはそこまで苦しくないことが分かった。ただし、ここから先はどんどん辛くなる可能性が高い。目指しているのは10%以下になるので、7月の中旬まで後二か月間、修羅の道となると思われる。

2016/12/29　⇒　2017/5/12
体重：75.8kg　⇒　71.5kg
体脂肪：21.8%　⇒　17.0%
胸囲：　106.0　⇒　106.0
上腕伸展囲：　31.6　⇒　37.0
上腕屈曲囲：　36.5　⇒　40.0
前腕周径：　30　⇒　31
胴囲：　92　⇒　80
大腿周径：　54.3　⇒　56.0
※数値だけだと前回から上腕が1cmだけ太くなっているが、胸囲は1cm減って元に戻っている。これはぜい肉が落ちたんだと思われる。ジムでの測定では体幹筋肉量が27.6kgから28.0kgと微増しているので、ここは心配ない。

2016/12/29時点

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2017/4/1時点


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2017/5/12時点

4月時点からはあまり違いが見られないものの、腕周りが一回り大きくなっているように見える。

2016/12/29時点

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2017/4/1時点

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2017/5/12時点

横から見た場合、大胸筋部分が少し大きくなっているように見える。また、腹筋の起伏がほんの少しだがはっきりとしてきているように見える。

先日職場の同僚で一週間に1kgの減量を食事だけで達成したことのある人と話す機会があった。食事量だけで減量を続けていくと、同時に基礎代謝量も落ちてくるため体重の減少率は同じことをしていくと少しずつ減っていくらしい。これは一理あるように思う。
また、1kgの減量をしようと考えると、7,000kcalの差が必要になるらしい。現時点での体重が72.5kgになっているため、ここから8%の体脂肪を落とすためには、純粋に体脂肪のみが落ちると計算すると6.72kgとなり、ざっくりとなるが2か月で8kg程度の減量が必要となってくる。

つまり、週に1kgの減量を目指して行っていけば間違いなく達成できそうである。週に7,000kcalの摂取カロリー、つまり一日1,000kcalを削っていくことになるわけで、一日の必要摂取カロリーから逆算すると一日1,400kcal程度まで落とす計算になる。
ここから向こう一週間でこの水準まで落としていこうと考えている。今考えているのは今まで摂っていた夕食一日分を二日に分けて摂ることと、主食である発芽玄米を工夫して半分に減らすことで達成できそうであるとめどが立っている。
修羅の道である。意志力で乗り切って見せるっ　( ﾟДﾟ)

ちなみに10秒程度息を止めれば肩に血管が浮くようになってきた。馬のケツまで後一歩であるっ　( ﾟДﾟ)