日誌 2020/10/26

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞ 

――ちょっと今から10kg痩せてくる――  
まず土日の摂取カロリー。

さすがに土曜日、焼酎5杯飲んだので摂取カロリーが半端ないことになった(笑)

日曜日は酒を抜いたが、さすがにごはん3杯食べると普通のカロリーになってしまう。

あまり母親の前で無理するのは避けたいが、夕食はごはんを納豆に変えるべきだろうと思う。

ただし、今週から2週間かけて羊羹を15時から17時までに食べて、どれほどの影響があるかを検証するため、来週も条件を揃えようと思う。

今週から月曜日から金曜日にかけては通常の基礎代謝程度までカロリー摂取量を抑えていく。そのため白米は朝のみに抑えて、その代わりに納豆卵豆腐と高野豆腐に変えていく。

昼はクラッカーとアーモンドチーズ1個に抑える。昼はそれほど食べなくても腹が減らないし、仕事もはかどるからだ。

今日はそれに近い形まで抑えた。

調べていないが、多分これぐらいだとホメオスタシスは働かないと思っている。当然、摂取カロリーが同じままに固定するとそこでホメオスタシスが発生するが、土日に自由に食べることでそれを防ぐことができるらしいので、これは継続して行こうと思う。

それに、これから行う食事制限を知ったら母親が驚倒しかねない。できるだけわからないように先に進めなければならない。

いずれにしても体重が減れば見た目が変わるためばれるんだろうが・・・

途中で邪魔されないようにはしなければなるまい。

――おれんち――
今日は午後に懸垂を行うために午前中は家にいた。

夜はラズライトが途中途中で暴れたためよく眠れなかったが、それでも7時半に起きて朝飯を食った。

それからうだうだしていたが、途中からやはり何かしなければと思い付き、以前から考えていた計画を実行に移し始めた。

まずは不必要な施設を解体する。

中央にあるブロックは爺さんが納屋を無理やり増築するために設置したブロック塀である。増築分の小屋は俺が東京にいた頃に実家に帰った時に打ち壊した。

で、ブロックをハンマーで壊して、手元の建設予定地に穴を掘る。

結構な広さになる予定なので、取りあえず切りのいいところでブルーシート掛けて作業を終えた。

事務所に来てからは向こう1週間分の食料を作ったりで時間がつぶされた。もう少し効率よく動くようにしていかないといかんな・・・

＜起床時刻＞
07:30 

＜体重＞
81.0kg

＜血圧＞
測定せず。   

＜トレーニング＞

DAY 44 #calisthenics #プリズナートレーニング

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Uneven squats 1 set of 5

Full pullups 2 sets of 6

＜今日の仕事＞
＜完了数／予定数＞

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　3箱18本
　　　　・本数：　1箱5本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

ゲーム不定期ライブ配信！：　Twitch チャンネル

Youtube ゲームチャンネルはこちら：ゲームチャンネル

Youtube 料理チャンネル　かあちゃんの料理が一番美味いに決まっているのだ！！　：　かあちゃんの料理チャンネル

不慣れながら呟いちゃいます：ツイッターアカウント

日誌 2020/10/25

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞ 

――おれんち――  
今日は普通の休み。

草刈りをして過ごした。

＜起床時刻＞
08:00 

＜体重＞
81.0kg 

1810kcal

＜胸囲・胴囲測定＞
測定せず。

＜血圧＞
測定せず。

＜トレーニング＞
休み

＜今日の仕事＞
草刈り

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock: 6箱3本
　　　　・本数： 1箱7本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　利用無し

ゲーム不定期ライブ配信！：　Twitch チャンネル

Youtube ゲームチャンネルはこちら：ゲームチャンネル

Youtube 料理チャンネル　かあちゃんの料理が一番美味いに決まっているのだ！！　：　かあちゃんの料理チャンネル

不慣れながら呟いちゃいます：ツイッターアカウント

断酒時の急激な体重減少とその理由の考察 日誌 2020/10/24

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食兼昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞ 

