日誌 2020/11/17

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

アーモンド15粒

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今日も間食でアーモンド15粒食った。それと夕食にトマトを入れた。

夕食後の空腹が少し気になったので、少し炭水化物が入っている野菜で栄養価の高いものが欲しかったからだ。

丁度良いくらいの満腹感になったので、正解なんだと思う。

今日のメニュー全体で1,002kcal となった。少し予定をオーバーしたが、間食が必要無くなれば1,000kcal は余裕で切るのでいい感じだと思う。

後はホメオスタシスが起きないことを祈るばかりだが、前回のダイエットと他の人の意見を総合すると基礎代謝が1,600kcal ぐらいの人間がカロリー制限をし過ぎてホメオスタシスが起きるのは500kcal だと思われるので大丈夫なはずである。

今日のカロリー計算表。

＜起床時刻＞

08:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
77.1kg
1634kcal
24.1%

＜血圧＞
h.　160　l.　99　p.　71　

＜トレーニング＞

DAY 63 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 8

Wall handstands 65 secs

Handstand pushups 1 set of 6 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 5

Lever pushups 1 set of 15 (事情により先行して開始)

＜今日の仕事＞
午前、午後ともに保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱19本（4箱追加）
　　　　・本数：　2箱

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　

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日誌 2020/11/16

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

・夜食

＜日誌本体＞
――Calisthenics――

今日初めてサッカーボールでUneven squats ができた。足をボールに乗せて片足でスクワットをするわけだが、すげーっ・・・体が固いため長いことうまくできず、小さなボールから始めていた。

で、前にも書いたが、一旦上のレベルに上がれるようになったら出来ようが出来まいが関係なく上のレベルをすることにしているため、当然ながらできるようになるまでなかなか先に進められない状態が続く。

しかし、続けてると体が慣れてくると言うか、筋肉が鍛えられていると言うよりは順応してくるのが不思議なところで、いつの間にか出来るようになってくる。

同じように他に進めているトレーニングについても少し納得がいかないとか、これ以上はできないとかがあると納得いくまで同じ回数を繰り返すようにしている。

俺がやっているトレーニングのインターバルは2日に一回とかなり厳しいものになっているため、それが理由である可能性もあるが、プリズナートレーニングというのが少林寺的なものであると仮定するなら、可能な限り短いスパンでやるのが正しいはずと思っているので多分正しいんだろうと思う。

片手腕立て(半分)も5回を2セットだが、少しずつ可動範囲が増えてきて楽しみになっている部分もある。

そういう風に少しずつ、ほんとにほんの少しずつだが、上達というか発達と言うかできていることが実感できるのは多少うれしさもある。

――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今日は7時半に起きてから飯を食って、で、30分ほど昼寝をした。

眠気がひどく、抗いがたいものになってきているのは多分摂取炭水化物量が極端に低くなってきている可能性がある。

しかし週末はしっかりと食べているわけで、そういう意味でここは踏ん張りどころだと思う。

でも今日は少し足りなすぎるというか、ちょっと腹が減ったので夜食を食べた。

基本的に俺はダイエットで我慢をあまりしないようにしている。

大体、我慢が必要なダイエットと言うのは、必要な栄養が足りてないことから来ていると考えているのだ。

もしどうしても我慢できないと言う人がいたら、鶏の胸肉を普段食べるごはんの半分と入れ替えてみるといいと思う。

予想だが、ごはんを食べる以上に満腹するはずである。

これは今後書こうと思っているが、人間が炭水化物を必要以上に摂取してしまうのは決定的にたん白質が足りてないところから来ていると思うのだ。

とは言え、最近流行っているプロテイン飲料では空腹はしのげないのではないかと思う。それは液体だからだろうということと、人間が必要とするたん白質というかアミノ酸はかなり広範なものから摂取しなければ偏りが出て、少ないものを補おうと余計に体が栄養を欲するだろうと思われるからだ。

それと、プロテインで鍛えた後、トレーニング不足で太った人をすごくよく知っているが、プロテインで着けた筋肉が脂肪になると燃焼しにくいらしいと聞いたことがあるからだ。

たまに自分の胸がC カップとか冗談を言うが、その人は実際にE カップぐらいあって垂れていた。女性ならまだしも女性みたいな胸になるのはさすがに嫌である(これはプロテインの種類などもあるため一概に言えないが、実証しようとも思えない)。

直近三日間のカロリー摂取を記録として残す。

2020/11/14

2020/11/15

2020/11/16

＜起床時刻＞

07:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
78.4kg 

1734kcal
27.4%

＜トレーニング＞

DAY 62 #calisthenics #プリズナートレーニング

Uneven squats 1 set of 5

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Full pullups 2 sets of 7

＜今日の仕事＞
オーディオを送ってくれたTwitter のフォロワーさんにお礼のウニの瓶詰を送った。それ以外はほとんど何もしてなかった。。。

色々と考えなければならないが、どうやらここらあたりからダイエットの影響が出てきているように思える。

しかしだ。。。それを言い訳にはできない。ここは踏ん張りどころだ。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　2箱19本
　　　　・本数：　1箱6本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/11/15

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＜食事＞
・朝食

・夕食

＜日誌本体＞
この日もログのみ。

＜起床時刻＞
11:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
77.8kg 

1734kcal
27.9%

＜今日の仕事＞
休み。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock: 　4箱4本
　　　　・本数：　1箱9本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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日誌 2020/11/14

