2020年3月20日金曜日

日誌 2020/03/19

<日誌本体>
久しぶりの投稿になってしまったが、色々考えて書こうとすると何も書けなくなってしまうので、今までの経過は追い追い書いていこうと思う。
カレンダーの使い方やノートの書き方を見直しての初日、朝起きたらkenshi のキャラクターが死んでいた。
バンダナ作成要員として作成したバンダナを責任を持ってInventory に入れていたのだが、その後、First Aid を入れたところで食べ物を取る場所が無くなってしまったようだ。

寝起きだしブログ書くのも久しぶりなので写真撮るのを忘れてしまっていたが・・・


取りあえずAutosave から復旧してバンダナ捨てたところ一目散に走って行ったので一安心・・・と思ったら途中で気絶しよった ( ゚Д゚)

しばらくほって置いたらなんとか起き上がってダストウィッチを食べたので、何とか助かった。

ここで「空いた手で食べればいいじゃん」と言うのは無粋である。ゲームの世界観(それが実はシステム上の仕様によるものであっても)にケチをつけた時点でやってる自分がむなしくなってしまうだけだからだ。

昨日の晩からずっと放置してたのだが、ある設定をいぢったのでそれの結果を見てみたかったのである。


Option > Gameplay > Difficulty settings 配下にある
1. Town raid events: frequency: 1から3へ
2. Town attacks frequency: High へ

ゲーム時間が600日を超えて、Holy Nation の訪問とある程度戦えるようになったため、戦闘能力値を上げていきたいと考えたからだ。今後の様子を見守っていきたい。

ゲーム以外では、ブログを書くのに色々画像を撮りたいのだが、普通にPrint Screen を押すと接続している全てのモニタを撮ってしまう(つまり、モニタが3つついていれば3つの画面を撮ってしまい、一番右のモニタが対象だとすると画面で見れるところまでドラッグする羽目になる)ため、やり方を以前探して見つけたはずだったが忘れてしまっていた。
忘れないためにも今回は書いておくことにした。

★ショートカット: Alt + PrintScreen

これで例えばタスクマネージャを撮ってみると・・・

うーん・・・素晴らしい。このスバラシさは実際に使うシーンがある人でないとわからないと思う。しかし・・・ずっとこの道で食って来てまだ知らないことがあるのはいい事なのか・・・いい事だとしよう・・・

タスクマネージャを撮ったのは理由があって、kenshi を長時間起動しっぱなしにするとどうやらメモリ容量がどんどん増えているような気がしたからだ。
今日の終わりにもう一度見てみようと思う。

ーーー夕方ーーー
と言ってももう20時だが・・・
15時半にリモートでさせていただいている作業を終え、昨日酒を飲んだからか少しやる気が起きず、だったらということで前から温めておいた(と言うか色々うだうだ考えていてなかなか先に進められなかった)Youtube の企画の収録を始めた。

1時間ぐらいで仕事に戻ろうと思った・・・のだが、何故かドハマりして今の時間になってしまった。

何がドハマりしたのかというと、まず、Omlet Arcade というアプリでAndroid からTwitch に配信し、配信したものをダウンロードしてaviutil というソフトで加工してYoutube にアップロードするのだが、音ズレが発生してしまったのだ。

この手の対応はあまり・・・というか畑が若干違うため前にも同じような対応をしたような気がしたが忘れてしまっていて、初めから調査し直す羽目になってしまった。

まず、音ズレについてはスマートフォンやタブレットで録画したものはVFR とCFR という音の保存方法?のようなものが原因で起こるらしい。
詳しくはこちらを参照して欲しい。正直あまり理解せずに対応したため説明はできない。

で、VFR をCFR に変換する必要が出てきたわけだが、この手の変換ソフトには必要ないソフト(PUA: Possiblly Unwanted Applications)が混じりこんでいることが多いためソフトの選定から始めなければならなかった。