――ちょっと今から10kg痩せてくる――

この企画を始めた理由などはこちら：　ちょっと今から10kg痩せてくる

  
昨日の体重が80.2kg で、今日どうなってるかと思ったら更に減っていた。

一日当たりの体重の増減は1・2kg 程度は誤差の範囲ではあるが、ウェストを測定すると91cm と測定当初から3cm 減となっており、かなり重要な事を示唆しているように感じた。

まず、現時点ではほとんどダイエットと言えるほどの食事制限はしていない。

今の食事内容はある程度の制限を加えているものの、運動強度1.3 程度になるように設定している。

これは一日座り仕事を主にしている程度の運動強度らしいのだが、それに一日30分から1時間程度の運動（Calisthenics）と酒を抜いているだけでウェスト周りが減っているということは、酒を常習的に飲んでいる場合、ウェスト周りに普通の内臓脂肪や皮下脂肪以外の何かがあるのではないかという疑いが出てくる。

（まあまずはうちのリアンぐらい落ち着いてから先に進もう）

それでふと頭に浮かんだ言葉が「脂肪肝」である。

早速調べてみたところ、すぐにこんなサイトが見つかった。

②脂肪肝とアルコール性肝障害

理解したところ今までの知識を簡単にまとめると・・・

1．　肝臓は処理しきれない糖分(果糖など)があると脂肪にして肝臓内部に貯めこむ

2．　常習的にアルコールを摂取していると、処理能力の多くがアルコールに向けられる

3．　結果、アルコール以外の果糖などの栄養分は処理しきれずに肝臓に脂肪として貯められることになる

4．　この状態が常態化すると、脂肪滴を経て肝硬変などの病気になってしまう

酒を飲んだ翌朝に前日食べたものがまだ残っているような気がするのは多分このせいなのだろう。

また、飲酒が常習化するとなんだか腹部の膨満感が続く感じがするのもこのせいだと思われる。

つまり、肝臓内部に脂肪が蓄積されてしまうことで肝臓全体が肥大し、他の内臓を圧迫している状態になっているのだろうと思われる。

（家中にあるものを食い尽くす我が家のラズライト。お前・・・太るぞ・・・？）

今回は偶然にも急激な食事制限をしなかったため、肝臓がそのまま肝臓内部の脂肪を急激に処理したのではないかと考えている。

逆に、肝臓に脂肪が蓄積された状態で急激な食事制限をした場合、上記のサイトにあるように

＊＊＊＊＊＜　引　　用　＞＊＊＊＊＊

③ダイエット　：　急激なダイエットは肝臓以外の体内に蓄積されている脂肪が一気に肝臓に集まってくる事になります。過食と全く同じ状態となってしまいます。

＊＊＊＊＊＜引用ここまで＞＊＊＊＊＊

今回おそらく、偶然にも肝臓の脂肪が一気に処理され、さらに偶然にも肝臓に貯めるほどその他の脂肪分解がそれほど進まなかったため、肝臓内部の脂肪のみが分解されたものとみられる。

ちなみにここ数日感じられた倦怠感は、それでも肝臓が内部の過剰な脂肪を急激に処理して高負荷がかかっていたことからきているのではないだろうか。

肝機能が低下すると倦怠感を感じるのは良く知られているところだ。

そして、これは体重の増減だけでなく、急激なウェストの縮小からも推測される。しかしだ・・・いきなり1週間弱で2kg の脂肪を処理してしまうとは肝臓恐るべし・・・　(; ･`д･´)

それともう一つ、これは些細な変化だが胸囲が1cm でかくなった。一日でだ・・・

これは肝臓内の脂肪処理によって血糖値が上昇し、昨日行った筋力トレーニングによって破壊された筋肉に栄養が一気に供給されたためではないか？と考えることにする。

（最近ラズライトに追っかけまわされて少しやせ気味のリアン）

ここから飲酒が常習化している状態でのダイエットについて言えるのは、

1．　断酒と急激な食事制限は同時に開始してはならない

2．　断酒時の体重減少やウェストの縮小は肝臓の処理能力の高さから来る一時的なものであるため、過信してはならない

3．　肝臓の脂肪処理が終わってからが本格的なダイエットの始まりだと言える。

4．　飲酒とダイエットは両立できない（酒以外の栄養を摂取しなければできるかもしれないが、現実的でないし非常に非健康的である）

そして、毎日のように酒を飲む、お酒好きの人に良いニュースと悪いニュースがある。

良いニュース：

酒を1週間かそこら止めるだけであっという間に減量できる。ウェストもすっきりしてTwitter やInstagram で自慢できる！・・・はずっ　( ﾟДﾟ)

