日誌 2020/12/19

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・夕食

＜日誌本体＞
ログのみ。


＜起床時刻＞
09:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.2kg
1568kcal
21.2%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：105  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　146　l.　91　p.　76　

＜トレーニング＞

DAY 93 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 2 sets of 7 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 12

#calisthenics #プリズナートレーニング

Weekend + menu

Close pushups 2 sets of 20

Full pushups 2 sets of 30

Short bridges 3 sets of 50

＜今日の仕事＞
雑務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　2箱4本
　　　　・本数：　1箱15本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/12/18

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日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
ちょっと解釈がしずらいのでとりあえずログのみ。

バゲット食ったら塩分がすげえｗｗｗ

＜起床時刻＞

07:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.8kg
1570kcal
22.1%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：106  cm
胴囲：80  cm

＜血圧＞
h.　153　l.　100　p.　72　

＜トレーニング＞

DAY 92 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Weekend + menu

Close squats 2 sets of 30

Flat straight leg raises 2 sets of 20

Weight training with training mask 2.0 @ 2,700m

Uneven pull down (both L&R)

59.5kg*5

49.5kg*6, 5

39.5kg*10, 10, 10

Forehand pull down

79.5kg*6, 3

69.5kg*5, 5

59.5kg*10, 6, 6

Walking

30 mins

＜今日の仕事＞
午前・午後共に保育園支援業務（昼休み後、Youtube 公開設定）

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　3箱19本
　　　　・本数：　1箱13本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない

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日誌 2020/12/17

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

＜日誌本体＞ 

――ちょっと死にかけてみる――  
昨日は我慢できずに酒を飲んでしまった。断食後の食事を絞りすぎている可能性が高い気がする。

摂取カロリーは昨日、2,400kcal 程度と一般的な大人のカロリー摂取と変わらず、その他の月曜日からは1,300kcal 前後と基礎代謝を下回る状態にも関わらず体重は73kg ぐらいを推移している。

つまりまだ生命維持のホメオスタシスが発動したままの状態なのではないかと思われる。

それに昨日の飲酒の後に赤飯を2杯食ったにも関わらず体重は若干減っている。

昨日酒を飲んで分かったこととしては、やはり仕事の前日は酒を飲むとパフォーマンスが落ちてしまうということと、やっぱり俺は酒が好きなんだということだ。

断食後の食事については今までいろいろと考えてはいたが、月曜日から金曜日までは仕事のパフォーマンスを落としたくないので飲酒はやはり避けたいという点と、水曜日に家で食事を摂る時に我慢しすぎていると酒の誘惑が断てないのでこの日は少しカロリーを多めに摂って酒を飲まないで済むようにするべきという点が昨日の飲酒で浮き彫りになった。

なので、カロリー制限はしばらく続けるものの、金曜と土曜の夜は飲酒をしようと思うのと、水曜日の昼だけは好きなものを食べる（ラーメンとかハンバーガーとか）ようにしようと思う。

あまり精神的に追い詰められるのもよろしくないし、反動でスケジュール通りの動きが取れなくなったり、暴飲暴食してしまっては意味がないのだ・・・

＜起床時刻＞
07:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.8kg
1623kcal
32.2%

＜トレーニング＞

DAY 91 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 2 sets of 7 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 12

＜今日の仕事＞
午前・午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱12本
　　　　・本数：　1箱9本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/12/16

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
今日はログのみ。

＜起床時刻＞
06:00 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.9kg
1562kcal
22.6%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：107  cm
胴囲：80  cm

＜血圧＞
h.　147　l.　105　p.　75　

＜トレーニング＞

DAY 90 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Uneven pullups 1 set of 5

＜今日の仕事＞
＜完了数／予定数＞

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　7箱1本
　　　　・本数：　1箱9本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/12/15

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
――ちょっと死にかけてみる――

今日はちょっと食べ過ぎたか？

それでも基礎代謝以下ではあるんだが・・・

体重は週末の暴食で上がってから高止まりしているような感じである。

まだ火曜日で大体水曜日から下がる傾向にあるから判断は難しいが、生命維持のためのホメオスタシスの状態にあるように感じている。

しかし今の状態で急に通常の摂取カロリーにまで上げてしまうとリバウンドしてしまう危惧があるので、上げるにしても少しずつ上げるようにしていきたい。

少なくとも今週末までは基礎代謝を下回るぐらいの状態、今の食事内容か、少し低い状態を維持したい。

後二食で朝食っている乳粥が切れるので、そこからはまずは朝にごはんを一杯だけ食べるようなサイクルになると思われる。

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
73.3kg
1572kcal
22.6%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：106  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　162　l.　104　p.　69　

＜トレーニング＞

DAY 89 #calisthenics #プリズナートレーニング

Head bridges 2 sets of 10

Wall handstands 60 secs

Handstand pushups 2 sets of 7 (事情により先行して開始)

Half one arm pushups 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
午前・午後共に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　8箱10本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱9本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　ちょっとだけ吸った。

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日誌 2020/12/14

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

・夜食

＜日誌本体＞
ログのみ。カロリーチェックしたら食べてなさ過ぎたので夜食を食った。

＜起床時刻＞
08:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
73.4kg
1636kcal
32.6%

＜トレーニング＞

DAY 88 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Close pullups 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
午後に保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱19本
　　　　・本数：　18本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　移動中に吸引

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日誌 2020/12/13

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・昼食

写真撮り忘れた。ししゃも、ごはん、味噌汁、前日の刺身少し。

・間食

・夕食

＜日誌本体＞
ログのみ。あれだけ食ったのに体重が減ってるのはどういうことだ？？？

＜起床時刻＞
09:30 

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
72.2kg
1610kcal
26.2%

＜トレーニング＞
休み。

＜今日の仕事＞
休み。Youtube 動画編集。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱17本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱2本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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