その結果、まだ確信は持てないがXMedia Recode (リンクはドイツの公式ダウンロードページ・・・らしい)をダウンロードして変換・・・んん・・・っ( ゚Д゚)

ファイルを追加して「映像」タブで「レート制御モード」を・・・CFR の選択肢がない・・・っ( ゚Д゚)


ここでしばらく追加調査したのだが、どのサイトを見ても原因らしいものは教えてくれない・・・
と、ここで思い付きベースでファイルの設定を「.mp4」から「.avi」に変えてみたところ・・・


出たっ( ゚Д゚)


つまり「.mp4」ではCFR が選べないということか・・・ 詳しい人にとっては当たり前なんだろうが・・・ 多分、これこそ仕様と呼ばれるものなんだろうと納得。

そしてようやくaviutil に取り込んで編集・・・ お・・・重くて動かんっ( ゚Д゚)

ここでまた追加調査したところ、今度は割とあっさり問題が特定できた。
aviutl は「1280×720」までならあっさりと取り込んで編集できるのだが、それ以上になると重くなってしまうということらしい。

じゃー変換・・・XMedia Recode わざわざ入れたんだからその辺の設定持って・・・るよね・・・ (;´Д`)

あったっ(*´▽`*)
アスペクト比を固定して、元動画を「1280×720」以下にする。ここでは高さの方が大きいので高さを「720」に設定。


これで出力したファイルならaviutl でサクサク編集できるという次第だ。ちくせぅ・・・( ゚Д゚)
結構な時間を割かれてしまった。
しかも重たいファイルの編集などのためにkenshi も途中で落としてしまった。

さて、今日からブログの更新を再開したわけだが、色々と悩ましいところがあったのが更新できなかった理由である。
ノートの記入方法を見直したり、Google カレンダーの使い方を見直したり、Google Keep という電子ノート的なものを利用したりと散々悩んだわけだが、酒飲み癖がついていたり中々行動が継続しないのはやっぱり「習慣化」というキーワードに帰結すると思いいたった。

そこで今回、「ブログを書くのを習慣化させたい」という思いと、「酒を飲まない日を作る」とか「食生活を見直す」とか言う必要性を組み合わせた結果、今回のようなフォーマットでの再開になったわけである。

そして、この手の作業で一番ネックになるのが「考えることで作業自体が止まる」ということである。そのため、ブログ自体の記入方法を見直すことにした。


Blogger のSettings (設定)配下にある、Post, comments and sharing (ポスト・コメント・共有?)にある、「Post template (ひな形?若しくはテンプレート)」の項目に書きたいことや習慣化したいこと、記帳しなければならないことなど全部ぶち込んだわけだ。

こうすることで少なくとも考えずに記入が進められる、つまり「どうやって書こう」などという思考に迷い込まないようにしたということだ。

ここでBlogger のひな形の注意点としては、改行しても改行として認識してくれないところだ。HTML でいうところの改行コードである<BR> (本文でも半角で記入するとコードとして認識されるため敢えて全角で記入している)を入れないと改行してくれないので注意されたい。

取りあえず今日のところはこれまで。初日から飛ばしている感はぬぐいきれないが、何とか良い習慣というかスパイラルに乗せていきたいと考えている。

<起床時刻>
09:10

<体重>
83.5kg

<血圧>
h. 161 l. 108 p. 84 

<今日の仕事>
今日は午後からのリモート作業のみで終了した。もっと稼働率を上げていかないとせっかく貯めたお金を取り崩すことになってしまう。頑張らなければ・・・

<食事>
・朝食: りんご、ヨーグルト
・昼食: ミニカップヌードル、ごはん一膳、干し大根のふりかけ、きゅうりの漬物
・夕食: 下記画像。ごはん一杯、マルタイ棒ラーメン野菜炒め餡かけ風、
  鶏胸肉とゴボウ・きゅうりのサラダ(マヨネーズを特殊ソースで希釈したもの)
  干し大根のふりかけ、きゅうりの漬物
ダイエットしたいのだがこの二年間の不摂生というか毎日晩酌してたせいで酒がないと眠れなくなってしまっているので、まずは酒無しで眠れるようにすることを優先している。
しかし、新型コロナの影響でトレーニングジムが閉鎖されているので、ひょっとすると一回断食を挟んだ方が良いのかもしれないと考えが揺れているところである。


