プチ断食ダイエット検証 No.7

木曜日の朝。前日の母の作ったおでんがおかず。おでんはあまりおかずにならねぇよ・・・かあちゃん・・・

ごはん：　59.36g
味噌汁：　5.02g

昼食は事務所。麺が食いたかったので味噌汁の代わりに酸辣湯の春雨スープを食した。

ごはん：　59.36g

春雨スープ：　8.4g　味噌汁と比べると少し多めだが、麺を食った気にさせてくれると言う点でかなり優秀だと思う。

春雨サラダ。これを3分の1にして食べる。

春雨サラダ：　15.67g

木曜日の夜は筋トレの日。事情により縫っていた顔も抜糸が済んだので、少しずつアクセルを上げていく。
まだまだ完全なメニューにはならないが、急に増やすのは長続きしないので止めて置く。

ベンチプレス
28.5kg*10
38.5kg*10
48.5kg*10
58.5kg*10
68.5kg*5
58.5kg*18
48.5kg*38
38.5kg*49

ショルダープレス
15kg*10
25kg*10
35kg*10
45kg*2
35kg*4
30kg*9
25kg*19
20kg*39

フォアハンドプルダウン
29.5kg*10
39.5kg*10
49.5kg*10
59.5kg*7
49.5kg*26
39.5kg*60

トライセプスエクステンション(シングルハンドル)
9.5kg*10
12.0kg*10
14.5kg*4&8
12.0kg*40
9.5kg*50

ウォーキング
5+5分ジョグ

この日は少し遅くなったので、ウォーキングは少なめになってしまった。しかし夏に向けて肺活量を増やしていきたいのでジョギングはなんとか維持していきたいと思う。

そして晩飯。ビールと焼酎。昼に作った春雨が主な炭水化物になる。
春雨サラダ：　15.67g
ビール：　3.0g（100ml）　アサヒビールしか選択肢がなかったが、キリンの一番搾りより若干炭水化物量が多い。アサヒは本当は買いたくないのだが・・・

この日の炭水化物総摂取量は、166.48g。少し多くなってしまっていたようだ。

翌朝、事務所で体重測定。

81.3kg
やはり飲酒翌日はどんなに炭水化物量が少なくても体重は減りはしない。むしろ増えてる。。。

プチ断食ダイエット検証 No.6

水曜日。事務所に泊まって翌朝は少し遅めの朝食。前日の残りのレトルトカレーに盛り沢山の卵を入れ、味噌汁とチーズを加えた。

ごはん：　59.36g
味噌汁：　5.02g
レトルトカレー：　10.78g (21.56gの半分)

昼は朝の煽りを喰って遅くなってしまったので野菜スープとサラダチキンにした。

サラダチキン：　0g　やはり優秀な食材である。

野菜スープ：　3.0g

晩飯は母の作ったおでんと、焼き魚、それに春雨のサラダである。
春雨は低カロリーでヘルシーなイメージがあるが、実は炭水化物である。
春雨サラダ：　15.67g（ざっくり一食分の3分の1）

それにビールは350ml缶で9.45g
全体で、103.28g　一食分の炭水化物が抜かれた状態だが・・・

翌朝の体重測定は

体重：　80.8kg

体脂肪：　29.2%

炭水化物量が150g前後だと緩やかに体重は減少していくはずだが、酒を飲んだ翌日はほぼ変わらないことがわかる。これはもう確信に近い。
なんだかプチ断食の検証というよりは酒がダイエットに与える影響の検証をしているような気分になってきた・・・

プチ断食ダイエット検証 No.5

火曜日は自宅で朝食。写真を撮るのを忘れていたため食い散らかした残骸しか残っていないが、目玉焼き、前日の焼き魚の残りと味噌汁とごはん。
ごはん：　59.36g
味噌汁：　5.02g

昼食は久しぶりの事務所で、母の作った野菜スープにレトルトカレーを入れて済ます。レトルトカレーは半分にして後は冷蔵保存。
ごはん：　59.36g
味噌汁：　5.02g
レトルトカレー：　10.78g (21.56gの半分)

