日誌 2020/11/03 Chrome 予測入力の機能をオフにする方法

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
毎日ほぼ同じもん食ってるので必要なのか不明だが・・・

違うことした時に役に立つと・・・信じてる・・・

・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞
――ソフトウェアトラブルシューティング？？――

当然、Google 先生にはとてもお世話になっているわけだが、最近になって予測入力がおかしなことになってイライラすることが多くなった。

「Twitter 規制　いいね」と検索しようとすると、

予測入力を先回りしてくれて、結果

入力がおかしくなる・・・

喧嘩売りくさっとるんかっ

われぁっ　( ﾟДﾟ)

調べるとサポートに書いてあったが、Microsoft IME を切れとか書いてある。いや、言いたいことはわかるがOS 側の入力予測切ったら他のアプリケーションでめんどくせーことになるだろうが・・・

で、その下に機能を無効にできるとあったので（参照：Google サポートページ）とりあえずやり方をステップバイステップで・・・

まず、Chrome の設定を開く。

「同期とGoogle サービス」を開く。

「他のGoogle サービス」の下にある、「検索語句やURL をオートコンプリートする」をオフにする。

社員全員Linux でも使っててドッグフィーディング（Google さんは開発の検証・テストで社員が使ってリリース可否を決めるらしい。それをドッグフィードというそうな）ができなかったのか？

リリースには慎重を期してほしいものだ。

――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今朝体重を測ったら早くも土曜日の飲酒前の水準に・・・

直近2週間は水曜日ぐらいまでかかっていたように思うので、やはり長期間の飲酒で絞り切れてない脂肪があったのか、それともやっぱり羊羹なのか？

最近はほぼ毎日何かの用事を作ってスーパーに行っているのだが、相当腹が減っているはずなのにスナックとかそういうものに興味がそそられることがなくなった。

何故か、焼き肉のたれとかソースに体がひきつけられているらしい。理由はわからん。。。

摂取カロリー減少と同時に塩分が5g 下回ってるから塩分が絶対的に足りてないのか？

うーん・・・　人体とは不思議なもんだ。。。

＜起床時刻＞
09:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
78.9kg 

1662kcal
24.6%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：111  cm
胴囲：89  cm

＜血圧＞
h.　148　l.　104　p.　73　

＜トレーニング＞

DAY 51 #calisthenics #プリズナートレーニング

Angled bridges 3 sets of 25

Wall handstands 63 secs

Handstand pushups 1 set of 6 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 5

Lever pushups 1 set of 15 (事情により先行して開始)

＜今日の仕事＞
ブログの推敲・作成

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱16本（4箱追加）
　　　　・本数：　2箱5本（・・・ちぃと吸いすぎだな・・・なんがあった？？）

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。。。気温が下がって換気扇回すのが辛くなってきたのでそろそろ換気扇以外ではVape 吸うことにするか・・・。

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日誌 2020/11/2

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＜食事＞
――日曜日――

・朝食

・夕食

――月曜日――

・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞ 

――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今日からカロリー摂取を基礎代謝量に抑える、って言うか、羊羹を削った。

今週はまあ、普通にダイエットしながら羊羹減らしてどうなるか？と言うのを見ていくことになる。

仮に15時から17時までの間食がほとんど全て消費されるのであれば、体重の減少幅は変わらないはずである。

今日の朝は家で食べたのでちょっとタンパク質が足りないぐらいだろうか？

摂取カロリーもつられて1500kcal 程度まで落ちてしまっているが、まあいっか。

土日のカロリー摂取も計算したが、画像取るの忘れてしまった。土曜日の夜、最後にごはん食べるのを忘れてしまったので摂取カロリーが2400kcal 程度になってしまっていた。

そのせいか日曜日、夜はご飯を食べないように考えていたが、抜くと代謝が著しく落ちそうな感じがしたので食べた。

体重は日曜日から変わらず、何故か胸囲が1cm増えていた。やっぱり筋肉の回復に必要だったんだろうと解釈。

そういえば先週の金曜日のトレーニングの時にコロナ対策で測った体温が35.9℃ まで下がってしまっていたため、ダイエットで代謝が落ちてきているのだろうとは思う。

一応、平均体温は36.4℃ 程度だと思っているので、おそらく妥当なラインだとは思う。

以前書いたホメオスタシスと言う現象にはいくつかのパターンが考えられて、今度想像しているものを書いてみようと思うがダイエットで陥るパターンでは体が摂取カロリーに順応しようとして体重減少が止まってしまうパターンがあると考えている。

