トレーニング日誌 2017/2/4～

一連の記事で行っている実験のまとめはこちらのページ、生活実験：トレーニングを参照ください。

ざっくりまとめると忙しい中で一日30分のトレーニングと食事制限で体脂肪を落とせるのか？という実験をやっています。

2017/2/4

体重：75.0kg

体脂肪率：21.4%

基礎代謝量：1643kcal

肉体年齢：39歳

シックスパックトレーナー　Lv.13

※Lv.13は筋肉にかかる負荷がぎりぎりな感じがしている。しばらくはこのLv.で継続しようかと考えている。

2017/2/5

体重：74.9kg

体脂肪率：20.9%
基礎代謝量：1651kcal

肉体年齢：38歳

フレンチプレス（7.5kg）　x20

ワンハンドローイング(7.5kg)　x10

ダンベルカール（7.5kg）　x10

サイドレイズ＋デッドリフト（7.5kg）　x10
トライセプスエクステンション　x10

大胸筋アイソメトリック　x2
※ダンベルトレーニングはだいぶ体が慣れてきた感じがあるが、まだ10kgは早いような気がする。

昨日遅くなったにも関わらず酒が飲みたくなり、ビール500mlに焼酎4杯飲んだ。
摂取カロリーは今日の測定時までに3241kcalになり、必要運動強度が2近くになったが、体重は100g減っている。やはり酒で摂取されるとされているカロリーは体重には直接的な影響はないようだ。

食事のとり方は栄養素に加え、塩分が多いと体内に留保しようとする水分量が低下しにくい⇒体脂肪が落ちにくくなるということから手元にあるものから減塩をしている。
鶏ゴボウサラダの塩コショウをレモン汁とコショウに替え、味噌を15%減塩にした。
まあ、味はしない。が、別に普段美味い物を食べているのかと言われればそうでもないわけで、あまり気にならない。

ただし、納豆に混ぜる絹豆腐を納豆を混ぜる勢いで混ぜると豆腐の形がなくなってペースト状になり、食うのが苦痛になるほどまずくなるので注意が必要だ。
ロッキー1で生卵を飲んでるロッキー・バルボア（イタリアの種馬）の気分を少しだけ味わった気分だ。