また、定期的に断酒すればおそらく肝臓内の脂肪はあっという間に処理され、肝臓も再生される（肝機能は確か他の細胞の2倍の処理能力を持っていると聞いたことがあるような気がする：肝臓の再生に関する興味深い論文発表：肝臓は7割切除しても1週間程度で元に戻るけど何故だ？！を研究した結果）。

悪いニュース：

定期的に断酒をせずに腹の膨満感を放置すると、例え全体的に痩せていたとしても脂肪滴から肝硬変へと疾病が進み、酒を飲むどころか入院隔離、悪くすれば死に至る病気になってしまう可能性がある。

こうなると酒を飲むどころの騒ぎではない。

結論：

酒は美味しいし、俺も好きだ。でも好きだからこそ、年に1・2回は1週間程度の断酒をして肝臓を健康な状態に保った方が良さそうである。

と言うことで今日は週に一回の飲酒の日だ　(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

かんぱーい　ヽ(*´∀｀)ノ ｷｬｯﾎｰｲ!!

＜起床時刻＞
09:30 

＜体重＞
79.9kg

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：111  cm
胴囲：91  cm

＜血圧＞
h.　154　l.　109　p.　73　

＜トレーニング＞

DAY 43 #calisthenics #プリズナートレーニング

Angled bridges 2 sets of 20

Uneven squats 1 set of 5

Wall handstands 35 secs

Handstand pushups 1 set of 2(上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

＜今日の仕事＞
ブログ更新。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock: 3箱10本
　　　　・本数：　1箱8本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

ゲーム不定期ライブ配信！：　Twitch チャンネル

Youtube ゲームチャンネルはこちら：ゲームチャンネル

Youtube 料理チャンネル　かあちゃんの料理が一番美味いに決まっているのだ！！　：　かあちゃんの料理チャンネル

不慣れながら呟いちゃいます：ツイッターアカウント

日誌 2020/10/23

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞

・朝食

・昼食

・間食

この小型の羊羹の包装を剥くのが異様にうまくなってきた・・・

・夕食

＜日誌本体＞ 

-――ちょっと今から10kg痩せてくる――

起きて、若干睡眠不足気味。

途中途中で目が覚めてしまう。そういえば酒を抜いてからずっとそんな感じか？

しかし前からそうだからそれはそれでいいのかもしれない。

それでも午前中に仕事を入れているのもあって、無理やり起きて仕事をした。

一度午前中の仕事をするとそのままの勢いで仕事をやりやすい。結果、今週は狙い通り一日しっかりと働く日が多かったように思う。

そして今日はジムに行く日。自重トレーニングは鉄棒がないため懸垂のみジムで行うようにして、他の項目はいつものメニューをこなしてからジムに行く。

今日もいつものノリでベンチプレスも行ったが、逆立ち腕立てができることがわかってからは上腕三頭筋への負荷が強すぎるのか、肘の付け根に若干違和感を感じるため来週からはメニューを若干入れ替えていこうと思う。

それからジムでトレーニングする前に体組成計に乗ってみた。長門市のルネッサにあるジムでは無料で計測させてくれる。

「かた太り」・・・　失礼しすぎやしねーか？タニタさんよぅ・・・？　( ;∀;)

いや、しかしまあ太っていることは否定できない。

体脂肪率は27.9% とある。大体そんなもんか？事務所の体重計より少し多いか？

脂肪量は22.5kg とあるので、今回、取りあえずは脂肪を半分ぐらいにすることになる。

順序は逆になるが今朝いきなり体重が80.2kg と2kg 近く減っていた。

体重の増減は一日に1.5kg は余裕で変わるので（かた太りでもあるし・・・）明日の様子も見てみよう。

しかしある程度予想はしていた。酒を飲むサイクルを変えて普通の生活をするだけでその分痩せるもんだと思われるのだ。

＜起床時刻＞

08:00 

＜体重＞
80.2kg

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：92  cm

＜血圧＞
h.　169　l.　106　p.　65　

＜トレーニング＞

DAY 42 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 15 (上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Weight training on machines with a training mask 2.0 @ 2,700m