一定のカロリー摂取パターンが続くと体がそれに合った形で代謝を減少させて現状の体型を維持しようとするパターンである。

そのためどこで見たのかは覚えていないが、一般的なダイエットでは週に一回程度普通に食べるタイミングを入れる様勧めているわけだが、これは理に敵っていると思う。

これを避けるための方法としては更にカロリー摂取を下げて代謝を下げる勢い以上に減量を加速させる方法があるが、それはそれで別のパターンのホメオスタシスを誘発するのは別の話である。

いずれの場合も体に「代謝を落とさなくても大丈夫だよー」とウソをついて信じ込ませる必要があるわけだが、このさじ加減で随分と結果は変わるのだろうと思う。

・・・体温の測定も入れてみるか・・・？

＜起床時刻＞
08:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
――日曜日――

79.6kg 

1775kcal
32.2% 

――月曜日――

79.6kg

1775kcal

30.8%

家の体重計は精度が悪いのか？同じ時間に測っているはずが体脂肪が2%近く違う・・・

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：111  cm

胴囲：89  cm

＜血圧＞
測定せず。

＜トレーニング＞
――日曜日――

お休み

――月曜日――

DAY 50 #calisthenics #プリズナートレーニング

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Uneven squats 1 set of 5

Full pullups 2 sets of 6

＜今日の仕事＞
――日曜日――

プロジェクト俺んち

――月曜日――

請求事務他。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　(日)4箱18本(4箱追加)、(月)3箱1本
　　　　・本数：　(日)1箱6本、(月)1箱17本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/10/31 ダイエットにおける数値管理とPDCA サイクルの応用

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＜食事＞
・朝食

・夕食

＜日誌本体＞

――ちょっと今から10kg痩せてくる――   
ようやく一週間が経って今日は久しぶりに酒が飲める日。

日々の食事制限は慣れてくるとそこまで苦しくないが、酒が飲みたいときに飲まないのはなかなかきついものがある。

まあ、それが積もり積もっての20kg 増ではあるので、今後もうまく付き合っていく方法を考えないといけないのだが・・・

体重の減少にはだいぶ波があるようで、これが一般的な事なのか、それとも自分が行っていることが特殊な事なのかは当然ながらわからない。

ただし、体重が3日変わらなかったとしても、焦って更に食事に制限を加えたりするのは下策と言うものだ。

ダイエットについてはトレーニングを主にする人や管理栄養士の方、医学系の方など様々なバックグラウンドの方が色々なアプローチをされているわけだが、俺のアプローチは基本的にはビジネスの手法を使っている・・・と自分では思っている。

一応・・・経営学修士だからね。そっちに知識はよっちゃうよね・・・多分。

ってことで、基本的には数値管理を行う所に着目しているのだが、これは自分の感覚や一時的な思い付きでやってると、何か突発的に問題が起こった時（例えばどうしても酒が我慢が出来なかった、とか、どうしても外せない食事会があったとか）リカバリがある程度早急に出来るようにすると言う意味がある。

数値管理を行うときには大体、PDCA サイクルという手法を使うのが定石というものだろう。基本的にマネジメント系の研修を受けた人はこれは始めに教えてもらえるマネジメントの初歩だと思う。

前回も含め食事制限系のダイエットにこれを当てはめた場合、こんな感じになると思う。

P(Plan)：　ある程度目標となる数値を設定する。今現在は基礎代謝量程度のカロリー摂取ということになる。

D(Do)：　目標数値を達成するための努力をする。ひたすら一日の摂取カロリーを目標値に近づけるわけだ。

C(Check)：　Do で行った努力の結果を確認する。この場合は体重の増減をモニターすることになる。

A(Action or Assessment)：　Act で改善すると言う風に一般にはなっているようだが、俺が教わった頃はAssessment で評価・判断ぐらいの意味だったと思う。Check のフェーズにモニターしていた結果の集まりを基に次の計画について判断する。

もしくはそもそもの計画が妥当なものかを判断し、目標そのものを見直すこともここで行うことになる。

この場合体重の増減をある程度の期間でまとめて進捗を確認し、例えば次のフェーズでは更に摂取カロリーを落とすとか、現状維持するとかの判断を行うわけである。

また、そもそも摂取カロリーを管理することが直接的な問題解決にならないのであれば、例えば管理する数値を摂取炭水化物に変えるなどもここで判断できるだろう。

この判断を基に新たに目標を設定して、これを繰り返していくことで管理（マネジメント）すべき対象の改善、ここでは体重を理想値に近づけていくわけである。

久しぶりにこの分野での情報を検索してみたが、PDCA が古すぎるだの、うまく使えないだのという評価もあるようだ。しかし、はっきり言ってそもそもの考え方が間違っているとしか思えない。