そして晩御飯。筋トレに行くつもりがだらだらと過ごしてしまい、それなら！と、酒を抜いてみた。春雨のスープに若干炭水化物が入っている。また、母の作った鯵の唐揚げにも衣がついているが、ちょっと計測が無理そうなのでカウントせず。

スープの炭水化物が15g。

全体で154.54g＋αになった。少し多めになったが良しとする。

翌朝の体重は80.7kg　やはり酒か？酒なのか？

プチ断食ダイエット検証 No.4

断食明け3日目の朝食はこんな感じ。

ごはん：　59.36g
味噌汁：　5.02g

で、朝ご飯が10時半頃と遅かったため、昼食は抜こうか迷ったが前日の残りがあって翌日から福岡に行くため残飯処理ということで遅い昼食。

ただし夜もあるためご飯は食べずにおかずだけにした。

炭水化物は代わりにワンタン入りの春雨スープ。炭水化物は17.4g。結構多いと言えば多いかも知れない。
なぜかお昼時のOL女子みたいな食事になってしまった。

春雨スープの栄養表示。

で、晩はこんな感じ。このとき気づいたのだが、ビールでもAsahiのスーパードライは100ml当たり3．0gなのに対してサントリーの一番搾りは2.7gとほんの少し低い。
ビール：9.45g

この他、移動中にシロップ一個入りのコーヒー牛乳と仕事中に飲んだコーヒーにシロップを入れた(2杯)。炭水化物は14.28gで、この日摂った炭水化物総量は105.51g。
かなり少ない数値になったはずなのだが・・・

翌朝。起きた直後の体重測定。

体重：　81.4kg

体脂肪：　29.4%

ほとんど減っていない・・・　やはり酒の影響があるということなのだろうか。飲酒は睡眠に影響する(眠りが浅くなる)ということらしいので、そこらあたりが問題になるのだろうか。

しかし減らなかったからと言って全く無駄になるわけではないので、とりあえず2週間はこのまま続けてみようと思う。月曜までの出張で一回は酒を抜ければある程度内容もわかるような気がする。
それと、平行して行っている筋トレで少し筋肉が隆起しているようにも思うため、その辺も関係しているかもしれない。まー、それでもそこまで影響しているようにも思えないのでやはり酒の影響で効果を打ち消してしまっているのか？しかし木喰戒明けの時もふつうに毎日酒飲んでたが？？？

プチ断食ダイエット検証 No.3

再掲載になるが、断食明け翌日の朝食。

炭水化物：
　　ごはん：　59.36g
　　味噌汁：　5.02g

そして昼食
炭水化物：
　　ごはん：　59.36g
　　味噌汁：　5.02g
　　グミ：　3g

そして今日は筋トレの日。とは言っても事情により顔に糸が入っているため抑え気味にしている。

トレーニングメニュー：
ベンチプレス
28.5kg*10
38.5kg*10
48.5kg*10
58.5kg*10
68.5kg*4
58.5kg*25
48.5kg*28
38.5*39

ショルダープレス
15kg*10
25kg*10
35kg*9
30kg*9
25kg*30
20kg*50

フォアハンドプルダウン
29.5kg*10
39.5kg*10
49.5kg*10
59.5kg*4
49.5kg*16
39.5kg*47

トライセプスエクステンション(シングルハンドル)
9.5kg*10
12.0kg*右：10、左：5

ウォーキング
20+5分ジョグ

トレーニング中に飲んだスポーツドリンクは2.7g

トレーニング後は動画の編集で遅くなり、23時半に以下食事。

炭水化物はおそらくビール(100ml缶：3g)と・・・

ヨーグルト(4.2g)。ステーキに果汁が含まれているのが気になるがトレーニング後にあまり取らないのも問題になるので善しとしよう。

これで炭水化物トータル141.66g。まずは150gを下回った形である。

で、翌朝の体重は・・・81.1kg。ふむ、減ってない。昨日は夜の2時に寝て、朝8時に起きたので睡眠時間は6時間半。睡眠時間が少なかったのか、飲酒すると減らないのか・・・
土日は体重計がないホテルに泊まるため、食事だけの更新となる。ホテルに泊まるときは酒を飲んでしまいがちなので、負担にならないように酒を控えてみよう。