<タバコ>
  - 紙タバコ
    ・開始Stock: 2箱4本
    ・本数: 明日の朝から

  - Ploom TECH
    ・味: 今日は吸っていない。

2020年3月6日金曜日

スマートフォンからブログに写真をアップロードする方法: Blogger Pro を使用した方法

※本記事は私の実母にスマートフォンからBlogger に写真を直接アップロードする方法を説明する目的で作成されています。
(母のブログはこちら ⇒ 「草刈ってみた」)

※Google 社が提供している「Blogger」というアプリでは一度に一枚しか写真をアップロードできないため、以下のアプリを敢えて使っています。

Blogger Pro Free

<本文ここから>
スマートフォンにあらかじめインストールされている、以下のアイコンをクリックします。


アプリが起動したら、画面右下にある鉛筆のマークをタップします。


新しいブログ記事の画面が起動します。
※ここで適当に改行して十分なスペースを作ります。画像を挿入すると、点滅するカーソルの位置に画像が入るため、挿入する位置には注意して下さい。

画面左下のイメージのマークを押します。


「Camera」、「Gallery」の選択肢が出てきます。写真を撮るか、ギャラリーから選択するかと聞いていますので、ここではまず、「Gallery (ギャラリー)」を選びます。

保存されている写真の一覧が表示されますので、挿入したい写真を選びます。

写真が挿入されました。写真は画面中央に配置されますので、位置を左に寄せたいと思います。
画面右下に見える、位置(Allignment)ボタンを押します。

同じ行でどちらに寄せるか聞いてきますので、「Allign Left (左寄せ)」を選択して画像を左に寄せて、そのままでは消えないのでその左側にある「×」ボタンで前の画面に戻ります。

これを同じ記事に入れたい画像全てに繰り返すことになります。
この方法とは別に、直接写真を撮ってアップロードする方法もあります。
編集画面で、「イメージ」ボタンをタップします。


先に「Gallery (ギャラリー)」を選択しましたが、ここでは「Camera (写真を撮る)」を選択します。

カメラが起動しますので、写したい画像を撮って直接アップロードします。

全ての写真をアップロードし終わったら、最後に画面右上の「Save (保存)」ボタンをタップして終了します。

<記事以上。>

2019年12月5日木曜日

プチ断食ダイエット検証 No.8

しばらく投稿を中断していたが、スマートフォンが故障してしまって途中まで撮っていた写真のアップロードができない状態が続いたため、更新が追い付かず、もういいやと放置していたためだ。

しかし一応始めたことなので食事制限をしていたはしていたのだが、ほぼ毎日晩酌をしていたからか、まったくと言っていいほど効果が無かった。
3週間後ぐらいか?の時点で体重はほぼ変わらない80.3kgぐらいの状態だったことを確認したため、新たに断食をして検証し直すことにした。

で、60時間ほど断食した後の朝食がこれだ。

乳粥とサラダ。前回の検証明けと同じにしてみた。
150gの米とレーズン、溶けるチーズと炭水化物の少ないナッツ類、それに牛乳である。これを三食に別けて、一食当たりの炭水化物量は多分30gから40gになるんだと思う。牛乳やナッツ類にも多少の炭水化物が入ってくるからだ。

そして昼食はコレ。

豆腐と梅干しを追加した。炭水化物量は変わらないはず。

酒を飲むとどうなるかという点について調べてみたところ、飲酒によって消化機能が落ちてしまい、その際に胃に入っているものがほぼ全て消化されずに残るみたいなことが他のブログに書かれていた。