Bench press

93.5kg*10, 5

83.5kg*12, 7

73.5kg*15, 12, 10

Forehand pull down

79.5kg*9

69.5kg*10, 7

59.5kg*12, 10, 7

Walking

60 mins

＜今日の仕事＞
保育園支援業務を一日通して。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱18本
　　　　・本数：　1箱15本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　仕事中にちょっとだけ吸った

ゲーム不定期ライブ配信！：　Twitch チャンネル

Youtube ゲームチャンネルはこちら：ゲームチャンネル

Youtube 料理チャンネル　かあちゃんの料理が一番美味いに決まっているのだ！！　：　かあちゃんの料理チャンネル

不慣れながら呟いちゃいます：ツイッターアカウント

日誌 2020/10/22

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

まずは昨日の摂取カロリー他から。

摂取カロリーは2,237kcal で活動強度1.3 を少し超える程度。大体狙い通り。

そして今日の分。

こちらも同じ程度の形まで抑えられた。自分が想像するよりも順応が早い感じがする。

水曜日はいつも酒を飲んでいたが、とにかく飲酒せずにこの壁を超えられた。しかし、ちょっと睡眠不順で寝たり起きたりを繰り返した。

うん。大体こいつの仕業ではある。

つい最近までこいつはケージで寝ていたのだが、俺がいる時だけ一緒に寝るようにし始めた。こいつは冬に備えて俺用の湯たんぽにする予定である。

しかしちょっと何か気に入らないと足に噛みついたり、目が覚めたら布団越しに俺の脚に襲い掛かったりととにかく落ち着かず、あまりよく眠れなかった。

そのため起きて腹が減ったので母親に朝飯を作ってもらって食ってから、1時間半ほど昼寝した。

それから美容室に行って、事務所に来てしばらくして仕事。

仕事後に筋トレをした。

いつもの通りのメニューを終えて、ふと、「これひょっとして逆立ちして腕立てできんじゃね？」と思ってやってみたら意外と普通に綺麗にできた。

本によると逆立ちを2分間できるようになってから先に進めよ、と、あったのだが、やってみたら次のメニューの肘を半分曲げるどころか額が床に着いたところから元の位置に戻すことができてしまった。

なので、今後は逆立ちのメニューに加えて、先行して逆立ち腕立て（Handstand pushups ≠　Half handstand pushups）を行っていこうと思う。

＜起床時刻＞
05:30 

＜体重＞
81.2kg

＜血圧＞
測定せず。　

＜トレーニング＞

DAY 41 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング #ちょっと今から10kg痩せてくる

Angled bridges 2 sets of 20

Uneven squats 1 set of 5

Wall handstands 50 secs

Handstand pushups 1 set of 6(上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

＜今日の仕事＞
保育園支援業務16時から18時まで

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱13本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱17本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

ゲーム不定期ライブ配信！：　Twitch チャンネル

Youtube ゲームチャンネルはこちら：ゲームチャンネル

Youtube 料理チャンネル　かあちゃんの料理が一番美味いに決まっているのだ！！　：　かあちゃんの料理チャンネル

不慣れながら呟いちゃいます：ツイッターアカウント

日誌 2020/10/21

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
今日は家で食事なのでカロリー計算は後回し。

多分、2,000 kcal ぐらいになってるはず

早めに帰宅すると、母親が刈った草を焼いていた。

え？！風がつつえから止めとくんやなかったん。

ま、とりあえず二人になったので一気に焼いてみた。

他はないっ (゜ロ゜)

＜起床時刻＞
07:30 

＜体重＞
81.2kg 

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：94  cm

＜血圧＞
h.　173　l.　116　p.　78　

＜トレーニング＞

DAY 40 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング #ちょっと今から10kg痩せてくる

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 15 (上記種目が未修得だが、筋力が歪に発達しているため先行して開始)

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Full pullups 2 set of 6

＜今日の仕事＞
・保育園支援業務、3時半まで

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱10本
　　　　・本数：　1箱13本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　仕事中、移動中に吸引

