日誌 2020/10/21

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
今日は家で食事なのでカロリー計算は後回し。

多分、2,000 kcal ぐらいになってるはず

早めに帰宅すると、母親が刈った草を焼いていた。

え？！風がつつえから止めとくんやなかったん。

ま、とりあえず二人になったので一気に焼いてみた。

他はないっ (゜ロ゜)

＜起床時刻＞
07:30 

＜体重＞
81.2kg 

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：94  cm

＜血圧＞
h.　173　l.　116　p.　78　

＜トレーニング＞

DAY 40 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング #ちょっと今から10kg痩せてくる

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 15 (上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Full pullups 2 set of 6

＜今日の仕事＞
・保育園支援業務、3時半まで

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱10本
　　　　・本数：　1箱13本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　仕事中、移動中に吸引

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日誌 2020/10/20

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞

・朝食

クノール　トマトポタージュ、野菜クラッカー、アーモンドチーズ2個

・昼食

サーモンの刺身漬け、サゴシ(サワラの子)の南蛮漬け、味噌汁、冷蔵ごはん

・間食

お羊羹

・夕食

手羽先の味ポン煮、鶏の胸肉ゴボウサラダ、レタス(マヨネーズ大さじ1）、味噌汁、冷蔵ごはん

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今朝起きるのが遅く、仕事の時間が決まっていたのでとりあえず簡単に済ませた。

クラッカーは小腹が減った時用に在庫として持っていたもので、本当はこんな感じで使うつもりではなかったものだ。

第一、ダイエットで朝ごはんを食べないのは有り得ない、と信じているのだ。

しかし、これがあったからだろうが今日の食事内容は想定外にカロリーを抑えたものになった。

摂取カロリーは2192kcal で、活動強度1.3 を少し下回る結果となった。

しかし活動強度は今の自重トレーニングではどのくらいになるのだろうか？

それと、今日から体重計の設定を見直した。いままでは「アスリート」の設定にしていたが、ウェスト周りを計測して、内臓脂肪がどのくらいあるのか気になって調べたところ、ざっくりだが1cm 当たり1kg だとあったのだ（参照：　ダイエットクラブさん）

で、本当にざっくりになるが以前体脂肪率が12% ぐらいだった時のウェストが76cm だったところから逆算すると体脂肪率20% で脂肪の重さが16kg だったとすると現在の94cm との差分が18cm ≒ 18kg なので、計算上脂肪がマイナスの値をとってしまうことに気づいたのだ。

（ぼぉくどらぇもぉん、ぢゃなく、ラズライトに追っかけまわされて防御本能に火が付いたリアンが段ボールで寝る様子は毎度のことながら本文には関係ない。）

今日測った体脂肪率25.8% であれば、脂肪の重さが21kg でウェスト分を差し引くと残り5kg となってまあ全く有り得ない数字にはならない。

それと、今日から間食に「お羊羹」様を食うことにした。これは、母が以前、テレビか何かで仕入れたネタで

「夕方15時から17時までに食べる間食は脂肪にはならない」

とのたまっていたからだ。

うちの母はたまに物理法則を無視したコトをのたまうが、たまーに本当のことを言うから厄介だ。それと以前働いていたところの同僚が、どうしても甘いものはやめられないということを言っていたので、それなら特定の時間で採った間食はダイエットに影響しないのか？というのを検証してみようと思ったからだ。

夕方に食べるのであれば空腹をある程度抑え、夕食を取りすぎることも少なくなるだろうからある程度理にかなっているとも言える。

最終的には夕食の分量を同じままにして1・2週間ほど検証するつもりではあるが・・・

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重＞
81.3kg 

体脂肪　25.8%

基礎代謝　1704kcal

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：94  cm

＜血圧＞
h.　163　l.　107　p.　66　

＜トレーニング＞

DAY 39 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング #ちょっと今から10kg痩せてくる

Angled bridges 2 sets of 17

Uneven squats 1 set of 5　（下まで行けるようになったため回数を見直し）

Wall handstands 40 secs

＜今日の仕事＞
保育園支援業務を定時行った。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱3本
　　　　・本数：-

