プチ断食ダイエット検証 No.3

再掲載になるが、断食明け翌日の朝食。

炭水化物：
　　ごはん：　59.36g
　　味噌汁：　5.02g

そして昼食
炭水化物：
　　ごはん：　59.36g
　　味噌汁：　5.02g
　　グミ：　3g

そして今日は筋トレの日。とは言っても事情により顔に糸が入っているため抑え気味にしている。

トレーニングメニュー：
ベンチプレス
28.5kg*10
38.5kg*10
48.5kg*10
58.5kg*10
68.5kg*4
58.5kg*25
48.5kg*28
38.5*39

ショルダープレス
15kg*10
25kg*10
35kg*9
30kg*9
25kg*30
20kg*50

フォアハンドプルダウン
29.5kg*10
39.5kg*10
49.5kg*10
59.5kg*4
49.5kg*16
39.5kg*47

トライセプスエクステンション(シングルハンドル)
9.5kg*10
12.0kg*右：10、左：5

ウォーキング
20+5分ジョグ

トレーニング中に飲んだスポーツドリンクは2.7g

トレーニング後は動画の編集で遅くなり、23時半に以下食事。

炭水化物はおそらくビール(100ml缶：3g)と・・・

ヨーグルト(4.2g)。ステーキに果汁が含まれているのが気になるがトレーニング後にあまり取らないのも問題になるので善しとしよう。

これで炭水化物トータル141.66g。まずは150gを下回った形である。

で、翌朝の体重は・・・81.1kg。ふむ、減ってない。昨日は夜の2時に寝て、朝8時に起きたので睡眠時間は6時間半。睡眠時間が少なかったのか、飲酒すると減らないのか・・・
土日は体重計がないホテルに泊まるため、食事だけの更新となる。ホテルに泊まるときは酒を飲んでしまいがちなので、負担にならないように酒を控えてみよう。