トレーニング日誌 2017/2/27～

一連の記事で行っている実験のまとめはこちらのページ、生活実験：トレーニングを参照ください。

ざっくりまとめると忙しい中で一日30分のトレーニングと食事制限で体脂肪を落とせるのか？という実験をやっています。

2017/2/27

体重：75.0kg

体脂肪率：21.4%
基礎代謝量：1645kcal

肉体年齢：38歳

シックスパックトレーナー　Lv.15

※最近腹に着ける部分の粘着力が落ちてきたので新しいシートに替えた、ら、拷問のような痛みが復活した。最近マッサージ機と化していたのは水分量が少なくなってきたからだと理解する。
それでも体全体が慣れてきたので、家事をしながらでもできるぐらいの痛みではある。
効果の有無と言う意味で言うと、「かなり効果的である」と言わざるを得ない。
腹筋はかなり固くなっていてトレーニングとしては効果があると言えるが、だからと言ってぜい肉の除去に役立っているとは信じがたい。
おそらくは食事の方がぜい肉の除去には役立っていると思う。

2017/2/28

体重：75.0kg

体脂肪率：21.1%
基礎代謝量：1651kcal

肉体年齢：38歳

フレンチプレス（7.5kg）　x20

ワンハンドローイング(7.5kg)　x15

ダンベルカール（7.5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（7.5kg）　x10
トライセプスエクステンション　x10

大胸筋アイソメトリック　x2

※筋トレは大分慣れてきているが、まだ重量を上げるタイミングではないと思っている。
その代わり、一回一回の動作の合間を少なくして負荷をかけているつもりである。重量を上げるタイミングは全てのトレーニングメニューが無理なく行えるようになってからと考えているが、負荷が足りないところは回数を増やしていく必要があると思う。
時間が限られているので動作の合間やメニューの合間を短縮していきつつ、回数を増やしていこうと考えている。
昨日は仕事でえらく遅くなってしまって、ストレスがたまりつつあったので酒を飲んだ。今週は週3回になってしまうがストレスをためるよりは良いと思う。
炭水化物量は基礎代謝量から算出する厚生労働省推奨値の200gちょっとよりもコンスタントに下回っている状態なので、脂肪は減少すると考えているが脂質の摂取量が増えているので少しずつ調整していく必要があるだろう。
塩分量の調整と共に、体に影響のある部分に少しずつ変化を加えていけるように検討中。早めに使っているエクセルシートの改訂が必要だ。