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　仕事中にちょろっと吸った

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日誌 2020/10/19

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

昨日の晩飯の残りのハンバーグ、漬物

・昼食

ハンバーグ、サワラの南蛮漬け

・夕食

キンレイさんのラーメン横綱・豚骨醤油味、金曜の夜の味付きステーキにキノコをふんだんに加えた秋いっぱいのソテー・ちょっとへたれたレタスを添えて

＜日誌本体＞
――ちょっと痩せてくる――

ダイエット初日にいきなり何食っとんぢゃ？！　と思われているようだったら狙い通りである。

ダイエットと言うといきなり食事を制限したり、激しい運動したりしたくなるものだがそこから始めると失敗する危険が高まる。

理由1．

⇒　ダイエットをするのに最低限知っておくべきものとして、ホメオスタシスというものがある。

人間の体はうまくできているもので、急激な変化が加わると代謝を抑制したりして現在の状態を維持しようとする。

例えば少しずつ摂取カロリーを低下させていくと、一定の度合いを過ぎたあたりで体重はほとんど減少しなくなる。

そのため、急激な食事制限を行うとこの状態を即座に迎えてしまい、食事を制限しているのに全く体重が減らないっ　( ﾟДﾟ)　と、苦しむことになる。

理由2．

⇒　いきなり食事を大幅に少なくすると、体は元の状態を維持しようとして強烈な空腹感を作りだす。これを根性で乗り切るのは結構なことだが、そうすると食欲に対する反動が強くなってしまう。

第一俺はそこまで精神的に強くはないっ　( ﾟДﾟ)

理由3．

⇒　今回は可能な限り短期間で痩せようと思っているが、それでも数か月はかかるだろうと思われる。

そうなってくるとダイエットは半分以上習慣にしなければならないことになる。習慣化しようとする場合、一番定着率が高いのは少しずつ変えていくことだ。

ある意味、人間は精神活動ですらホメオスタシスというものに縛られているわけだ。

では、どうするか？と言う話になる。第一だからと言っていきなり豚骨ラーメン食べることもないだろうと思われるのは仕方がない。

ここで以前使っていたカロリー計算表で出した今日の摂取エネルギーを見てみると・・・

今日のカロリーは3399kcal で、運動強度1.9 より少し少ないくらいである。昼にご飯2杯食べたので結構オーバーしてしまったが、ちょっと抑制して運動を適度にすれば痩せていくだろうぐらいの量となっている。

基本的に前回のダイエット以降、何故太ってしまったかと言うとほぼ毎晩酒を飲んでたからである。

そして、今回のダイエットの動機も飲酒を抑制して規則正しい生活を身につけるところが一番大きいものなのだ。

なので、今週の目標は以下のように設定している

1．月曜の夜から金曜の夜は酒を断つ

2．食事を徐々に標準化していく

3．普段食べているものから体が欲する栄養素やカロリーを把握して、必要な栄養素をしっかり摂りながら食事を制限していく

1．については、二日おいて酒を飲むぐらいの頻度になっているが、それが故に酒がないと眠れない状態に陥ってしまっているため、この状態を最優先で改善する必要がある。

これについては結構無理があったとしても成し遂げる必要がある。なので食事をしっかりとってよく眠れるようにしているのだ。

これでも今日眠れるかは不安が残るところであるんだが・・・

2．については、冷蔵庫に結構な量の食材が残っているので、これらを整理しながら水曜日と土日以外はいつも同じものを食べていけるルーティーンを構築しなければならない。

3．最終的には食事の入りと出を、無理のない範囲を維持しながら管理していくことこそがダイエットの王道である。これを早急に叶えることと、一番エネルギーを消費すると思われる睡眠をしっかりと取ることにまずは主眼を置いて今週は過ごしていくことになる。

――プロジェクト俺んち――

月曜日は午後、懸垂をしてから事務所に移動するようにしているため、午前中は隣のばあちゃんに借りていた田んぼを返すための整理を行った。

周囲だけ色が濃くなっているのは、今日は最後の仕上げで周囲を耕したからだ。

以前から耕した後が波打ってしまうという悩みがあったが、返す段階になって初めてそれを解消する方法を編み出した。

それは、限界まで深く掘るように耕す、と言うことである。

ただし、トラクターでいきなり深く設定するとエンストしてしまうため、まずは表面を削るぐらいの深さで耕して、2回目で回転数が2,000rpm で止まらないぐらいの深さギリギリを攻めるように耕すとざっくり平らになってくれる。