ある程度机上の話にはなってしまうが、失敗？する要因としては

1．そもそも改善する対象が理に敵っていない

2．対象とする範囲（スコープ）が大きすぎる

3．数値化がきちんとできていない

4．数値の蓄積が十分できていない状態で判断を下そうとしている

ぐらいしか考え付かない。設定さえ間違えずに改善する対象がちゃんと改善できるものであれば間違いなくできるはずなのである。

だって、やってることは恐ろしく単純なことだもの・・・

上手く単純化できてなければそれは失敗するかもだね・・・

ちょっと話が逸れてしまったが、評価を下すまでの期間は今回の場合、1週間を目安にしている。毎週土曜日だけはお酒飲めるようにしてるからね。

うん、正しい　(*´▽｀*)

それで、今回は1週間で1kg の体重減少とまあまあの結果となったので、現状維持としている。と言うか元々そのつもりだったし、今週は羊羹を決まった時間に食べて甘いものがダイエットに及ぼす影響を検証する計画なので、当初の計画通り実行に移そうと思う。

また、現在までの評価としては、基礎代謝量程度のカロリー摂取まで抑えればある程度の体重減少はできそうだということと、例え一日羊羹をひと欠片食べても減量は可能そうだということは現時点でも言えそうである。

＜起床時刻＞
09:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
78.9kg 

1678kcal
24.7%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：88  cm

＜血圧＞
h.　152　l.　97　p.　70　

＜トレーニング＞

DAY 49 #calisthenics #プリズナートレーニング

Angled bridges 3 sets of 21

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 1 set of 6 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 15 (事情により先行して開始)

Weekend + menu

Close pushups 2 sets of 20

Full pushups 30, 20

＜今日の仕事＞
ブログ作成

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　2箱4本
　　　　・本数：　2箱丁度

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/10/30

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
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＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今朝の体重測定で先週程ではないものの、やはりカクンと体重が落ちていた。

今のスケジュール感で行くと日曜日から水曜日までは体重は変化せず、木曜日に落ちるというのを2回繰り返していることになる。

土曜日の飲酒（大体酒だけで3,000kcal 程度だと思う）がここまで影響しているということなのだろうか？

一週間のスケジュールでもう一つ体重の増減に影響があるとすれば、金曜日の夜に行っているウェイトトレーニングだが、パンプアップした筋肉は感覚的に2・3時間程度でしぼむはずなので、それもなさそうである。

前回のダイエット企画では飲みたい時に不定期に飲んでいたのでわかりづらかったのかも知れないが、意外と酒のカロリーは後を引くのかもしれないということなのかもしれない。

それを検証するにはどこかで酒を飲まない土曜日を設ける必要があるが・・・

うーん・・・　あんまりしたくないな・・・

今日は週に一回のジムに行ってトレーニングを行う日。

今週からトレーニングのメニューを「上腕三頭筋に主に負荷のかかるもの」と「上腕二頭筋にかかるもの」に分けて行っている。

筋肉の回復を考えた場合、できれば48時間空けて休息させる必要があると考えているので、逆立ち腕立てを始めた今では理に敵った変更なのだと思っている。

そのため金曜日のトレーニングメニューにローイングを追加した。

明日のCalisthenics （プリズナートレーニング）では腕立て系を中心にトレーニング項目を追加して1週間に一度は一定程度以上の負荷を掛けていこうと考えている。

しかし、反復回数の多いトレーニングでは摂取カロリー、特に炭水化物の制限が効いているのか途中でガス切れみたいに力が出てこない時がある。

今週から食事制限は基礎代謝量に近いところまで落としているが、前回の企画の時よりもペースは早まっている。

これはある程度経験的に食欲を制御する方法や栄養バランス、それぞれの栄養を取るタイミングなどを調整しているところに大きく依っていると思う。

お米は朝だけ食べる。昼はある程度軽い量に抑える、そして夜はたん白質と野菜を中心としたものに抑えることで食欲はある程度抑えた状態で睡眠にそれほど影響を与えない状態にすることができる模様。

そんなわけで今日の摂取カロリー計算。

丁度羊羹を制限すれば基礎代謝に少し足りない程度までのカロリーに制御できている。

摂取タンパク質も通常の生活で必要とされる1kg 当たり0.8g の2倍近くまで上げられているため栄養面でも自分の理想とする状態を維持できている。

そういえばウェスト周りが1cm 減っていた。ここについては体重の増減とほぼ相関関係にあり、中年太りと言うのが内臓脂肪から来ているということに納得させられる。

＜起床時刻＞
08:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
79.4kg 

1676kcal
25.4%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：90  cm

＜血圧＞
h.　159　l.　108　p.　68　

＜トレーニング＞

DAY 48 #calisthenics #プリズナートレーニング

Hanging straight leg raises 2 sets of 9

Uneven squats 1 set of 5

Full pullups 2 sets of 6, 4

Weight training with training mask 2.0 @ 2,700m

Forehand pull down

79.5kg*10

69.5kg*4, 8

59.5kg*12, 11, 6

Rowing

69.5kg*8

59.5kg*12, 8, 11

49.5kg*13, 9, 8

Walking

30 mins

＜今日の仕事＞
ブログ作成

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱4本
　　　　・本数：　2箱4本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　う・・・吸ってないのに今気が付いた