プチ断食ダイエット検証 No.2

断食2日目が終わり、大体48時間たったためとりあえず胃に優しいものから入れてみた。

帰りのコンビニで野菜ジュースを見てみたところ、意外と炭水化物が20gを超えているものが多く、急激に炭水化物を入れたくなかったため、トマトジュースにしてみた。

それでも炭水化物9.2gである。炭水化物を摂らないというのは現代社会では難しいのか？コーヒー牛乳(シロップ一つ入り500ml：炭水化物4.76g)と、トマトジュースを摂って測ったところ、体重と体脂肪は以下のような形だった。

体重：81.8kg
体脂肪：　27.8%

確かに断食だけでは体重減少はほぼしないと言える。一日で少し減っているのは内臓の内容量が無くなっているというだけだと思われる。
体脂肪はそれほど当てにならないが、実家にある同じ体重計を使うことにする。今後も実家で測定するもの以外は、当てにならないものが余計に”ブレル”ので使わないことにする。

そして、おビールを頂いてみた。こちらは改めてみると100ml当たりの炭水化物量が2.7gで、全容量で9.45ｇである。意外と少ない。
カロリーと言われる部分が多いのは、アルコールが発する熱量の問題なので、今回は気にしない。

そして晩御飯が以下である、基本的には野菜と春雨、それに鶏肉である。これも他の栄養素については無視する。春雨一食分の炭水化物は8.45g。まあ、そんなもんか。
後は焼酎のお湯割りで炭水化物フリーな形にした。

そして、食事の締めにごはんを一杯、目分量で一杯分を摂取した。総量150gで炭水化物量は59.36g。この日摂取した炭水化物総量は91.22gとなった。

今後時間があればきちんと分析したいと思うが、前回の実験では摂取炭水化物量が100gを切る当たりから体重減少にロックがかかっているようで、200g以下であれば体重は緩やかに減少するようだ。
そのため今回の実験では炭水化物量を100g～150gの間で維持するようにしたい。ごはんは一日二杯、朝と昼に必ず摂取するようにすることにし、それ以外のところを合わせて150gに収まるような形にする。

そして断食明けの翌朝の体重と体脂肪は以下のようになっていた。

体重：　80.8kg
体脂肪：　25.8%

前日から1kg減。食事を取っている分、増加しているはずだが、それを超えて体重が減少しているということだろうか。

そして朝食は以下、ほとんど食い終わってから撮ってしまったが、秋刀魚のかば焼きと味噌汁、ごはん一杯である。しかし断食明けの飯は格段にうまい。

断食明けで何か変わったことと言えば、少し体が軽いような気がするのと、頭が冴えているような感覚である。

また、断食初日で行った筋トレの影響か、筋肉が少し隆起しているような感覚がある。

まとめとして断食明け初日までの結果として、

1．　断食そのものではほぼ体重は減らない（予想通り）

2．　断食明けより体重減少が始まっているように思われる

となる。今後この生活で体重の減少が無くなるか、ある程度目標に到達するまで（体脂肪を減らしすぎると今後の筋肉増量計画に差し支えるため）行おうと思う。

予想としては、2週間でおそらく8kg程度減るように考えている。

脂肪との闘い再び！プチ断食ダイエット検証 No.1

しばらくブログの更新も出来ていないが、急に思い立って脂肪との闘いを再開することにした。

前回の木食戒シリーズも完結していないため、その時の経験も含めて書いていこうと思う。

ここ二年間、精神的なストレスもあり実家に戻ってからの生活はボロボロで、木食戒後に60kgを切る程度まで痩せた体重は二年間かけて元に戻ってしまった。現時点での体重と体脂肪は以下の通りである。