本当は自動調節機能がついているトラクターがあれば一瞬で問題解決するわけだが、本業でもない農業のためにそこまで金を使うことはできない。

＜起床時刻＞
01:30 

＜体重＞
82.0kg

＜トレーニング＞

DAY 38 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 13 (上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

Hanging straight leg raises 2 sets of 8

Full pullups 2 set of 6

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　明日より改めて測定
　　　　・本数：

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ちょっと今から10kg 痩せてくる

うん、ちょっと痩せてくるわ。

減量企画は以前から色々とやっているが、最近はほとんど成果を出せていない。

企画的にすぐに結果を出せるものを望んでいたのだが、どうやらプチ断食自体に脂肪燃焼を促すような何かがあるようではないようで、そうこうしている内にまた80kg 台が常態化してしまっている。今回はちゃんと痩せてしまおうと考えている。

今回の企画は少し切実で、ちょっと痩せて体形を整えようというだけではなく、生活のリズムを整える必要がどうしてもあるのだ。

最近は水曜日と土・日曜日に酒を飲んでいて、飲んだ翌日の仕事開始とパフォーマンスが目に見えて落ちており、さらに体重は高止まりしている状態なのでここらできちんとした生活しながら仕事もしっかりやらなければっ　( ﾟДﾟ)

という事情があるのである。

なので、最終的には飲酒を週1回に落としていきながら、以前行った減量に似た形で体重も一緒に落としていこうと考えている。

生活実験　不定期身体測定：最終

上のブログポストでは64kg ぐらいになっているが、最終的には60kg を切って体脂肪率が5% 台になってしまった。

今回はまずは10kg 程度落として、ある程度体を軽くしたい。

並行してプリズナートレーニング（Convict conditioning）もやっていくが、こちらでも体重が足かせとなって特にスクワットの項目が上手くいっていない。

減量はプリズナートレーニングのような自重トレーニングでは諸刃の剣となり得るが、それでも負荷を上げていけばいいわけなので、そこまで心配はないだろう・・・と思う。。。

ブログのラベルは今までの「生活実験」ではなくて、「ちょっと痩せてくる」というのを新たに作ってみた。

今回は写真みたいなところまで持って行くつもりはないが、まー一応痩せたことがあるという信ぴょう性を追加するためのものだ。

うん、見せびらかしたいのもある。

でも今は前回の開始時点よりも太っているのだ　( ﾟДﾟ)

「別に黙って痩せればいいんじゃね？」と言う方もいるかもしれないが、こうやって宣言して自分を追い込むことでモチベーションを維持することができるのだ。

基本ずぼらだからである　(; ･`д･´)

ということで始めるっ　( ﾟДﾟ)

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日誌 2020/10/16

特に無し

＜起床時刻＞
06:30 

＜体重＞
82.2kg

＜トレーニング＞

DAY 36 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 13 (上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

Hanging straight leg raises 2 sets of 8

Weight training on machines with a training mask 2.0 @ 2,700m

Bench press

93.5kg*8

83.5kg*12, 10, 7

73.5kg*13, 14, 13, 

Forehand pull down

79.5kg*8

69.5kg*6, stopped, right palm pain

59.5kg*12, 10, 7

Walking

40 mins

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱7本
　　　　・本数：　1箱14本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない

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日誌 2020/10/15

＜日誌本体＞
特に無し。

＜起床時刻＞
09:00 

＜体重＞
82.2kg

＜トレーニング＞

DAY 35 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング

Angled bridges 2 sets of 15

Uneven squats 2 sets of 5

Close squats 1 set of 30

Wall handstands 58 secs

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　7箱1本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱11本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/10/14

＜日誌本体＞
特に無し。

＜起床時刻＞
10:00 

＜体重＞
82.1kg

＜トレーニング＞

DAY 34 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 13 (上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

Hanging straight leg raises 2 sets of 8

Full pullups 2 set of 6

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱12本
　　　　・本数：　1箱9本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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