確かに実感として、飲酒翌朝は胃にモノが残っている感覚があるので、多分正しいのだろうと思う。
飲酒時は炭水化物を入れなかったとしても、残留物が残っている状態で翌朝米を食べているわけだから、毎日飲めば例えば昼食時の米が残留して摂取したものが累積していく可能性は否定できない。
アルコールで取得されるエネルギーは体温を保持したり上げたりする効果があるため、炭水化物とは別に体内で利用され、短時間なりに身体活動の維持に貢献しているとも推測できる。その点については調べてみる必要がありそうだが・・・

そこで今回は可能な限り飲酒を避けて過ごそうと考えている。少なくとも飲酒は週2回に止める必要があるだろう・・・
これまでほぼ毎日飲み続けているので、それが一番つらい可能性が高いが・・・

しかし2日間の断食にはある程度慣れているとは言え、水だけの生活をそうそうしたくないし、あんまり頻繁にやりすぎると効果が薄れて逆効果になる可能性も否定できない。
完全に断酒はできないかもしれないが、飲んだとしても最低翌朝は食事を摂らないようにしないとならないだろう。

今回の断食直後の朝の体重は79.7kg。

ということで検証第2ラウンドの開始である。今回こそは成果を上げてやるっ ( ゚Д゚)

2019年11月15日金曜日

プチ断食ダイエット検証 No.7

木曜日の朝。前日の母の作ったおでんがおかず。おでんはあまりおかずにならねぇよ・・・かあちゃん・・・
ごはん: 59.36g
味噌汁: 5.02g


昼食は事務所。麺が食いたかったので味噌汁の代わりに酸辣湯の春雨スープを食した。
ごはん: 59.36g

春雨スープ: 8.4g 味噌汁と比べると少し多めだが、麺を食った気にさせてくれると言う点でかなり優秀だと思う。

春雨サラダ。これを3分の1にして食べる。
春雨サラダ: 15.67g

木曜日の夜は筋トレの日。事情により縫っていた顔も抜糸が済んだので、少しずつアクセルを上げていく。
まだまだ完全なメニューにはならないが、急に増やすのは長続きしないので止めて置く。

ベンチプレス
28.5kg*10
38.5kg*10
48.5kg*10
58.5kg*10
68.5kg*5
58.5kg*18
48.5kg*38
38.5kg*49

ショルダープレス
15kg*10
25kg*10
35kg*10
45kg*2
35kg*4
30kg*9
25kg*19
20kg*39

フォアハンドプルダウン
29.5kg*10
39.5kg*10
49.5kg*10
59.5kg*7
49.5kg*26
39.5kg*60

トライセプスエクステンション(シングルハンドル)
9.5kg*10
12.0kg*10
14.5kg*4&8
12.0kg*40
9.5kg*50

ウォーキング
5+5分ジョグ

この日は少し遅くなったので、ウォーキングは少なめになってしまった。しかし夏に向けて肺活量を増やしていきたいのでジョギングはなんとか維持していきたいと思う。

そして晩飯。ビールと焼酎。昼に作った春雨が主な炭水化物になる。
春雨サラダ: 15.67g
ビール: 3.0g(100ml) アサヒビールしか選択肢がなかったが、キリンの一番搾りより若干炭水化物量が多い。アサヒは本当は買いたくないのだが・・・

この日の炭水化物総摂取量は、166.48g。少し多くなってしまっていたようだ。

翌朝、事務所で体重測定。
81.3kg
やはり飲酒翌日はどんなに炭水化物量が少なくても体重は減りはしない。むしろ増えてる。。。

プチ断食ダイエット検証 No.6

水曜日。事務所に泊まって翌朝は少し遅めの朝食。前日の残りのレトルトカレーに盛り沢山の卵を入れ、味噌汁とチーズを加えた。
ごはん: 59.36g
味噌汁: 5.02g
レトルトカレー: 10.78g (21.56gの半分)