11/5
体重：　82.2kg
体脂肪：　32.6％

とは言え何もせずに過ごしていたわけではないのだが、80kgになる前に一回断食をしたことはした。しかし、断食明けに酔っぱらってハンモックから落ち、下にあった重厚な作りのイスの背もたれに背中から落ちてどうやら肋骨を折ってしまった。

折れたと思うのは、その後2か月程寝返りも打てない状態だったからなのだが、病院に行ってもどうせ痛み止めとコルセットを支給されるだけなので行くこともしなかった。血を吐いてなければ肋骨の骨折など自然治癒しかないのだ。

断食については何も考えずに行ったわけではない。実は木食戒後、二日間の断食の後、快復食を食べてからただでさえ落としていた体重がその後、さらに5kg落ち、体脂肪は実に5%を切ってしまったのだ。

その時に記事にしとけという話だろうが、その時は断食明けのハイな状態であったこともあり、また、色々あって実家に戻る決断をしたこともあったためそのまま放置してしまっていた。

その場のノリで断食まで行ったわけだが、摂取カロリーが極端に少ない状態が長期間続いた後での断食だったため、特に効果が大きく出たわけだ。しかも断食についてはプチ断食などと言って結構な話題となっているため世間的にも一定の効果が認められている様子である。

それであまり体重が増えたのと、夏前で漁が始まると言うことで5月の初旬に断食を行ったわけだが、実際に体重のみ見ても6kgは減っていた。しかし肋骨が折れたまま仕事で福岡出張とかしてたので、その効果があった可能性はある。再度肋骨を折る気はないので、効果の検証は別の機会に譲りたい。

肋骨を折った後は生活は元通りになったのだが、どうせ夏も終わるだろうからと来年の夏に向けて体をでかくすることにした。どうせ太ったのだから、利用しない手はない。脂肪をつけると筋肉は余計につきやすくなるのだ。

それで脂肪をつけ、最近になって筋トレを予備的に始めているのだが、今度は少し太りすぎたため、ある程度のところまで体重を落とす必要が出てきた。そのため今回の断食である。

負傷していたこともあり、前回の内容については全く記録を残していないのだが、今回はある程度資料を残そうと思う。

残す・・・のだが、以前行ったように全ての食事をコントロールするのは難しい。食事は気分で作るものを決める、母が大半を作るためだ。

そこで思いついたのが、炭水化物のみカウントするというものだ。俺の兄貴は医者で、知識を掘り下げる作業は得意なようだが、物事を俯瞰するということは苦手なたわけである。しかし、奴が以前言っていた「カロリーが発明された当時、研究者はそれぞれの具材を燃やし、出てきた熱量を測ってそれを記録しただけなので、あてにはならない」というのは確かにそうらしい。実際にダイエットを行った際、どうやらほぼ炭水化物だけが脂肪の増減のカギを握っているのは体感できたため、その点のみに集中しようと思う。

一つ、世の中で言われている断食の効果だが、少なくない人間が「断食は行っても大して体重は減らない」と信じているようだ。確かに断食自体にはダイエット効果も、脂肪燃焼効果もないし、むしろ筋肉量が減ることもあるため基礎代謝という点ではマイナスなのだが、断食には「断食明け直後から肉体の代謝システム全体を大きく変える」効果があるっぽいのだ。

そのため断食そのものよりも、断食明けからの食事に注意する必要がある。今回は朝晩150gずつの米だけに炭水化物を制限する以外は自由にして、どこまで効果が持続するかを確認するつもりだ。

しかし、この記事を書いている現時点で「ほぼ」断食も48時間が立っているため、胃を傷めない程度に腹に入れながら、今日はそのまま酒を飲もうと思う。今は事務所から実家まで小一時間かかるため、その間倒れないようにシロップを1個だけ入れたコーヒーを飲んで帰り、実家近くで野菜ジュースを買って夕食までしのごうと思う。

ということでダイエット企画始まりっ( ﾟДﾟ)