日誌 2021/02/11

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

画像の写真やマグカップのデザインは「ためこ」さんという絵描きさんのものです。気になる方はこちら：　「ためこ部屋」

＜日誌本体＞
――Calisthenics――

今日で二日目になるが、Navy squats というのを取り入れている。これは有酸素運動的なものが必要だと思ったための判断で、ヒンズースクアットに片足ずつ肘に膝を近づけるという動作を行うものになる。

手首の痛みは落ち着いているものの、親指の付け根に少し痛みが残っているためかなり気を付けながらになる。

しかし、自重トレーニングでは特定の筋肉がしっかりと機能するまでは日常的な運動という意味で少し物足りない感じがしていたので、毎日、2・3時間置きぐらいにしていきたい。

手首の痛みで気になるサイトを見つけたのでメモがてら・・・

腱鞘炎の治し方

＜起床時刻＞
07:00

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
77.0kg
1717kcal
32.7%

＜血圧＞
h.　152　l.　105　p.　78　

＜トレーニング＞

DAY 133 #calisthenics #プリズナートレーニング

（手首の痛みが落ち着いているため徐々に元メニューに戻す）

Wall handstands 65 secs

Uneven pushups 3 sets of 20

Head bridges 2 sets of 10

Navy squats 3 sets of 11

＜今日の仕事＞
保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　7箱13本（4箱追加）
　　　　・本数：　1箱10本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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日誌 2021/02/10

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

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＜日誌本体＞
ログのみ。

＜起床時刻＞
08:00

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
76.2kg
1645kcal
22.5%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：108  cm
胴囲：82  cm

＜血圧＞
h.　156　l.　94　p.　73　

＜トレーニング＞

DAY 132 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Uneven pullups 1 set of 5

Navy squats 3 sets of 10

＜今日の仕事＞
保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱3本
　　　　・本数：　1箱11本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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日誌 2021/02/08

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

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＜日誌本体＞
ログのみ。

＜起床時刻＞
07:00

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
76.6kg
1708kcal
29.3%

＜トレーニング＞

DAY 130 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Uneven pullups 1 set of 5

＜今日の仕事＞
体調を崩してあまり仕事らしい仕事はできなかった。

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱7本
　　　　・本数：　1箱4本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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日誌 2021/02/09

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＜食事＞
・朝食

・昼食
抜いた。

・夕食

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＜日誌本体＞
体内時計みたいなものが狂ってしまっていて、思う通りのスケジュールで動けない。

というか酒が抜けない。。。

取りあえず明日家に帰ってから立て直そうと思う。

今日はとりあえずカロリー計算のところまで立て直して、酒を飲んでも早めに寝ることにする。

＜起床時刻＞
08:00

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
76.9kg
1641kcal
23.4%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：108  cm
胴囲：82  cm

＜血圧＞
h.　159　l.　105　p.　68　

＜トレーニング＞

DAY 131 #calisthenics #プリズナートレーニング

（手首の痛みが落ち着いているため徐々に元メニューに戻す）

Wall handstands 80 secs

Uneven pushups 2 sets of 20

Head bridges 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　6箱14本
　　　　・本数：　1箱13本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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日誌 2021/02/07

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＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食
ごはん一杯を食った。真夜中だったため写真なし

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＜日誌本体＞
この日は午前中からしめ縄づくりに駆り出された。

猿田彦大神　天保十年　と石碑に書いてあって、調べると1838年のものらしい。

太いしめ縄で頭から抑えつけ、細い紐で三方を抑えると言った形だったんだが、これは逃げないようにしてるんだろうとのこと。

この日はその後昼から酒を飲み、帰ってすぐ寝てしまった。やはり昼から酒を飲むのはよろしくない。

＜起床時刻＞
07:26

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
76.2kg
1699kcal
33.5%

＜今日の仕事＞
しめ縄づくり

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　5箱11本
　　　　・本数：　1箱

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない

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日誌 2021/02/06

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＜食事＞
・朝食兼昼食

・夕食

画像の写真やマグカップのデザインは「ためこ」さんという絵描きさんのものです。気になる方はこちら：　「ためこ部屋」

＜日誌本体＞
ログのみ。

＜起床時刻＞
12:00

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
75.4kg
1624kcal
22.5%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：108  cm
胴囲：81  cm

＜血圧＞
h.　158　l.　104　p.　77　

＜トレーニング＞

DAY 129 #calisthenics #プリズナートレーニング

（手首の痛みが落ち着いているため徐々に元メニューに戻す）

Wall handstands 80 secs

Uneven pushups 2 sets of 15

Head bridges 2 sets of 10

＜今日の仕事＞
保育園支援業務を少しだけ

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　2箱11本
　　　　・本数：　2箱2本

　　-　Ploom TECH　Vape
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日誌 2021/02/05

ラベルで示している内容とある程度一致するような見出しを「――」の記号と見出しを少し大きくして赤色表示することで分かるようにしています。
日誌と言う形で日々配信する中で、読者の方が興味のないものだったりは当然あるかと思いますので、どうぞ読み飛ばして興味のあるところだけ読んでいってください。

＜食事＞
・朝食

・昼食

・夕食

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＜日誌本体＞
ノートの見直しと、Google Keep、カレンダー他の管理ツールについて色々と検討している。

特にGoogle Keep で保存した情報は生活のリズムの中で見直しがされなければうまく機能しないわけだし、色々と見直しが必要である。

今日はいいリズムで一日が過ごせたので、定着するように努力するとともにシームレスにツールが使えるようにしていこう。

＜起床時刻＞
07:21

＜体重・基礎代謝・体脂肪率＞
75.7kg
1617kcal
23.2%

＜胸囲・胴囲測定＞
胸囲：108  cm
胴囲：82  cm

＜血圧＞
h.　154　l.　101　p.　72　

＜トレーニング＞

DAY 128 #calisthenics #プリズナートレーニング

One-leg squats 1 set of 5（柔軟性については別途検討）

Hanging straight leg raises 2 sets of 10

Weight training with training mask 2.0 @ 3,600m

Uneven pull down (both L&R)

59.5kg*7, 5

49.5kg*12, 8

39.5kg*15, 12, 12

Forehand pull down

79.5kg*7, 6

69.5kg*9, 8

59.5kg*10, 8, 7

Walking

30 mins

＜今日の仕事＞
保育園支援業務

＜タバコ＞
　　-　紙タバコ
　　　　・開始Stock:　4箱13本
　　　　・本数：　2箱5本

　　-　Ploom TECH　Vape
　　　　・利用有無：　吸ってない。

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