日誌 2020/12/15

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと死にかけてみる――

今日はちょっと食べ過ぎたか？

それでも基礎代謝以下ではあるんだが・・・

体重は週末の暴食で上がってから高止まりしているような感じである。

まだ火曜日で大体水曜日から下がる傾向にあるから判断は難しいが、生命維持のためのホメオスタシスの状態にあるように感じている。

しかし今の状態で急に通常の摂取カロリーにまで上げてしまうとリバウンドしてしまう危惧があるので、上げるにしても少しずつ上げるようにしていきたい。

少なくとも今週末までは基礎代謝を下回るぐらいの状態、今の食事内容か、少し低い状態を維持したい。

後二食で朝食っている乳粥が切れるので、そこからはまずは朝にごはんを一杯だけ食べるようなサイクルになると思われる。

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
73.3kg
1572kcal
22.6%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：106  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　162　l.　104　p.　69　

＜トレーニング＞

DAY 89 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 2 sets of 7 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
午前・午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　8箱10本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱9本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　ちょっとだけ吸った。

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日誌 2020/12/14

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

・夜食

＜日誌本体＞
ログのみ。カロリーチェックしたら食べてなさ過ぎたので夜食を食った。

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
73.4kg
1636kcal
32.6%

＜トレーニング＞

DAY 88 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Close pullups 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
午後に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱19本
　　　　・本数：　18本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/12/13

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＜食事＞
・昼食

写真撮り忘れた。ししゃも、ごはん、味噌汁、前日の刺身少し。

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
ログのみ。あれだけ食ったのに体重が減ってるのはどういうことだ？？？

＜起床時刻＞
09:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.2kg
1610kcal
26.2%

＜トレーニング＞
休み。

＜今日の仕事＞
休み。Youtube 動画編集。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱17本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱2本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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日誌 2020/12/12

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞
食欲バグってごはんと食パン3枚食べた。

＜起床時刻＞

06:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.5kg
1568kcal
21.8%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：107  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　151　l.　100　p.　69　

＜トレーニング＞

DAY 87 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 2 sets of 7 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 10

Weekend + menu

Close pushups 2 sets of 20

Full pushups 2 sets of 30

Short bridges 3 sets of 50

+ skill test

close pullups 1 set of 7

＜今日の仕事＞
持続化給付金申請他

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　3箱19本
　　　　・本数：　1箱8本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/12/11

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと10kg痩せてくる――

――ちょっと死にかけてみる――

朝食後から軽度の吐き気が続く。炭水化物が足りないのか？とも思うが、炭水化物が足りないというよりは消化ができない食物が多いような気もする。

吐き気を抑えてとにかく規定量を食うようにする、が、少しメニューを考える必要があるかもしれない。

日曜日は多分普通にご飯を食べるだろうから、少し落ち着いてくれるんじゃないかと期待している。

今日の食事内容で摂取カロリーは1,206kcal で、炭水化物量は基礎代謝量の50% で計算した下限の半分になっている。

この中にはもちろん消化しにくい野菜などが含まれるため、炭水化物量を少し見直した方が良いかもしれない。

明日はお粥の分量を2倍にしてみようか・・・？

昨日、今日はさすがに摂取カロリー自体が低いので体重は減少したが、明日は少し戻るんじゃないかと考えている。

48時間断食したことで胃腸の中が無くなっていたと思われるため、三食食べている分は増えなければおかしいからだ。

それでもなお体重が減るようであればそれ以上に脂肪の消費が早いことを示すと考えられるが、経験的にまずそれはないだろう。

それに、断食二日目は手の静脈すらへこんでいたのだが、食事を始めてから復活した。つまり、体全体の活動が停滞していたと考えられるところからも、そこからの復活分の体重増もある程度見込まなければならないだろうと思う。

＜起床時刻＞
08:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
71.6kg
1546kcal
21.9%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：107  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　140　l.　90　p.　70　

＜トレーニング＞

DAY 86 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Full pullups 2 sets of 10

Weekend + menu

Close squats 2 sets of 30

Flat straight leg raises 2 sets of 20

Weight training with training mask 2.0 @ 2,700m

Forehand pull down

79.5kg*10, 6

69.5kg*7, 6, 5

59.5kg*6, 7, 6

Rowing

69.5kg*7, 6

59.5kg*8, 7, 7

49.5kg*12, 11, 10

Walking

30 mins

＜今日の仕事＞
Youtube 公開設定

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱7本
　　　　・本数：　1箱8本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない

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日誌 2020/12/10

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・昼食

・夕食

＜日誌本体＞ 

――ちょっと死にかけてみる――

――ちょっと今から10kg痩せてくる――
午前の仕事が終わって、そういやぁ48時間経つなぁ・・・と思った瞬間、飲んでた白湯を吐きそうになってしまい、急ぎ重湯に近いお粥と梅干しを食べた。

多分白湯を飲んでいて吐きそうな時は消化機能が何かおかしくなってくる予兆だと判断したのだ。

そして消化はすぐに終わってしまったようで、夕方まではこれまで以上に空腹にあえいでしまった。

そして8時ぐらいに乳粥とりんごと魚肉ソーセージ食ったんだが、ちょっと食いすぎたようだ。腹が苦しい。

そういえば断食すると「体の悪いところが痛くなったりする」と友達がいっていたが、ずっと背中が痛かった。

そういえばラグビーやってた頃に背中が「肉離れしたらしい」と医者に言われたのだが、そこの痛みのような気がする。

そういえば治療するどころか試合休めずにシーズン終わるまで続けてたな・・・と考えると普段気づかなくても痛めているのだなぁ・・・と思う。

断食明けの食事っていつも高揚感というか、宗教的な充足感が付き物なんだが、今回はそういうものを感じない。ちょっと虚脱感みたいなものを感じている。

さすがに疲れたのか？

そういえば毎日トレーニングしてるもんな・・・

明日からの食事は全て乳粥にしようかと思っていたが、消化の良いもので炭水化物量がやたらと多いので、明日からは朝だけ乳粥にして午後は以前の食事制限ぐらいで1,200kcal をターゲットにしようと考えている。

土曜日は飲酒するし、来週には1,500kcal ぐらいで推移させたいからだ。

＜起床時刻＞
06:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.0kg
1556kcal
21.8%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：107  cm
胴囲：80  cm

＜血圧＞
h.　155　l.　100　p.　77　

＜トレーニング＞

DAY 85 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 2 sets of 7 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
午前・午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　2箱15本
　　　　・本数：　1箱7本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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日誌 2020/12/09

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＜食事＞
断食中。

＜日誌本体＞
――ちょっと死にかけてみる――

――ちょっと今から10kg痩せてくる――

断食開始して・・・うん？　30時間ぐらい経過してるんか？

最後に食ったのは昼飯だから、そこからカウントしたらそうなる。

抜いた時からカウントしたら24時間だ。

どーでもいいか(笑)

寝て起きたらもう少しだ。驚くほど空腹感はないが、何か食いたいという欲求はそれでも消えない。

＜起床時刻＞
07:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.8kg
1576kcal
21.8%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：107  cm
胴囲：82  cm

＜血圧＞
h.　158　l.　105　p.　72　

＜トレーニング＞

DAY 84 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Forehand pull down 79.5kg*6*2

＜今日の仕事＞
午前・午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱2本
　　　　・本数：　1箱9本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　ちょっと吸った。

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