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞
この日は久しぶりのYoutube 公開設定と翻訳で手一杯になってしまった。。。

取りあえずログと、食事内容のみ・・・

＜起床時刻＞
08:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
76.9kg 

1628kcal
24.0%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：86  cm

＜血圧＞
h.　151　l.　95　p.　68　

＜トレーニング＞

Head bridges 2 sets of 8

Wall handstands 47 secs

Handstand pushups 1 set of 6 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 5

Lever pushups 1 set of 15 (事情により先行して開始)

Weekend + menu

Close pushups 2 sets of 20

Full pushups 2 sets of 30

Short bridges 3 sets of 50

＜今日の仕事＞
Youtube 公開設定

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　1箱13本
　　　　・本数：　1箱16本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/11/13

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今日の夕飯は明日酒を飲む日というのもあって、先行して来週のメニュー案にしてみた。

納豆・卵・豆腐を単純に抜いたわけだが、明日の朝は白米を納豆メニューに置き換える予定だ。

ちなみに今日のカロリー摂取は以下の通り1117kcal となっているわけだが、トレーニングの日なので直前に羊羹を入れ、さらにトレーニング中にポカリスウェットイオンウォーターを飲んでいるので普段と変わらなく見える。

それを抜くと大体1,000kcal を少し下回る程度となる。

そして今来週のメニューを計算したところ、白米を抜くと少々下がりすぎてしまうのでアーモンドを間に一回分（15粒）追加して971kcal にすることにした。

多分・・・　まだホメオスタシスが発動するほどではないはず。

しかしまだ明日にならないとわからないが、今週の体重減少は見通しとしては1kg 減ぐらいになりそうで、ひょっとすると体重減少の速度が落ちている可能性がある。

うーん・・・　とは言え、だ、ここからまたメニューを戻すという選択肢もあんまり取りたくないし、ここは進めるべきだと思う。

仮にホメオスタシスが発動したとして、更に摂取カロリーを減らすと減っていくのは経験的に知っているからだ。

明日は時間が取れれば炭水化物とたん白質、脂質の摂取と想像している空腹との関係を書きたいと思う。

他のダイエットしている人の記事を見るとどうしても炭水化物に偏りすぎているように思えるのだ。

炭水化物を摂ると、予想なのだが足りない栄養を炭水化物で補おうとするために余計に腹が減るだと思うのだ。

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
77.2kg 

1636kcal
23.9%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：87  cm

＜血圧＞
h.　152　l.　103　p.　76　

＜トレーニング＞

DAY 60 #calisthenics #プリズナートレーニング

Uneven squats 1 set of 5

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Full pullups 2 sets of 7

Weekend + menu

Close squats 2 sets of 30

Flat straight leg raises 2 sets of 20

Weight training with training mask 2.0 @ 2,700m

Forehand pull down

79.5kg*10, 5

69.5kg*8, 7, 6

59.5kg*8, 8, 8

Rowing

69.5kg*10, 6

59.5kg*13, 10, 7

49.5kg*17, 14, 12

Walking

30 mins

＜今日の仕事＞
午前午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　3箱9本（4箱追加）
　　　　・本数：　2箱2本

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＜食事＞

・朝食

・昼食

・夕食

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――ちょっと今から10kg痩せてくる――

まずは昨日・今日のカロリー摂取から。

2020/11/11

2020/11/12

昨日の夜はちょっと食いすぎた。というか、鶏の手羽元の煮物は脂質が多いせいか結構なカロリーになるらしい。

そしてそれを朝も食ったのだが、今日の夕方体重を測ったら77.4kg とかになっていた。

あまり一喜一憂するべきでもないんだが、それでもたん白質と脂質ならそれほどダイエットには影響ないと思っているので、俺的には当然である。

それと今朝の計測の時はなにか腹に詰まっていたが、出勤前に出たので大分減ったんじゃないかと予想はしてた。

便の話で申し訳ないが、多分、米の摂取と排泄サイクルと言うか量？はかなり相関関係が高いんじゃないかと思っている。

今日は午前中仕事した後にツイッターのフォロワーさんと車のオーディオの話になって、ダッシュボード周りのプラスティックを剥がしていたらいつの間にか夕方になっていた。

昼飯までの時間が一番つらいので、いろんな意味でスゲー助かった。

車のオーディオの話は接続した時にいずれまとめて書くことになろうかと思う。。。

＜起床時刻＞
07:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
78.4kg 

1748kcal
29.8%

＜トレーニング＞

DAY 59 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 1 set of 8

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 1 set of 6 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 5

Lever pushups 1 set of 15 (事情により先行して開始)

＜今日の仕事＞
保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　1箱11本
　　　　・本数：　1箱12本

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日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞
取り急ぎ履歴だけ。

＜起床時刻＞
09:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
77.8kg 

1634kcal
24.5%

＜血圧＞
h.　157　l.　106　p.　73　

＜トレーニング＞

DAY 58 #calisthenics #プリズナートレーニング

Uneven squats 1 set of 5

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Full pullups 2 sets of 7

＜今日の仕事＞
保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　3箱3本
　　　　・本数：　1箱15本

　　-　Ploom TECH　Vape
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