昼は朝の煽りを喰って遅くなってしまったので野菜スープとサラダチキンにした。

サラダチキン: 0g やはり優秀な食材である。

野菜スープ: 3.0g

晩飯は母の作ったおでんと、焼き魚、それに春雨のサラダである。
春雨は低カロリーでヘルシーなイメージがあるが、実は炭水化物である。
春雨サラダ: 15.67g(ざっくり一食分の3分の1)

それにビールは350ml缶で9.45g
全体で、103.28g 一食分の炭水化物が抜かれた状態だが・・・

翌朝の体重測定は
体重: 80.8kg
体脂肪: 29.2%

炭水化物量が150g前後だと緩やかに体重は減少していくはずだが、酒を飲んだ翌日はほぼ変わらないことがわかる。これはもう確信に近い。
なんだかプチ断食の検証というよりは酒がダイエットに与える影響の検証をしているような気分になってきた・・・

プチ断食ダイエット検証 No.5

火曜日は自宅で朝食。写真を撮るのを忘れていたため食い散らかした残骸しか残っていないが、目玉焼き、前日の焼き魚の残りと味噌汁とごはん。
ごはん: 59.36g
味噌汁: 5.02g


昼食は久しぶりの事務所で、母の作った野菜スープにレトルトカレーを入れて済ます。レトルトカレーは半分にして後は冷蔵保存。
ごはん: 59.36g
味噌汁: 5.02g
レトルトカレー: 10.78g (21.56gの半分)

そして晩御飯。筋トレに行くつもりがだらだらと過ごしてしまい、それなら!と、酒を抜いてみた。春雨のスープに若干炭水化物が入っている。また、母の作った鯵の唐揚げにも衣がついているが、ちょっと計測が無理そうなのでカウントせず。

スープの炭水化物が15g。

全体で154.54g+αになった。少し多めになったが良しとする。

翌朝の体重は80.7kg やはり酒か?酒なのか?

2019年11月9日土曜日

プチ断食ダイエット検証 No.4

断食明け3日目の朝食はこんな感じ。
ごはん: 59.36g
味噌汁: 5.02g


で、朝ご飯が10時半頃と遅かったため、昼食は抜こうか迷ったが前日の残りがあって翌日から福岡に行くため残飯処理ということで遅い昼食。
ただし夜もあるためご飯は食べずにおかずだけにした。
炭水化物は代わりにワンタン入りの春雨スープ。炭水化物は17.4g。結構多いと言えば多いかも知れない。
なぜかお昼時のOL女子みたいな食事になってしまった。


春雨スープの栄養表示。


で、晩はこんな感じ。このとき気づいたのだが、ビールでもAsahiのスーパードライは100ml当たり3.0gなのに対してサントリーの一番搾りは2.7gとほんの少し低い。
ビール:9.45g


この他、移動中にシロップ一個入りのコーヒー牛乳と仕事中に飲んだコーヒーにシロップを入れた(2杯)。炭水化物は14.28gで、この日摂った炭水化物総量は105.51g。
かなり少ない数値になったはずなのだが・・・

翌朝。起きた直後の体重測定。
体重: 81.4kg
体脂肪: 29.4%

ほとんど減っていない・・・ やはり酒の影響があるということなのだろうか。飲酒は睡眠に影響する(眠りが浅くなる)ということらしいので、そこらあたりが問題になるのだろうか。

しかし減らなかったからと言って全く無駄になるわけではないので、とりあえず2週間はこのまま続けてみようと思う。月曜までの出張で一回は酒を抜ければある程度内容もわかるような気がする。
それと、平行して行っている筋トレで少し筋肉が隆起しているようにも思うため、その辺も関係しているかもしれない。まー、それでもそこまで影響しているようにも思えないのでやはり酒の影響で効果を打ち消してしまっているのか?しかし木喰戒明けの時もふつうに毎日酒飲んでたが???