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日誌 2020/10/29

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＜食事＞
・朝食

・間食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

まず、計算できなかった昨日の分のカロリー等計算。

家に帰っていざ食事を摂ろうとしたところで、

母：「何かが足りない・・・　どうやら豚汁を忘れたようだ・・・」

かなり品数が少ないな？と思ったら忘れたようだ・・・

週の間なので出来る限り多くなりすぎないように、と思っていた俺の逆をついてきた。さすがだ、母。

いつも料理ありがとう、かあちゃん。

ごま豆腐を追加してなんとかカロリー的にそれっぽい食事になったはず。

そしてその晩母親が、「顔が痩せた」と言ったがそんなに早く効果が出るわけもないので「体重も減ってないし、そんなに早く見た目が変わるわけがない」と言ったが、今日まじまじと鏡を見ると頬の肉が少し減っているように見える。

母は「人間は顔から痩せるもんだ」と言っていたが、確かに・・・

個人差もあるとは思うが、やはり重力か？重力なのか？　(; ･`д･´)

先週の金曜日から体重は減っていない。

確か先週も水曜日まではほとんど変動が無かった。何か法則性があるのか、それとも既に体重減少にストップがかかっているのか？

今回は甘いものというか15時から17時の時間帯の間食がダイエットに与える影響を検証するために来週の金曜日までのメニューを決め打ってしまっているのでこのまま様子を見てみようと思う。

それに、1週間でサイクルを組んでいるため一つのサイクル以内でメニューを変えるのはよろしくない。

そして今日のカロリー等計算。

朝食にたん白質メニューが少ないからか、カロリーが少し少なすぎる結果。そのためか朝早く起きすぎたためか昼前に腹が減ったのでアーモンド6粒とチーズを入れる。

こういう時バックアップメニューがあるのはありがたい。人間なんてそんなに強くない。強くないが、ほんの少し摂取して時間が経つと意外と乗り切れるものなのだ。

＜起床時刻＞
05:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
80.2kg 

1792kcal

27.3％

＜胸囲・胴囲測定＞
測定せず。

＜血圧＞
測定せず。

＜トレーニング＞

DAY 47 #calisthenics #プリズナートレーニング

Angled bridges 3 sets of 20

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 1 set of 6 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 15 (事情により先行して開始)

＜今日の仕事＞
保育園支援業務、午前・午後共に。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱8本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱13本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中、仕事中に吸引。

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日誌 2020/10/28

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
特に無し

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重＞
80.0kg

24.9%

1680kcal  

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：91  cm

＜血圧＞
h.　166　l.　99　p.　67　

＜トレーニング＞

DAY 46 #calisthenics #プリズナートレーニング
Hanging straight leg raises 2 sets of 9
Uneven squats 1 set of 5
Full pullups 2 sets of 6, 4

＜今日の仕事＞
保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱1本
　　　　・本数： 1箱14本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/10/27

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
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＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと今から10kg痩せてくる――

今日の食事は完全にコントロール下にあるものになった。向こう2週間はこのメニューが基本になる。

久しぶりに夕食から主食も酒も抜いた形にしたが、睡眠にはそれほど影響がないようだ。

どちらかと言うと眠気が強くなったような気がする。が、寝たり起きたりは繰り返してしまう。携帯見ながら寝てるからだろうが・・・

今日の食事は卵の処理の関係で目玉焼きが2個だったが、今後は1個にする。これで羊羹を抜くと丁度基礎代謝量と同じぐらいになる計算である。

条件を揃えるために来週の月曜日は卵二つにしないと・・・💤

＜起床時刻＞
09:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪＞
80.1kg 

1678kcal

25.3%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：110  cm
胴囲：91  cm

＜血圧＞
h.　157　l.　102　p.　75　

＜トレーニング＞

DAY 45 #calisthenics #プリズナートレーニング

Angled bridges 2 sets of 20

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 1 set of 6 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 1 set of 5

Lever pushups 2 sets of 15 (事情により先行して開始)

＜今日の仕事＞
保育園支援業務。今日は開始が遅かった分、後ろにずれてしまった。。。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱15本（4箱追加）
　　　　・本数：　2箱3本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない・・・

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