ゲーム不定期ライブ配信！：　Twitch チャンネル

Youtube ゲームチャンネルはこちら：ゲームチャンネル

Youtube 料理チャンネル　かあちゃんの料理が一番美味いに決まっているのだ！！　：　かあちゃんの料理チャンネル

不慣れながら呟いちゃいます：ツイッターアカウント

日誌 2020/10/20

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞

・朝食

クノール　トマトポタージュ、野菜クラッカー、アーモンドチーズ2個

・昼食

サーモンの刺身漬け、サゴシ(サワラの子)の南蛮漬け、味噌汁、冷蔵ごはん

・間食

お羊羹

・夕食

手羽先の味ポン煮、鶏の胸肉ゴボウサラダ、レタス(マヨネーズ大さじ1）、味噌汁、冷蔵ごはん

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今朝起きるのが遅く、仕事の時間が決まっていたのでとりあえず簡単に済ませた。

クラッカーは小腹が減った時用に在庫として持っていたもので、本当はこんな感じで使うつもりではなかったものだ。

第一、ダイエットで朝ごはんを食べないのは有り得ない、と信じているのだ。

しかし、これがあったからだろうが今日の食事内容は想定外にカロリーを抑えたものになった。

摂取カロリーは2192kcal で、活動強度1.3 を少し下回る結果となった。

しかし活動強度は今の自重トレーニングではどのくらいになるのだろうか？

それと、今日から体重計の設定を見直した。いままでは「アスリート」の設定にしていたが、ウェスト周りを計測して、内臓脂肪がどのくらいあるのか気になって調べたところ、ざっくりだが1cm 当たり1kg だとあったのだ（参照：　ダイエットクラブさん）

で、本当にざっくりになるが以前体脂肪率が12% ぐらいだった時のウェストが76cm だったところから逆算すると体脂肪率20% で脂肪の重さが16kg だったとすると現在の94cm との差分が18cm ≒ 18kg なので、計算上脂肪がマイナスの値をとってしまうことに気づいたのだ。

（ぼぉくどらぇもぉん、ぢゃなく、ラズライトに追っかけまわされて防御本能に火が付いたリアンが段ボールで寝る様子は毎度のことながら本文には関係ない。）

今日測った体脂肪率25.8% であれば、脂肪の重さが21kg でウェスト分を差し引くと残り5kg となってまあ全く有り得ない数字にはならない。

それと、今日から間食に「お羊羹」様を食うことにした。これは、母が以前、テレビか何かで仕入れたネタで

「夕方15時から17時までに食べる間食は脂肪にはならない」

とのたまっていたからだ。

うちの母はたまに物理法則を無視したコトをのたまうが、たまーに本当のことを言うから厄介だ。それと以前働いていたところの同僚が、どうしても甘いものはやめられないということを言っていたので、それなら特定の時間で採った間食はダイエットに影響しないのか？というのを検証してみようと思ったからだ。

夕方に食べるのであれば空腹をある程度抑え、夕食を取りすぎることも少なくなるだろうからある程度理にかなっているとも言える。

最終的には夕食の分量を同じままにして1・2週間ほど検証するつもりではあるが・・・

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重＞
81.3kg 

体脂肪　25.8%

基礎代謝　1704kcal

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：94  cm

＜血圧＞
h.　163　l.　107　p.　66　

＜トレーニング＞

DAY 39 #calisthenics #convictConditioning #プリズナートレーニング #ちょっと今から10kg痩せてくる

Angled bridges 2 sets of 17

Uneven squats 1 set of 5　（下まで行けるようになったため回数を見直し）

Wall handstands 40 secs

＜今日の仕事＞
保育園支援業務を定時行った。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱3本
　　　　・本数：-

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　仕事中にちょろっと吸った

ゲーム不定期ライブ配信！：　Twitch チャンネル

Youtube ゲームチャンネルはこちら：ゲームチャンネル

Youtube 料理チャンネル　かあちゃんの料理が一番美味いに決まっているのだ！！　：　かあちゃんの料理チャンネル

不慣れながら呟いちゃいます：ツイッターアカウント